Концентрация на штрафах
В любом спорте бывают ситуации, в которых важность психологического аспекта становится по-настоящему замечательной. Наказания являются хорошим примером ситуации такого типа. .
В тот момент, когда игрокам приходится снимать пенальти, они обычно испытывают давление, особенно если они играют решающую роль в классификации команды в чемпионате. Когда чувствуешь себя под давлением, быть более точным, потому что Сложно поддерживать оптимальный уровень концентрации , Вот почему, чтобы иметь больше возможностей сделать удачный штраф, вы должны тренировать такие навыки, как концентрация.
- Статья по теме: «10 причин поместить спортивного психолога в свою жизнь»
Что такое концентрация?
Знать, как сосредоточиться, значит знать обратите внимание на то, что действительно важно в определенный момент. Чтобы овладеть этим навыком, вы должны научиться различать различные фокусы внимания, знать, как переходить от одного к другому в зависимости от контекста, и восстанавливать концентрацию, если вы проигрываете, отвлекаясь.
Фокус внимания может быть внутренним (например, на эмоциях, мыслях или чувствах каждого) или внешним (например, на окружающей среде, такой как публика, цель или мяч). Амплитуда фокуса может быть широкой (например, если они зафиксированы в нескольких аспектах игры) или узкой (например, когда они зафиксированы в определенном месте внутри цели, где они пытаются поставить мяч).
Объединяя различные фокусы внимания, выявляются четыре типа контроля внимания: оценка, анализ, подготовка и действие. Один из способов улучшить подготовку штрафов заставить игроков практиковать все эти типы, чтобы они научились использовать наиболее подходящие .
- Может быть, вам интересно: «9 советов по улучшению концентрации (поддерживается наукой)»
Как концентрация влияет на штрафы?
Тренер может использовать оценку (широкую и внешнюю направленность), добавляя видео о штрафах, которые заканчиваются или не попадают в цель, чтобы игроки могли оценить характеристики обоих.
Чтобы обучить анализу (широкому и внутреннему вниманию), игроки могут практиковаться, размышляя над своими мыслями во время наказаний, отмечая, какие из них помогли им больше всего, а какие - нет. Еще один способ использовать этот фокус - подумать о штрафах, которые они понесли на соревновании, и отметить два аспекта, которые они сделали хорошо, и один, который они должны улучшить.
Подготовка (узкий и внутренний фокус), Это можно сделать во время соревнований и тренировок , Для этого, как только игроки узнают, что им нужно штрафовать, они могут попрактиковаться в переходе на этот тип фокуса. Лучший способ начать использовать этот тип контроля внимания - это сделать глубокий вдох. Обычно достаточно четырех вдохов, чтобы сосредоточиться на этом моменте. Как только они сфокусированы, они могут сказать себе шаги, которые они собираются предпринять, стреляя в штрафной, или, если им легче, они могут визуализировать себя, стреляющие в штрафной.
Наконец пришло время действовать (узкий и внешний фокус). Для этого, когда судья подает сигнал, игроки свистка должны не спеша, не спеша, мысленно удерживая фокус в течение не менее 10 секунд и сосредотачиваясь на том, куда они хотят отправить мяч. Как только они понимают, куда они хотят бросить мяч они должны тянуть твердо, без колебаний .
Ошибки и отвлечения
Игроки часто теряют концентрацию, среди прочего, из-за отвлекающих факторов. Если они используют тип контроля внимания, который не подходит для активности в данный момент, игроки они часто отвлекаются на детали, которые не важны в то время , Вот почему важно практиковать различные типы прожекторов и практиковаться в упражнениях, в которых они привыкли сохранять концентрацию.
Еще один способ тренировать концентрацию на штрафах - это размышлять об их источниках отвлечения. Они должны признать, имеет ли то, что деконцентрирует их, внутреннее происхождение (например, отсутствие уверенности в себе, негативный внутренний монолог) или внешнее (например, аудитория, которая аплодирует и кричит на стендах). Знание тех аспектов, которые вас волнуют, является первым шагом для поддержания концентрации и выполнять оптимально .
Как только отвлекающие факторы были выявлены, следующим шагом будет переориентация внимания. Для этого игроки могут использовать фразы или слова, которые им помогают. Поскольку внутренний монолог является чем-то очень личным, сами игроки - это те, кто должен обдумать и выбрать слова или фразы, которые им подходят (например, «давай пойдем», «можешь»).
Преимущества симуляции
Наконец, практика, которую используют элитные спортсмены, - это симуляция аспектов соревнования. О чем это воссоздать тренировочную среду, максимально приближенную к соревнованию так что, когда игрокам приходится снимать пенальти в важной игре, они не замечают разницы.
Одним из аспектов, в которых соревнования отличаются от тренировок и которые увеличивают давление игроков, являются звуки; например, из свистка рефери, когда он сигнализирует о начале штрафа, или криках общественности. На тренировках игроки обычно не слышат эти типы звуков; Вот почему, если они привыкнут тренироваться ближе всего к чемпионату, они будут лучше подготовлены, когда им придется стрелять в штрафы. Еще один способ воссоздать атмосферу чемпионата, особенно когда приближается событие, - это тренироваться с той же одеждой, с которой вы собираетесь соревноваться.
Алисия Плаза, психолог
