Стратегии выживания: что они и как они могут нам помочь?
Когда мы сталкиваемся с определенными проблемами или проблемами, которые приносит нам жизнь, наша способность сохранять хладнокровие может быть ключевым фактором при успешном преодолении препятствий .
Одна из возможностей, которая позволяет нам это делать - это справиться с ситуацией. Но что именно помогает, и почему некоторые люди более способны достичь своих целей?
Определение понятия «копинг»
В психологии копинг определяется как набор когнитивных и поведенческих стратегий, которые человек использует для управления внутренними или внешними требованиями, которые воспринимаются как чрезмерные для ресурсов индивидуума (Lazarus and Folkman 1984). Это можно рассматривать как адаптивный ответ каждого из них, чтобы уменьшить стресс, возникающий из-за ситуации, с которой трудно столкнуться.
Способность справляться не только с практическим решением проблем, но и с умение управлять эмоциями и стрессом перед ситуацией-проблемой , Изменение собственных стратегий выживания для эффективной борьбы со стрессовыми событиями зависит, следовательно, от того, как оцениваются события, будь то наша способность и способность собирать информацию, обращаться за помощью и социальной поддержкой в контексте, где живет.
Основные стратегии преодоления
Психологические исследования выделяют три основные характеристики стратегий выживания, из которых они могут быть классифицированы следующим образом: (1) оценкапоиск значения критического события; (2) проблемастараться противостоять реальности, преодолевая последствия, которые нам представляются; и (3) эмоциярегулирование эмоциональных аспектов и попытка поддержания эмоционального баланса. В этом порядке идей мы можем определить, что стратегии выживания определены в трех классах:
- Стратегии, ориентированные на проблему,
- Стратегии, ориентированные на эмоции,
- Стратегии, основанные на избегании.
Стратегии, ориентированные на проблему, обычно используются в стрессовых условиях, которые рассматриваются как контролируемые: они являются стратегиями, ориентированными на задачу, для достижения решения и / или модификации проблемы. Вместо этого стратегии, ориентированные на эмоции, как правило, используются, когда мы воспринимаем стрессовое событие как неконтролируемое, как то, что можно пережить перед лицом опасности: вы пытаетесь решить проблему, сосредотачиваясь на эмоциях, освобождая их и пытаясь расслабиться .
Наконец, стратегии, основанные на избегании, обычно рассматриваются в те моменты, когда человек предполагает отложить активное преодоление необходимости упорядочить и собрать свои психосоциальные ресурсы, прежде чем активно сталкиваться с ситуацией: стратегии направлены на уклонение в отвлечении, в удалении от стрессового события или обращении к другой деятельности, чтобы избежать мышления.
Столкновение с ситуацией не означает, что делать это правильно
Стратегии функционального и / или дисфункционального типа могут использоваться в каждом из этих классов преодоления. Это приводит к тому, что в действительности не существует априорных адаптивных или неадаптивных стилей преодоления, Существуют стратегии, которые могут быть эффективными в одной ситуации, они могут быть неэффективными в других ситуациях .
Развитие наших способностей к хорошему преодолению трудностей
Таким образом, можно сделать вывод, что важным элементом для хорошей адаптации к стрессовому событию особенно в случае длительных стрессовых событий с течением времени, это одновременно и гибкость в использовании стратегий преодоления, способность не использовать единую стратегию и изменение, если она неэффективна и дезадаптивна.
Некоторые стратегии выживания, которые мы можем научиться разрабатывать, могут быть:
- Поддерживать активный контроль над проблемой
- Постарайтесь не делать ситуацию более драматичной
- Расслабьтесь и проанализируйте ситуацию с разных точек зрения,
- Доверьтесь себе и своим способностям,
- Признайте наши пределы, мы люди, а не роботы!
- Обратитесь за помощью к самым близким людям, когда мы узнаем, что нам нужна поддержка.
Таким образом, государство всеобщего благоденствия доступно через баланс между нашей волей и возможностью действовать в соответствии с контекстом, в котором мы живем, тем самым укрепляя наши внутренние ресурсы и ресурсы, имеющиеся в нашей среде.
