Креативная визуализация: как она используется для достижения ваших целей
Есть известная цитата, традиционно приписываемая известному кинопродюсеру Уолту Диснею, которая гласит: «Если вы можете мечтать об этом, вы можете сделать это». Хотя в принципе это может звучать несколько утопично, есть ряд методов, к которым эта фраза вполне может быть применена.
Творческая визуализация является одним из них , Эта техника, основанная на когнитивных способностях, основана на предписании, очень похожем на эту знаменитую цитату. Далее мы объясним, что это такое и как мы можем практиковать это.
- Статья по теме: «Психология творчества и креативного мышления»
Что такое креативная визуализация?
Творческая визуализация в когнитивной технике, в которой, используя наше воображение, приводит нас к созданию серии мысленные образы, в которых мы проецируем наши цели .
Целью этой творческой визуализации наших целей и жизненно важных изменений, которых мы хотим достичь, является повысить нашу самооценку, уверенность в себе и облегчить преодоление трудностей до этих изменений.
Кроме того, практика этой техники может помочь нам изменить наши эмоции и чувства, которые мы имеем в отношении нашего будущего; облегчение экспериментирования благополучия как на индивидуальном психологическом уровне, так и на социальном уровне.
Творческая визуализация не состоит из чего-то мистического или загадочного, речь идет об использовании нашего воображения, чтобы изменить наши мысли , Наличие позитивных мыслей и представлений о том, чего мы хотим, может привести нас к бессознательному состоянию, чтобы мы могли достичь этого.
На самом деле, мы используем креативную визуализацию практически каждый день, просто мы не знаем об этом и не делаем это упорядоченным или регулируемым образом.
- Вы можете быть заинтересованы: «У творческих людей есть эти 11 общих черт»
Помощь, чтобы привести нас к действию
Эта техника не так проста, как кажется. Мы не можем достичь наших мечтаний только воображая их , Каждый человек в силу своих убеждений имеет определенные ограничения, когда речь заходит об изменении определенных аспектов его жизни.
Поэтому необходимо сохранять непредвзятость и преодолевать наши ограничивающие убеждения. Недостаточно фантазировать. Это займет немного времени, но с практикой мы начнем что-то менять.
Почти все мы думаем неоднократно обо всем, что нас окружает. Мы часами размышляем о нашей нынешней ситуации, постоянно воссоздаем одни и те же обстоятельства. Тем не менее, с творческой визуализацией мы можем изменить эти мысли и визуализировать то, что мы хотим изменить .
Руководство по креативной визуализации
Существуют некоторые расхождения в отношении руководящих принципов, которым необходимо следовать для творческой визуализации. Некоторые предположения, такие как вычислительная теория изображений, создали ряд регулируемых и упорядоченных структур. Тем не менее, другие теоретики или практики гораздо более гибки при составлении некоторых правил для их практики.
Однако все они имеют несколько общих точек. Ниже мы представляем серию шагов, которые необходимо выполнить, чтобы успешно осуществить креативную визуализацию.
1. Иметь четкие цели
Прежде всего, важно знать, чего мы хотим достичь. Четкое определение наших целей необходимо для того, чтобы сосредоточиться на них.
Кроме того, ключевое требование заключается в том, чтобы они были реалистичными и разумными так что мы можем взять их хорошо. Например, даже если мы каждый день посвящаем себя представлению, что выиграли в лотерею, это не реалистично и не в наших руках; так что вряд ли мы его получим.
- Связанная статья: «10 советов для достижения ваших целей»
2. Генерация мысленных образов
Когда у нас есть четкое представление о том, чего мы хотим достичь, мы уступаем умственному поколению этих образов. Использование процессов памяти и воображения мы должны мысленно воссоздать те ситуации или мета, которых мы хотим достичь.
Важно использовать все наши чувства и быть максимально конкретным.
3. Поддерживать творческую визуализацию
Это значит сохранять и поддерживать эти образы во времени намеренно. Для этого мы можем поселиться в тихом месте, не отвлекаясь, дышать глубоко и мысленно воспроизводить эти образы.
Целесообразно проводить эту практику, по крайней мере, два раза в день по 10-15 минут , Создание процедуры необходимо, чтобы эти изображения не распадались и не вырождались с течением времени.
4. Проверьте изображения
На этом этапе мы должны проверить ментальный образ после того, как мы его создали и поддерживаем некоторое время.
Необходимо тщательно изучить его и убедиться, что все так, как мы хотим. Как и воспринимать, какие чувства и эмоции мы генерируем и убедитесь, что они положительные.
5. Преобразуйте изображения
Наконец, после проверки изображения мы можем изменить это или изменить это согласно тому, вызывает ли это отрицательные эмоции или нет , Если в нем есть что-то, что не убедит нас окончательно, нам придется снова задуматься и найти тот момент, который принесет нам благополучие и будет удовлетворительным.
Советы по креативной визуализации
В дополнение к шагам, которые необходимо предпринять для творческой визуализации мысленных образов, отражающих наши цели, существует ряд рекомендаций по эффективному выполнению этой техники.
Прежде всего, и, как обсуждалось выше, мы должны развивать нашу открытость. Хранение непредвзятости важно адаптировать и управлять изменениями, которые нас окружают. А также чтобы иметь возможность определить возможности, которые нам представляются в жизни.
Кроме того, жизненно важно поддерживать позитивный настрой в отношении наших ментальных образов. через использование подкрепляющих мыслей и слов Мы можем бороться с нашими сомнениями и негативными мыслями.
Наконец, как и во всем, что мы намереваемся сделать, мы должны быть постоянными и верить в себя. Если мы прекратим пробовать это прямо сейчас Конечно, мы никогда не получим это.
- Может быть, вам интересно: «Ментальные тренировки» применяются в спортивной психологии »
Терапевтические применения
В терапевтической области творческая визуализация направлена на то, чтобы предоставить пациенту инструменты для преодоления трудностей или неудач, присущих уходу из жизни.
Эта техника, ориентируясь на профессионала в области психологии или психического здоровья способствует тому, что человек может заменить те образы или мысли, которые поддерживают или ухудшают их текущее положение, другими людьми, которые обеспечивают решение их проблем и, следовательно, более высокое психологическое благополучие.
Цель состоит в том, чтобы обучить пациента созданию ментальных образов, которые меняют их взгляд на проблему и дают правдоподобные решения.
