Развивайте самооценку: 3 ключа для достижения этой цели
Я считаю, что все мы в разные моменты нашей жизни ощущали вес скрытых и явных убеждений нашего общества и культуры, которые расширяются и передаются с помощью различных средств коммуникации, рекламы и укрепляются в дома, на работе, в учреждениях и в повседневном общении. Одной из них является идея, что мы стоим в соответствии с определенными характеристиками, которыми мы обладаем, для того, что мы делаем и имеем.
Когда вы думаете таким образом, трудно любить и ценить себя безоговорочно и даже больше, чтобы столкнуться с временными поражениями, потерями и плохими моментами. Наше чувство ценности становится зависимым от внешних факторов и зависит от них, что влияет на нашу самооценку. Развивайте здоровую самооценку - это постоянная работа Это требует переосмысления наших убеждений, дарить нам любовь и позволять нам расти, и это имеет смысл, так как это имеет ключевое значение для нашего физического и психического благополучия.
- Статья по теме: «Я-концепция: что это такое и как она формируется?»
Что такое самооценка?
Гленн Ширальди, автор нескольких статей и книг по психическому и физическому здоровью, определяет самооценку как «реалистичное и благодарное мнение о себе». Оно ценится четко и честно, любить себя, заботиться о себе и любить себя.
Это значит обладать здоровой гордостью; уважать себя, чувствовать себя достойным и благодарным за свои достижения, таланты услуги или принадлежность к семье, этнической группе и т. д. Это также имеет здоровое смирение; Верьте, что все люди одинаково ценны, цените успехи и неудачи друг друга и осознайте, как много вам еще предстоит выучить.
Автор объясняет, что здоровая самооценка отличается от саморазрушительного стыда и саморазрушительной гордости , В стыде или саморазрушении смирения люди имеют негативное мнение о себе, которое является неточным и реалистичным. Они считают, что уступают другим, испытывают чувство стыда и отвращения. Они имеют тенденцию быть покорными и испытывают недостаток самоуважения.
С другой стороны, люди с контрпродуктивной гордостью считают, что они выше и важнее других. Они пытаются произвести впечатление на других и испытывают чрезмерную потребность и желание восхищаться. Они ведут себя высокомерно, самодовольно и самовлюбленно. Эти две крайности коренятся в неуверенности и страхе.
- Может быть, вам интересно: «Низкая самооценка? Когда вы станете вашим злейшим врагом»
Как вырастить самооценку
Ширальди описывает три важных основы для формирования самооценки; Стоит того, что безусловная любовь и рост необходимы для развития первых двух надежных основ, чтобы сосредоточиться на росте.
1. Безусловное значение
Это первая основа для создания здоровой самооценки, предлагает нам признать безусловную и неотъемлемую ценность человеческих существ , Что-то, возможно, трудно усвоить для некоторых людей, учитывая бомбардировку информации, которая связывает ценность человека с его внешностью, интеллектом, популярностью и т. Д.
Безусловная человеческая ценность описывается пятью аксиомами, разработанными доктором Клаудией А. Ховард (1992):
- У всех нас есть бесконечная, внутренняя и безусловная ценность как людей.
- Мы все одинаково ценим людей. Вы не боретесь за ценность , Хотя один человек может быть лучше в спорте, на учебе или в бизнесе, а другой может быть лучше в социальных навыках, оба имеют одинаковую ценность с людьми.
- Внешние факторы не добавляют и не умаляют ценность. Внешнее включает в себя такие вещи, как деньги, внешний вид, производительность, достижения. Это только увеличивает нашу рыночную или социальную ценность. Однако ценность как личности бесконечна и неизменна.
- Значение стабильный и никогда не в игре (даже если он кем-то отвергнут).
- Значение не должно быть заработано или проверено. Уже существует Вы просто должны признать это, принять это и ценить это.
Откажитесь от идеи условного значения
Ширальди объясняет, что «мы важны и ценны как люди, потому что наше духовное и существенное существо уникально, драгоценно, хорошо и имеет бесконечную, вечную и неизменную ценность».
Опишите, что, будучи новорожденным ребенком, наша внутренняя сущность фундаментально хороша, полна и полна потенциала. Однако с течением времени внутреннее Я окружает себя внешними элементами (критикой, плохим обращением, негативными действиями и образцами мышления), которые могут скрывать или вызывать затруднения при восприятии и восприятии нашей ценности, в то время как другие (любовь, выражение наши таланты, помогая другим) помогают нам видеть и чувствовать это легче. Эти внешние факторы меняют наше восприятие ценности , но не само значение.
Поймите, что наша ценность безусловна это освобождает нас от постоянного поиска одобрения , Нет необходимости делать что-то, чтобы доказать нашу ценность, вам не нужно быть похожим на кого-то другого, чтобы получить ценность.Точно так же мы можем лучше противостоять бедствиям и переменам в жизни, поскольку понимаем, что наша ценность не вступает в игру из-за ошибок, отказов или плохих ситуаций и опыта. Одно дело плохо относиться к событиям и поведению, а другое - плохо или стыдно за свое внутреннее я.
Таким же образом мы начинаем признавать присущую ценность в других. Нет необходимости разжигать насилие, разделение и неравенство из-за различий в расе, поле, религии, экономическом статусе и т. Д. Конкуренция, которая пересекает других, зависть или ненависть, не оправдана если мы сможем понять эту простую истину, что мы все равны как люди.
2. Безусловная любовь
Ширальди описывает любовь как чувство и отношение, в котором мы хотим лучшего для себя и других. Это решение и обязательство, принимаемые каждый день, и навык, который можно выучить и развить на практике. Любовь не определяет нас и не дает нам ценности, но это помогает нам распознать это, испытать это и ценить это легче. Нам всем нужно чувствовать себя любимыми, уважаемыми, принятыми и ценными. Если мы не получили эту любовь от других, важно, чтобы мы сами взяли на себя обязанность отдавать ее безоговорочно, поскольку любовь исцеляет и является основой для роста.
Один из способов развития любви - это практика сострадания к себе. Кристин Нефф, исследователь и профессор Техасского университета, рассказывает о трех компонентах, которые помогают нам в этом. Вкратце, первое - это быть добрыми и понимающими с самими собой, а не с критиками, когда мы страдаем, терпим неудачу или совершаем ошибки. Следующий компонент включает в себя признание нашего человечества общим. Следует помнить, что мы взаимосвязаны и что мы все делимся опытом несовершенства, мы совершаем ошибки и у нас возникают трудности.
наконец, третий компонент - внимательность , Готовность четко наблюдать наши внутренние переживания (мысли, эмоции) такими, какие они есть в настоящий момент. Не преувеличивая их, игнорируя их или осуждая их, чтобы отвечать и смотреть на реальность сострадательно и эффективно.
3. Рост
Этот компонент затем фокусируется на развивать физический, умственный, социальный и эмоциональный потенциал что существует в нас, а также поделиться им с другими.
Ширальди объясняет, что рост - это непрерывный процесс, который требует усилий, помощи и который никогда не заканчивается полностью, но который является удовлетворительным, потому что он проистекает из надежных основ ценности, любви и чувства спокойствия, а не тяги. Если эти основы отсутствуют, успехи и достижения редко приводят к здоровой самооценке.
Точно так же развитие наших способностей не увеличивает и не меняет нашу ценность, потому что мы рождены с этим. Скорее, когда мы растем, мы видим, что наше существо становится более ясным, мы выражаем нашу ценность, мы меняем свои представления о себе и испытываем то, кем являемся, с большей радостью и удовлетворением.
Рост заключается в выборе действовать в соответствии с нашими ценностями устраните поведение, которое не приносит нам пользы, и наслаждайтесь процессом, не опасаясь неудачи, и не слишком переживайте за результаты. У каждого человека свой путь и он идет в своем темпе. Таким образом, чувство собственного достоинства представляет собой сочетание самоприятия (ценности и любви) и роста.
ссылки:
- Нефф К. (2012). Будь добр к себе. Искусство сострадания к себе. Барселона, Испания: Ониро.
- Schiraldi, G.R. (2016). Книга о самооценке. Второе издание. Окленд, Калифорния: Новый Предвестник.
