Депрессия: 12 советов, чтобы предотвратить это
Большинство экспертов сходятся во мнении, что Есть много людей, которые могут страдать от депрессии в определенный момент жизни , Это неудивительно с темпами жизни современного общества и влиянием культуры западных обществ, которые обычно награждают привлекательных или успешных людей (например, на работе).
Кроме того, эта ситуация усилилась в связи с экономическим кризисом, который стал причиной уязвимости многих людей. При разговоре об экономическом спаде неизбежно говорить об эмоциональном состоянии человека. Фактически, даже его терминология в период экономического спада часто связана с понятиями настроения: примером может служить «Великая депрессия» в результате краха 29-го года.
Разные причины депрессии
Нет единого окончательного представления о причинах расстройств настроения: биологические, образовательные или психосоциальные факторы обычно взаимодействуют при появлении этой патологии , Существует несколько типов депрессии: большая депрессия, дистимия, сезонное аффективное расстройство и т. Д. Поэтому к этому явлению подходили с разных точек зрения, что порождает разные объяснительные модели, затрагивающие биологические, психологические или социальные аспекты.
В целом, по-видимому, существует определенный консенсус в утверждении о том, что существует большая или меньшая предрасположенность страдать от депрессивного расстройства перед лицом триггеров (ситуаций, событий и т. Д.) Большей или меньшей величины, которые могут появиться в определенный момент в течение жизни. , Например, отказ или экономические трудности могут быть достаточной причиной для эмоциональной дестабилизации личности, но его интерпретация фактов, по-видимому, является ключевой в развитии этого расстройства.
12 советов по предотвращению депрессии
Таким образом, образование может помочь многим людям позитивно интерпретировать различные негативные ситуации, которые могут возникнуть в течение жизни, выступая в качестве защитного фактора , И хотя в некоторых серьезных случаях необходимо обратиться к специалисту, чтобы он мог помочь преодолеть расстройство как можно скорее, можно приобрести ряд привычек, чтобы предотвратить возникновение этой патологии:
1. Улучшение эмоционального интеллекта (IE)
Интеллектуальное управление эмоциями считается фундаментом для физической и психологической адаптации. Эмоциональный интеллект понимается как набор навыков, которые позволяют нам воспринимать, ценить и выражать эмоции, получать к ним доступ, понимать их и, наконец, регулировать их. Эмоциональный опыт может быть испытан двумя различными способами: непосредственный опыт и размышление над опытом.
Есть много исследований, которые заключают, что Эмоциональный интеллект является полезным индикатором для оценки эмоционального благополучия и психологической адаптации людей , Фактически, высокие оценки эмоционального интеллекта связаны с более оптимистичной интерпретацией происходящих событий, большим удовлетворением жизнью и большим психическим здоровьем.
Сначала считалось, что связь между эмоциональным интеллектом и депрессией была косвенной. Однако последующие исследования показали, что низкий уровень ИЭ напрямую влияет на баллы, полученные при депрессии , Посещение курсов или семинаров по эмоциональному интеллекту может помочь улучшить эту способность и, следовательно, предотвратить депрессию.
2. Упражнение
Конечно, вы слышали это раньше, но мы собираемся повторить: физические упражнения приносят вам много пользы, как физической, так и психологической. Чтобы предотвратить депрессию, физические упражнения положительны, так как способствует высвобождению эндорфинов химические вещества, которые вызывают чувство счастья и эйфории.
Кроме того, как сердечно-сосудистые упражнения, так и анаэробная нагрузка (например, работа с гирями) принесут пользу для вашего физического и психического здоровья. Наконец, выполнение упражнений может также улучшить ваше представление о себе, и это может помочь повысить вашу самооценку. Тренировки по три раза в неделю по 45 минут могут быть достаточными для предотвращения расстройств настроения.
3. Ешьте здоровую и сбалансированную
Диета не излечит депрессию, но она может помочь нам чувствовать себя лучше. Здоровое и сбалансированное питание улучшает психическое здоровье и самочувствие потому что это влияет на общее состояние здоровья и, следовательно, на психическое здоровье. Некоторые исследования утверждают, что средиземноморская диета идеально подходит для предотвращения депрессии. Это происходит потому, что это диета, богатая фолатом и витаминами группы B, которые необходимы для метаболических путей метионина, гомоцистеина и s-аденозилметионина (SAM), участвующих в биосинтезе нейротрансмиттеров, влияющих на настроение. такие как допамин и серотонин.
Другие исследования утверждают, что употребление в пищу продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами (такими как сардины, форель или орехи), уменьшает симптомы депрессии. Кроме того, употребление продуктов, богатых триптофаном, помогает предотвратить депрессию. И, наконец, необходимо избегать «транс» жирной пищи (например, промышленной выпечки) потому что они одобряют депрессивные симптомы. Они участвуют в увеличении массы тела и делают людей более несчастными.
4. Вести активную общественную жизнь и практиковать свои хобби
Активная социальная жизнь доказала свою эффективность в предотвращении депрессии. RОдеар хороших друзей, посещать мероприятия и практиковать хобби, которые нам нравятся, позитивно настроены на полноценную жизнь .
Поэтому нужно не уединяться и выходить на улицу, чтобы хорошо провести время. Поддержка себя в ваших близких друзьях и в ваших родственниках, то есть в людях, которые заботятся о вас, является защитным фактором депрессии. Кроме того, если это весело, они сделают вам приятное времяпрепровождение и доставят вам позитивное и приятное настроение.
Кроме того, практика наших хобби придает смысл нашей жизни. Обнаружение тех действий, которые мотивируют нас и заставляют нас быть в состоянии потока, предоставит нам невероятные моменты. На самом деле, исследование, проведенное в Японии, показало, что те люди, которые регулярно занимались физическими упражнениями, питались здоровой пищей и получали удовольствие от своих увлечений, Они были счастливее и реже страдали от депрессии.
5. Перестань сравнивать себя с другими и перестань думать о том, что о тебе думают другие
Постоянное сравнение себя с другими может иметь негативные последствия для вашей самооценки. Мир, в котором мы живем, требует, чтобы мы были совершенны во всем и всегда, даже нерационально. Но не только сравнение себя с другими отрицательно, но обычно все время нужно знать о чужих симпатиях .
Нам всем нравится падать хорошо и быть принятыми другими, но многие тратят слишком много времени и энергии, пытаясь полюбить других. психологическая одежда сравнивать себя с другими и думать о том, чтобы доставить удовольствие каждому, - это не здорово и создает ненужный стресс.
6. Живи настоящим
Жить настоящим заботится о вашем эмоциональном здоровье и вашем настроении. Это кажется легким, но мы обычно с телом в настоящем, но с умом в прошлом или будущем , Умение жить в настоящем помогает вам улучшить самочувствие и защитит вас от депрессии. Это один из принципов терапии осознанности.
Чтобы узнать больше о преимуществах Mindfulness, мы приглашаем вас прочитать нашу статью:
«Внимательность: 8 преимуществ внимательности»7. Установите реалистичные цели
Даже если вы едите здоровую пищу, вы занимаетесь спортом и живете в настоящем, ничто не будет мотивировать вас больше, чем иметь цель в жизни или цели, которые получают , Расследование «Голубых зон» пришло к выводу, что те, у кого была цель в жизни, жили еще до семи лет.
Однако постановка иррациональных целей негативно влияет на ваше самочувствие. Поэтому необходимо, чтобы поставленные вами цели были реалистичными. Наконец, мы не должны забывать о том, что не только долгосрочные цели будут иметь положительный эффект, но также необходимо иметь краткосрочные цели, чтобы оставаться мотивированными в процессе, о чем мы часто забываем.
8. Принять и простить себя
Научиться прощать и принимать себя - важный аспект, позволяющий предотвратить депрессию. То есть нужно простить себя за допущенные ошибки или за то, что мы не сделали, как должны , Прошлое не может быть изменено, но восприятие, которое мы имеем о прошлом, делает.
Принятие и прощение себя - это правильный выбор, что означает также необходимость смотреть в прошлое и настоящее, учиться жить с тем, что мы не можем изменить, и предполагать позитивное отношение к жизни. Это не простая задача, но она возможна.
9. Учитесь жить с неопределенностью
С тех пор, как мы были молоды, мы учились вести тихую и идеальную жизнь, но реальность не всегда так, особенно в наше время. Например, чуть более десяти лет назад это была обычная работа на всю жизнь. Сегодня стабильная работа во многих профессиях стала чем-то странным.
Таким образом, Сегодня мы здесь, а завтра ... кто знает , Наличие гибкого менталитета намного более адаптивно, чем наличие жесткого менталитета, а умение жить с неопределенностью и позитивным отношением к изменениям делает вас гораздо более подготовленным человеком к текущей реальности.
10. Позаботьтесь о своем уровне стресса
Стресс очень распространен в темпе жизни, который мы ведем, но Когда стресс продолжается, все может ухудшиться и привести к депрессии , На самом деле, многие исследования подтверждают, что одним из симптомов, которые могут появиться при синдроме жжения (или выгорания), является депрессия.
Лечение стресса как можно скорее может быть полезным для предотвращения ухудшения и будущего возникновения депрессии. Кроме того, было показано, что плохая организация времени может вызывать различные расстройства, такие как депрессия или беспокойство.
11.Избегайте алкоголя и наркотиков
Алкоголь является юридически и социально приемлемым наркотиком, который может показаться безвредным. Реальность такова, что часто потребляется, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем , Другие наркотики, такие как марихуана, которые также классифицируются как легкие наркотики, могут вызывать депрессивные расстройства.
Но вредно не только длительное употребление этих веществ, но и употребление наркотиков или пьянство может привести к тому, что вы совершите действия, о которых позже пожалеете , Поэтому не следует употреблять запрещенные наркотики, но если вы собираетесь употреблять алкоголь, пусть это будет умеренным.
12. Спи по мере необходимости
Хорошая гигиена сна положительно влияет на ваше эмоциональное благополучие , Нарушение циркадных ритмов связано с депрессией, и ресинхронизация их с помощью добавок мелатонина, как было показано, оказывает антидепрессивное действие. Если ваш график работы позволяет, постарайтесь иметь привычки, которые помогут вам лучше спать.
Например, следуйте расписанию, которое позволяет вам спать более или менее в один и тот же час и избегать возбуждающих веществ с середины дня.
