Дисфункциональный перфекционизм: причины, симптомы и лечение

Стоит ли вам наслаждаться тем, что вы ничего не делаете? Чувствуете ли вы свою вину за то, что не сделали то, что, по вашему мнению, вы должны были сделать? Как вы думаете, должны ли вы делать что-то лучше?

Разве вы никогда не были удовлетворены тем, что вы делаете? Когда вы получаете то, что предлагаете, можете ли вы наслаждаться этим только в течение короткого периода времени? Вы критикуете себя, если не достигаете цели? Что вы отметили сами? Вы слишком много внимания уделяете своим ошибкам? Чувствуете ли вы неудачу, если не достигаете того, что предлагаете? Вы склонны оставлять вещи на завтра или на последний день?

Если вы ответили утвердительно на большинство из этих вопросов, вполне возможно, что эта статья вас заинтересует, поскольку Вы могли бы влюбиться в дисфункциональный перфекционизм , Это явление, которое, не будучи психическим расстройством само по себе, может привести к серьезным головным болям.

• Статья по теме: «Перфекционистская личность: недостатки перфекционизма»

Что такое дисфункциональный перфекционизм?

Дисфункциональный перфекционизм (на английском языке «неадаптивный перфекционизм») - это создание и попытка выполнить некоторые стандарты качества, слишком требовательные (высокие цели) для себя, которые навязаны самим себе и безжалостно преследуются, несмотря на порождаемые ими страдания.

Он состоит в том, чтобы сосредоточиться на ошибках, а не на процессе и ходе выполнения задачи, быть чрезмерно самокритичным, когда цели не достигнуты (даже называя достижение достигнутым провалом), и оценивать достижение целей с точки зрения всех или ничего (все сделано "правильно" или "неправильно"). Кроме того, перфекционист сохраняется несмотря на возникновение неблагоприятных последствий (социальная изоляция, бессонница, депрессия ...).

Наконец, речь идет о том, чтобы основывать свою самооценку почти исключительно на том, насколько хорошо эти высокие цели преследуются или достигаются. Это означает, что самооценка этих людей очень хрупкая и меняется: Однажды они могут чувствовать себя компетентными и счастливыми в достижении своих целей, а на следующий день чувствовать себя неумелыми или неудачными и думать, что «они не стоят» .

Области жизни, в которых можно быть перфекционистом

Перфекционизм может присутствовать в каждом аспекте жизни. Некоторые люди будут перфекционистами только в такой области, как работа, но наиболее распространенным является наличие нескольких жизненно важных направлений, в которых выявляется перфекционизм.

Давайте посмотрим несколько примеров, в которых вы можете почувствовать себя отождествленными:

• Работа и / или учеба : не делайте ошибок на работе, делайте вид, что вы лучшие, все знаете, уделяйте много времени задачам, чтобы они были как можно лучше ...
• Спорт и физические упражнения : получить определенное тело (худое, стройное, мускулистое ...), посвятить сверхчеловеческие усилия, чтобы получить его, каждый день неукоснительно ходить в спортзал для достижения этой цели, плавать не менее X километров в день ...
• Внешность и / или вес : приложить немало усилий, чтобы позаботиться о внешнем виде, весить меньше килограмма «Х», быть всегда в моде, быть идеально причесанным и сделать макияж ...
• Личная гигиена : будь всегда чистым и любой ценой.
• Дружба и социальные отношения : будь лучшим другом, всегда будь там безоговорочно, несмотря на свои собственные проблемы или обязательства, всегда будь "интересным и веселым".
• Музыка и другие увлечения : посвятить часы и часы, чтобы попытаться составить лучшую музыкальную песню прошлого века, отбросить то, что было написано, потому что «это недостаточно хорошо».
• Внешний вид дома человека : чрезмерное беспокойство, когда гости приходят домой, с чистым и чистым домом, беспокойство о том, что гости могут подумать ...
• Забота о детях : забота и стремление быть лучшим отцом или матерью в мире.
• интеллект : притворяясь, что все прекрасно знаешь, заставляя себя читать особенно сложные темы ...

Короче говоря, любая область, которая важна для этого человека. Когда дисфункциональный перфекционизм влияет на хобби, например на музыку, он может стать центром беспокойства, а не удовольствия. С того момента, когда деятельность выполняется для достижения очень сложной (и часто нереальной) цели, а сам процесс не доставляет удовольствия, эта деятельность может потерять игривый и приятный оттенок, который она когда-то имела.

Важнейшие составляющие дисфункционального перфекционизма

Согласно Shafran, Egan and Wade (2010), основными компонентами дисфункционального перфекционизма являются:

• Очень высокие, требовательные и самокритичные стандарты качества
• Усилия, чтобы соответствовать высоким стандартам, несмотря на негативные последствия для человека (страдания)
• Основываясь на самооценке в достижении или подходе к этим стандартам
• Низкая терпимость к неудачам и / или ошибкам с соответствующей чрезмерной самокритикой
• Когнитивная жесткость
• Внимание к отрицательному: они идентифицируют все детали, которые они сделали неправильно или которые отодвинули их от высокого стандарта. Когда цель перфекциониста достигнута, она обычно не принимается во внимание или имеет тенденцию к минимизации
• Часто они называют себя «обманщиком» или «неудачей как личностью»

Каковы цели или высокие стандарты?

Установление целей и задач в жизни - это нечто совершенно естественное и даже адаптивное, но в случае с перфекционистами это может быть проблемой. , Это следует рассматривать так, потому что, не достигнув этих целей, перфекционисты могут критиковать себя очень несправедливо, как будто они живут жизнью покаяния и самобичевания, и продолжают свои усилия, несмотря на страдания. Концепция «высокой цели» очень относительна, потому что то, что может быть требовательным для одного, может не быть для другого (например, для одного плавать 4 километра в день может быть очень требовательным и требовательным, но для Мирейи Бельмонте это может быть ел хлеб). Что должно быть ясно, так это то, что стандарт высок, когда он навязывается человеком с перфекционизмом, воспринимается как требовательный (требует больших усилий и жертв) и жестко преследуется. но, Если я устанавливаю себе высокие стандарты, значит ли это, что я склонен к дисфункциональному перфекционизму? Важно уточнить, что недостаточно того, что существуют личные требования стандартов, чтобы говорить о дисфункциональном перфекционизме; Человек может чувствовать удовлетворение, работая над достижением этих стандартов и позволяя себе проявлять гибкость в достижении своих целей, когда того требует ситуация (Shafran, Cooper and Fairburn, 2002).

Негативные последствия дисфункционального перфекционизма

Ниже мы подробно опишем наиболее частые негативные последствия:

• эмоциональный депрессия (грусть, плохое настроение в целом) и тревога (беспокойство и стресс).
• социального социальная изоляция, потеря друзей, конкурентоспособность за то, чтобы быть лучшими.
• Ограниченные интересы : сосредоточены почти исключительно на одной задаче (например, сосредоточены на работе и не оставляют времени для общения) и ограничивают приятные занятия, потому что они не позволяют преследовать высокие цели (например, никогда не читать или смотреть сериалы без более объективной цели) чем наслаждаться)
• физики : истощение, мышечное напряжение, проблемы с пищеварением.
• Cognitivos Часто возникают размышления (вспоминайте ошибки, сделанные снова и снова, просматривайте их, критикуйте себя за то, что не исправили их вовремя), низкая концентрация.
• поведенческий : проверка на наличие ошибок, повторение задач, чрезмерное время, чтобы что-то сделать, промедление ...

Одним из наиболее заметных глобальных последствий является низкая самооценка. То есть перфекционизм не является причиной низкой самооценки, а скорее «подпитывает» ее. Более вероятно, что человек с низкой самооценкой будет искать убежища в перфекционизме, чтобы преуспеть в чем-то и, таким образом, быть оцененным положительно им самим и другими.

Отношения с промедлением или отсрочкой

Промедление, привычка откладывать задачи до последнего момента это очень частое поведение среди перфекционистов. Причин, почему это откладывается, несколько:

• Беспокойство и страх ошибиться или сделать что-то неправильно.
• Думать, что эта деятельность потребует много времени из-за нашей собственной востребованности.
• Беспокойство о неспособности делать идеальные вещи.
• Если дела идут не так, как хотелось бы, всегда можно прибегнуть к старому оправданию: «Я оставил это в последний момент, так что оно пошло не так, как хотелось бы, не потому, что я не способен».

Есть ли лечение?

Вы должны иметь в виду, что дисфункциональный перфекционизм не расстройство и, следовательно, нет никакого специального лечения, чтобы справиться с этим. Тем не менее, можно говорить о психологическом вмешательстве, направленном на изменение привычек и убеждений, на которых оно основано.

Поскольку у каждого человека есть свои причины впадать в крайний перфекционизм, необходимо индивидуальное внимание, чтобы изменить то, как мы относимся к нашим ожиданиям; в этом смысле вмешательство, основанное на когнитивно-поведенческих моделях обычно это наиболее используемый вариант, поскольку он влияет как на усвоенные идеи, так и на наблюдаемые действия повседневной жизни.

Библиографические ссылки:

• Шафран Р., Купер З. и Фэрберн К.Г. (2002). Клинический перфекционизм: когнитивно-поведенческий анализ. Поведенческие исследования и терапия, 40, 773-791.
• Шафран Р., Иган С. и Уэйд Т. (2010). Преодоление перфекционизма: руководство по самопомощи с использованием когнитивно-поведенческих методов. Лондон: Робинсон.
• Egan, S.J., Wade, T.D., Shafran R. и Antony, M.M. (2014). Когнитивно-поведенческое лечение перфекционизма. Нью-Йорк: Гилфорд.

Валентина Новикова. Лекция: "Дисфункциональная семья". Часть 3 (April 2024).