Ешьте от беспокойства: почему это происходит и как это контролировать
Проблемы с тревогой они являются одной из основных причин консультации в психологических клиниках. Последствия этого могут повлиять на все сферы нашей жизни, включая наши привычки питания.
Во многих случаях, когда пациент посещает центр питания и диетологии, можно наблюдать, что под этими вредными привычками питания существует фон, связанный с некоторым типом эмоциональных изменений, в которых тревожность имеет тенденцию играть ведущую роль. , В этой статье мы сосредоточимся на еде тревоги , частое изменение в повседневной жизни многих людей.
- Статья по теме: «10 самых распространенных расстройств пищевого поведения»
Что означает еда для беспокойства?
Когда наши привычки и поведение, связанные с едой, обусловлены нашим настроением, в данном случае тревожным настроением, мы можем говорить об эмоциональном питании. Тем не менее, на эти процедуры также могут влиять другие настроения, такие как грусть.
В этих случаях человек не ест, потому что он голоден или чувствует физическую потребность, а скорее он делает это, чтобы удовлетворить эмоциональные потребности , Еда - это поведение, которое высвобождает многочисленные нейротрансмиттеры, такие как дофамин, которые помогают нам чувствовать себя хорошо Поэтому, хотя чувство вины может появиться позже, награда и немедленное чувство благополучия помогают уменьшить беспокойство, которое вызывает беспокойство.
Таким образом, хотя мы не всегда осознаем это, весьма вероятно, что в те дни, которые являются стрессовыми или тревожными В конечном итоге мы едим нездоровую пищу, но она заставляет нас чувствовать себя хорошо.
Хотя баловать время от времени является чем-то нормальным и даже рекомендуемым, определите нашу диету, основываясь на том, как мы себя чувствуем, или попытка справиться с проблемами с едой может заставить нас упасть порочный круг, очень вредный для нашего физического и психического здоровья .
Основная проблема еды из-за беспокойства состоит в том, что это чувство голода не может быть уменьшено с едой, но, как обсуждалось выше, мы можем в конечном итоге чувствовать себя еще хуже, чем раньше.
- Может быть, вы заинтересованы: «Психология и питание: важность эмоционального питания»
Его причины
Еда навязчиво является симптомом, очень типичным для состояний тревоги , Когда мы ищем временное облегчение от отрицательных эмоций в еде, мы должны понимать, что проблема заключается не в самом акте еды или в самой еде, а в самом беспокойстве. Поэтому, если мы сможем это контролировать, нам будет намного легче удовлетворить насущную потребность в еде, которую он вызывает.
Тем не менее, есть ряд причин, которые облегчают эту потребность есть для беспокойства.
1. Неспособность управлять эмоциями
Традиционно нас учили, что отрицательные эмоции бесполезны, кроме того, что заставляют нас страдать; так что лучше их скрывать, подавлять или сдерживать. Как следствие, большое количество людей не могут адекватно и удовлетворительно управлять своими эмоциями. Следовательно, еда для беспокойства - очень повторяющаяся проблема среди населения.
2. Превышение самоконтроля
Факт тратить весь день, пытаясь подавить или контролировать желание поесть может привести к эффекту отскока в котором человек заканчивает тем, что ел большое количество еды в очень короткий промежуток времени.
3. Еда как исключительный источник удовольствия
Вкус хорошей еды - это удовольствие, которое нельзя пренебречь. Тем не менее, когда мы только находим здоровье через него, превращая его в «ответственного» нашего удовлетворения мы столкнулись с проблемой.
Как обсуждалось в первом пункте статьи, облегчение нашего беспокойства или нашей муки с едой только втянет нас в спираль дискомфорта.
Как отличить его от «нормального» голода?
Потребность в еде, вызванная беспокойством или эмоциональным голодом, имеет тенденцию появляться внезапно и с такой высокой интенсивностью, что в большинстве случаев очень трудно сопротивляться и дифференцировать его от обычной физической атаки голода.
Однако есть некоторые признаки, которые могут помочь нам определить, является ли этот голод реальным или вызванным нашим состоянием ума.
- Появляется неожиданно и внезапно
- Не происходит в желудке , но наш разум генерирует серию мысленных образов и представлений о еде, ее вкусе, ее текстуре и т. д.
- Мы едим автоматически, не зная ни времени, ни количества.
- Они обычно хотят определенный тип еды или еды , почти всегда жирная пища или нездоровая пища.
- Мы не чувствуем себя сытыми.
- После еды появляются чувство вины, сожаления или стыда.
Как предотвратить это?
Контроль над этими муками голода, вызванными беспокойством, не легкая задача. Поскольку и голодом, и эмоциями, и чувствами не всегда легко управлять. Тем не менее, ниже мы увидим ряд советов, которые могут помочь, когда речь заходит о контроле и уменьшить потребность в еде, вызванную беспокойством.
1. Обратиться за профессиональной помощью
Однажды определил, что чувство голода не физическое, а эмоциональное, и что беспокойство является великим виновником, что мы не можем устоять, чтобы напасть на холодильник В обязательном порядке рекомендуется обратиться за помощью к специалисту по психологии, который поможет нам справиться с симптомами тревоги и уменьшить их, а следовательно, и потреблять пищу.
2. Определите ситуации или моменты, когда появляется голод
Конечно, потребность в еде вызвана каким-то событием, которое затронуло нас эмоционально. Эти события может быть от стресса на работе, плохих новостей или плохой встречи или даже из-за гормональных изменений менструального цикла.
Если мы сможем обнаружить моменты, в которые возникает это ощущение, нам будет намного легче предвидеть их и разработать стратегии, которые помогут нам избежать принуждения к еде.
3. Научитесь управлять эмоциями
Важно не подавлять и сохранять негативные эмоции, а воспринимать их как внутренние признаки того, что в нашей жизни есть что-то, что мы должны изменить или улучшить. Хороший эмоциональный менеджмент, в котором мы находим удовлетворительный выход на наши эмоции снизит наш уровень боли и напряжения и поэтому нам нужно есть.
4. Поиск других видов наград
Другим фундаментальным шагом во избежание чувства голода является поиск других видов вознаграждений, которые приносят такое же удовлетворение без негативных последствий компульсивного приема пищи.
5. Выполните упражнения на расслабление
Выполнять упражнения и методы релаксации, которые помогают нам уменьшить напряжение и успокоить наше настроение Это будет иметь прямое и положительное влияние на уровень нашей тревоги.
6. Высыпайтесь
Помимо повышения уровня усталости и беспокойства, недосыпание также оказывает непосредственное влияние на наш организм, увеличивая уровень голода. Если мы добавим к этому чувство голода, вызванное беспокойством, которое усиливается от недосыпания, мы возвращаемся в петлю беспокойного сна это не принесет нам пользы ни в одном из вышеперечисленных аспектов.
7. Выполнять физические упражнения
Умеренные физические упражнения помогают нам повысить уровень дофамина и ослабляют накопленное напряжение, что является причиной того, что он является важным союзником во время снижения уровня тревоги.
8. Пейте много воды
Увеличьте наше ежедневное потребление воды Это поможет держать чувство голода в страхе. Кроме того, иногда, когда это происходит, питьевая вода может временно уменьшить интенсивное чувство голода от тревоги.
9. Занимай ум
Старайтесь отвлекать ум в те моменты, когда появляется чувство тревоги, может быть хорошей стратегией преодоления трудностей. Отвлекайте внимание деятельностью Например, чтение, общение с кем-то или приятное занятие может быть очень полезным.
