Эмоциональная усталость: стратегии противостоять ей и преодолеть ее
эмоциональная усталость Это относится к психическому истощению, которое связано с длительными симптомами стресса, тревоги или депрессии. Мы все время от времени можем чувствовать это крайнее эмоциональное истощение, хотя некоторые люди, как правило, испытывают его чаще. более чувствительный или более эмпатический , Те, кто страдает от эмоциональной усталости, чувствуют, что исчерпали все свои эмоциональные ресурсы и им нечего дать другим.
Эмоциональная усталость: определение понятия
Эмоциональная усталость возникает в разных ситуациях. Это характерно для некоторых работ, связанных с оказанием помощи другим людям (врачам, социальным работникам, психологам, пожарным и т. Д.), Поскольку эмоциональные издержки этих профессий не всегда вознаграждаются. Этот тип усталости также может быть связан с аффективными проблемами, обусловленными трудностями общения или адаптации к окружающей среде.
Кроме того, в рабочей среде эмоциональная усталость является симптомом, который представляет собой выгорание или «синдром жжения», от которого страдают работники, достигшие очень высокого уровня физического и эмоционального истощения.
Как проявляется эмоциональная усталость?
Возникает эмоциональная усталость когда человек превысил свою способность выдерживать длительный эмоциональный стресс , Обычно люди, которые страдают от этого, не знают о его симптомах, потому что демотивация и эмоциональная усталость, характерные для этого феномена, провоцируют поведение избегания и неприятия собственных эмоций. Этот тип усталости проявляется с физическими и психологическими симптомами. Вот некоторые из них:
- Низкая толерантность к стрессу или стрессовым ситуациям
- невнимательность
- Отсутствие мотивации и незаинтересованность в жизни
- Физическая усталость или потеря энергии
- обезличение
Эмоциональная усталость создает важные проблемы для человека, который страдает, как в личном благополучии, так и в межличностных отношениях. Эти трудности могут вызывать депрессивные состояния в результате «отсутствия контроля», испытываемого человеком с эмоциональной усталостью. Поэтому необходимо обращать внимание на симптомы, чтобы избежать более ненужных страданий. Эмоциональная усталость может указывать на более серьезные проблемы (депрессия, выгорание и т. Д.), Поэтому важно знать точную причину, которая его вызывает уметь действовать с намерением решить основную проблему.
Способы справиться с эмоциональной усталостью
Эмоциональную усталость можно лечить, если симптомы обнаружены как можно скорее. Чтобы предотвратить дальнейшие последствия, необходимо иметь определенные умение справляться со стрессом (позитивные стратегии выживания, отпуск и т. д.). Но, прежде всего, первый шаг - это распознать в нас эмоциональную усталость и выяснить, какие обстоятельства ее вызывают.
Внимательность и саморефлексия
Многие исследования указывают на то, что осознанность может быть полезна для такого рода проблем, потому что она помогает нам лучше управлять своими эмоциями. Иногда может быть легко распознать, что вызывает у нас эмоциональное истощение, а в других мы должны пойти немного глубже, чтобы понять, на что указывают их симптомы. Саморефлексия может помочь нам обнаружить причины эмоциональной усталости в нас.
Кроме того, осознанность предоставляет инструменты для отключения от того, что вызывает напряжение , Находясь в настоящем моменте, с отношением принятия и сострадания к себе, минимизируется влияние эмоционально стрессовых ситуаций и позволяет нам позитивно смотреть на эти ситуации.
С другой стороны, физические упражнения дают много преимуществ на психологическом уровне, так что обычная практика может стать причиной спасения для ума: повышает самооценку и способствует выбросу в мозг химических веществ, связанных со счастьем и благополучие В этом смысле здоровый образ жизни, с хорошей гигиеной сна или здоровой диетой, является основополагающим для того, чтобы наилучшим образом соответствовать повседневной жизни, и положительно влияет на наше эмоциональное благополучие.
Психологическая терапия для лечения эмоциональной усталости
Эмоциональную усталость можно преодолеть, следуя этим советам. Не забывайте, что если в какой-то момент вы перегружены своими симптомами, Это хорошая идея, чтобы проконсультироваться с профессионалом по психическому здоровью , который предоставит вам инструменты и методы для решения ситуации.
