Эмоциональный голод: что это такое и что можно сделать для борьбы с ним
Однажды кто-то сказал мне, что всегда будут люди с ожирением, и хотя он упомянул это в контексте работы, реальность такова, что эта фраза, помимо того, что она правдива, совсем не обнадеживает.
Согласно Национальному обзору здоровья и питания (ENSANUT), в 2016 году 73% взрослого населения Мексики уже имели избыточный вес или страдали ожирением; занимая второе место в мире после США, по данным Организации экономического сотрудничества и развития (ОЭСР).
Известно, что проблема связана с видом пищи, которую мы едим, частотой и количеством. Тем не менее, существует фактор, который каким-то образом мешает искусству правильного питания, поскольку не всегда есть чувство голода, иногда это делается для того, чтобы скрыть определенные эмоции. Последний известен как эмоциональный голод или эмоциональное питание .
- Связанная статья: «Различия между физическим голодом и эмоциональным голодом: еда без необходимости принимает счет»
Разница между физиологическим голодом и эмоциональным голодом
Физический или физиологический голод, как только он появляется, имеет тенденцию постепенно увеличиваться и может быть удовлетворен любым типом пищи, так что Вы можете выбрать здоровую еду без проблем , Когда вы едите, вам больше не нужно, потому что вы испытываете чувство сытости.
Напротив, эмоциональный голод Это происходит внезапно с желанием съесть определенную еду особенно нездоровая еда; Однако, как только вам удается удовлетворить тягу, этот очевидный «голод» не исчезает, потому что вы хотите продолжать есть.
Связь между голодом и эмоциями
С малых, сознательно или неосознанно, мы ассоциируем еду с эмоциями. Например, чувство безопасности малыша при питье молока на руках у папы или мамы; вознаграждение сладостями или нездоровой пищей за достижение, будь то хорошее поведение или высокие оценки. Есть даже популярная фраза, которая гласит: «боли с хлебом меньше», поэтому мы узнаем, что печаль, отказ, обида, среди прочего, уменьшаются с помощью еды.
В ситуациях грусти или счастья, еда может вызвать реакции в мозге, которые приятны , Примером этого являются шоколадные конфеты, которые вызывают соединение под названием фенилэтиламин, которое создает состояние благополучия; Кроме того, шоколад выделяет эндорфины и серотонин, поэтому его считают природным антидепрессантом.
Заполнение пустоты
Как уже упоминалось выше, это не настоящее чувство голода, а бессознательное желание заполнить пустоту, которой нет в желудке ... это эмоциональный дискомфорт. В этом случае человек не может справиться с этим дискомфортом , поскольку иногда он не осознает этого, причина, по которой он смешивает это ощущение с голодом и пытается компенсировать его приемом пищи.
С другой стороны, бывают случаи, когда человеку удается осознать эти специфические эмоции, но он не принял решение их посещать, поэтому неудовлетворенность продолжается.
Может быть, если человек подвергает сомнению тот голод, который он чувствует, он может прийти к заключению, что он может быть голоден по любви, нуждается в объятиях; может быть, страх быть брошенным, чувствовать себя одиноким, быть отвергнутым; или просто переживать момент большого беспокойства или беспокойства , Как бы вы ни старались, это то, что пища никогда не сможет удовлетворить, и, следовательно, способствует увеличению веса и вызывает чувство вины.
- Может быть, вы заинтересованы: "Типы тревожных расстройств и их характеристики"
Как утолить эмоциональный голод
Первым шагом может стать осознание того, что вы чувствуете или думаете в тот момент, когда вы не можете быть удовлетворены; Может быть, вы переживаете ситуацию в своей жизни, которая вызывает беспокойство, грусть, стресс, счастье. Дайте имя тому, что вы чувствуете, узнайте, какие мысли проникают в ваш разум и что вам нужно в этот момент.
Иди к диетологу. В вопросах питания необходимо узнать, какие порции вам подходят , в дополнение к отслеживанию часов, которые вы должны поесть. Таким образом, вы можете легче определить, когда эмоции начинают смешиваться с голодом.
Упражнение. Это позволит вам, помимо улучшения вашего здоровья, скачать негативные эмоции, такие как стресс и беспокойство , Он также действует как природный антидепрессант, поскольку он выделяет эндорфины и серотонин, которые улучшают настроение. Обратитесь за помощью, чтобы устранить этот эмоциональный дискомфорт. Вы можете начать с того, что поделитесь им с кем-то, кому доверяете; Если проблема сохраняется, не стесняйтесь обратиться к психологу, который окажет вам необходимую помощь.
Главное в этой теме - обратить внимание на эмоциональные потребности, которые вы можете представить. В противном случае вы даете своему организму чрезмерное потребление пищи, что в конечном итоге наносит вред вашему здоровью. Слушайте свое тело и следите за его потребностями. Придайте своей эмоциональной области ту важность, которая ей необходима, чтобы вы обрели благополучие, которого заслуживаете.
Автор: Psic. Анхель Хименес.
Библиографические ссылки:
- NOTIMEX (2018). Ожирение в Мексике, серьезная проблема тяжести: ФАО. EXCELSIOR.
- OMENT (2017). Мексиканская обсерватория неинфекционных заболеваний. Получено 11 ноября 2018 года из Мексиканской обсерватории неинфекционных заболеваний.
