Эмоциональное управление: 10 ключей, чтобы справиться со своими эмоциями

Эмоциональное управление или управление эмоциями означает осознавание эмоций, которые мы чувствуем, принятие их и регулирование их в случае необходимости.

К сожалению, мы живем в обществе, которое учитывает иррациональные эмоции и практически является врагом разума , Но правда в том, что эмоции являются частью нас и выполняют важную адаптивную функцию, поэтому вы должны научиться принимать их и брать их с собой как можно лучше.

• Статья по теме: «10 основных правил для освобождения от эмоционального бремени»

Эмоциональное управление и эмоциональный интеллект

В последние годы концепция эмоционального управления получает все большее распространение с ростом эмоционального интеллекта - конструкции, которая вызвала большой интерес у психологов за ее преимущества для психологического здоровья людей и их эффективность в различных областях. такие как труд, спорт или академика.

Правильное управление эмоциями в большей или меньшей степени определяет успех в различных областях нашей жизни, таких как межличностные отношения или работа.

Что такое эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект - это концепция, популяризированная Дэниелом Гоулманом, известным американским психологом, который сделал эмоциональный интеллект известным во всем мире благодаря своему бестселлеру: Эмоциональный интеллект (1995).

На самом деле идея эмоционального интеллекта уже появилась в литературе благодаря другим авторам и вытекает из теории множественного интеллекта Говарда Гарднера. После исследования Гарднер пришел к выводу, что существуют разные типы интеллекта, в том числе внутриличностные и межличностные. Оба являются частью эмоционального интеллекта.

• Может быть, вам интересно: «5 советов по воспитанию вашего ребенка эмоциональным интеллектом»

Исследования подтвердили, что эмоциональный интеллект помогает

• Улучшить знание себя и своих эмоций
• Принимать лучшие решения
• Повысить производительность труда и производительность
• Уменьшить и защитить от стресса, тревоги и депрессии
• Поощряйте межличностные отношения и сочувствие
• Улучшить личное развитие
• Улучшить способность к влиянию и лидерству
• Способствовать психологическому благополучию
• Повысить мотивацию и помочь в достижении целей
• Лучше спать

Стратегии овладеть эмоциями

Эмоциональный интеллект - это процесс, который включает в себя как собственные эмоциональные знания и эмоции других, так и регуляцию собственных эмоций.

Но как нам этого добиться? то мы предлагаем вам десять стратегий, чтобы вы могли достичь этого .

1. Вести дневник эмоций и осознать это

Дневник эмоций - отличный инструмент, чтобы узнать свои эмоции и знать, какое влияние они оказывают на ваше поведение. Есть разные способы сделать это, но здесь мы предлагаем один. Вы просто должны следовать этим шагам.

• Хватай тетрадь и целись на день
• Потратьте 20 минут перед сном, чтобы подвести итоги дня.
• Запишите те эмоции, которые возникли
• Запишите, как вы себя чувствовали и как эта эмоция повлияла на ваше поведение

Эмоциональное самопознание - это начало правильного управления эмоциями. Не зная, что мы чувствуем и как они влияют на нас, мы не можем регулировать свои эмоции.

2. Прими себя таким, какой ты есть

Это личное открытие может раскрыть аспекты вашей жизни, которые вам не нравятся или которые вам трудно воспринимать как позитивные. Но ты должен принять себя таким, какой ты есть. Эмоции нормальные и мы все их чувствуем. Мы все можем ошибаться, потому что это часть жизни .

3. Сосредоточьтесь на позитивных мыслях и контролируйте негативные.

Отрицательные эмоции вызывают большой дискомфорт, поэтому мы стараемся их избегать , Но решение состоит не в том, чтобы смотреть в другую сторону и заставить людей увидеть, что их не существует. Если вы уже проделали работу по выявлению чувств, которые вы испытываете, проанализируйте их и дайте им пройти. Сосредоточьтесь на положительных и отрицательных эмоциях, дайте им ценность, которая их касается, но не останавливайтесь на них. Теперь пришло время повторить вам, как сильно вы любите себя и как сильно вы будете стремиться достичь любви своей жизни: себя.

4. Положительно относитесь

И что для достижения этой цели вы должны внести свой вклад , В эмоциональном управлении есть компонент, который во многих случаях мы игнорируем: это воля. Чтобы справиться с эмоциями, мы должны внести свой вклад, и у нас должно быть позитивное отношение, потому что не всегда легко справиться с эмоциями.

5. Выйти на пенсию вовремя

Но очевидно позитивный настрой - это только часть эмоционального управления , Эмоции обычно возникают потому, что их вызывает внешний стимул.Если вы притворяетесь специализирующимся на искусстве эмоционального интеллекта, вы поймете, что иногда лучшая альтернатива - не оставаться в зоне конфликта и принимать решение уйти в отставку вовремя. Например, если вас кто-то провоцирует. В этих случаях поворот и уход - эмоционально разумное решение.

6. Учитесь соответствовать критике

Может быть, то, что заставляет вас чувствовать себя плохо, это не знать, как соответствовать критике, и быть слишком осведомленным о том, что другие думают о вас. Это плохой вариант, потому что Эмоциональное благополучие рождается внутри себя , вашей собственной интерпретации мира. Чтобы соответствовать критике, нужно быть эмоционально уравновешенным человеком.

• Связанная статья: «10 советов, чтобы лучше соответствовать критике»

7. Снимите напряжение с помощью спорта

Если вы хотите быть спокойнее, вы можете снять напряжение благодаря физическим упражнениям , На самом деле занятия спортом - одна из самых здоровых альтернатив не только физически, но и психологически. Физические упражнения помогают вам, например, уменьшить стресс или повысить самооценку.

• Если вы хотите узнать больше о преимуществах занятий физическими упражнениями, вы можете прочитать наш пост: «10 психологических преимуществ занятий физическими упражнениями»

8. Посетите семинар по эмоциональному управлению

Одним из лучших способов стать эмоционально интеллигентным человеком является тренировка , Есть много курсов и семинаров, которые помогут вам управлять своими эмоциями. Они, как правило, представляют собой семинары экспериментального типа со многими динамиками участия, так что эмоциональное обучение будет занимательным.

9. Практикуйте активное слушание

Если вы хотите лучше понять эмоции других людей, вы можете практиковать активное слушание , Много раз мы слышим и не слушаем, потому что мы более осведомлены о том, что мы собираемся сказать, чем о том, что другой человек говорит нам как на словесном, так и на невербальном языке. Активное слушание - это слушание во всей полноте, поскольку устный язык составляет примерно 30% того, что мы общаемся. Остальное невербальный язык.

10. Практикуйте осознанность

Одна из наиболее полезных стратегий для лучшего управления эмоциями - внимательность или внимательность. Внимательность на самом деле является философией, но в настоящее время используются разные методы, чтобы применить ее на практике. Внимательность проста, потому что она требует только выбора способа оценки событий, характеризуемого, например, жалостью к себе, вниманием в настоящем моменте или неосуждающим менталитетом. Однако, даже если она проста, ее практика требует воли и усилий, поэтому она не легка и должна быть продолжена.

Брайан Трейси, Как управлять своими эмоциями на 100% Ключ к успеху #3 (April 2024).