Эмоциональные взлеты и падения: 7 советов о том, что делать, чтобы управлять ими
Знать, как управлять эмоциональными взлетами и падениями Это один из ключевых навыков, с которым мы должны работать, независимо от того, регулярно мы ходим в кабинет психолога или нет.
С другой стороны, предполагать, что мы не можем модулировать свои эмоции, значит ограничивать себя ненужным образом, особенно когда они имеют тенденцию быстро меняться и мы становимся очень чувствительными к тому, что происходит с нами.
В этой статье мы увидим серию советов, чтобы знать, что делать перед лицом эмоциональных взлетов и падений, принять стратегии против нестабильности такого рода и максимально адаптироваться к окружающей среде и жизни в целом.
- Статья по теме: «8 типов эмоций (классификация и описание)»
Каковы эмоциональные взлеты и падения?
Существование эмоций имеет смысл, среди прочего, потому что они не возникают благодаря нашему сознательному контролю. Благодаря им нам не нужно проходить долгий период размышлений, чтобы знать, как позиционировать себя перед идеей или событием; просто мы принимаем позицию автоматически, а иногда и за доли секунды.
Однако в некоторых случаях динамический характер эмоций это может превратиться в эмоциональные взлеты и падения, которые появляются, когда минимальные изменения вызывают полное изменение настроения.
Эта эмоциональная нестабильность может не только вызвать дискомфорт у человека, который испытывает это из первых рук; Это также может негативно повлиять на их способ общения, поскольку способствует возникновению недоразумений и сбоев в коммуникации. Таким образом, нормально искать решения либо ищет психолога (для случаев, когда качество жизни изнашивается), либо меняет определенные процедуры изо дня в день.
Как справиться с эмоциональной нестабильностью
Ниже мы увидим несколько идей, которые следует применять в случае, если вы не посещаете психологическое лечение, хотя их чтение и попытка следовать им сами по себе не могут заменить работу специалиста по психическому здоровью.
1. Посмотрите, какие ситуации питают эмоциональные взлеты и падения
Возникает ли эта эмоциональная нестабильность в какой-либо ситуации или она остается связанной с конкретным контекстом или областью действия? Ответ на этот вопрос может дать вам подсказки о в какой степени взлеты и падения облегчаются элементами вашей среды .
2. Узнайте о биполярном расстройстве
Как с любым типом психологического расстройства, биполярное расстройство может быть диагностировано только специалистами в области психического здоровья с помощью персонализированных оценок. Тем не менее, простой факт чтения об этом может помочь нам понять, что происходит с нами, сравнивая его симптомы, связанные с тем, что происходит в этом случае .
В частности, биполярное расстройство характеризуется стадиями мании, при которых преобладают эйфория и крайний оптимизм и мотивация, с другим депрессивным типом. Эти стадии, как правило, длительные (несколько дней подряд или недели), и симптомы очень сильны и относительно независимы от того, что с нами происходит.
Таким образом, если эмоциональные взлеты и падения не являются экстремальными и не длятся более суток, нет оснований полагать, что это может быть явление, которое влияет на нас, в то время как в противоположном случае целесообразно посетить психологическую оценку, даже если в счет того, что это не должно быть о биполярном расстройстве , Кроме того, имейте в виду, что существует тенденция отождествлять себя с симптомами психических расстройств, даже если эти отношения действительно не существуют или преувеличены.
- Может быть, вы заинтересованы: «Типы биполярного расстройства и его характеристики»
3. Спи спокойно и правильно питайся
Во многих случаях эмоциональная нестабильность обусловлена расстройством, вызванным плохим физическим состоянием. Люди, которые не могут позволить себе энергию, стоят их повседневной жизни как правило, имеют более высокий уровень тревоги , что заставляет их более экстремально реагировать на негативные раздражители.
По этой причине, спать нужную вещь и заботиться о кормлении будет способствовать тому, чтобы не случилось того дефицита энергии, который отражается на эмоциональном состоянии.
4. Научитесь окружать себя правильными людьми
Есть моменты, когда эмоциональные взлеты и падения возникают из-за несовершенной динамики отношений, возможно, из-за конфликтов с другим человеком, воспоминаний, связанных с кем-то, и которые мы предпочли бы забыть или просто потому, что Преобладающее отношение в группе не приносит нам пользы .
Вот почему важно четко понимать, что если отношения не дают нам чувствовать себя хорошо, то вполне законно обрывать их, даже временно, пока мы не поправимся.
5. Не форсируйте появление других эмоций
Если вы попытаетесь «заставить себя» чувствовать себя по-другому, это только вызовет у вас разочарование, поскольку это не сработает. Вместо этого гораздо полезнее косвенно влиять на то, как вы себя чувствуете. подвергая себя окружающей среде, которая передает то, что вы хотите чувствовать .
В любом случае, в случае эмоциональных взлетов и падений это также не может быть окончательным решением, поскольку оно может быть эффективным только тогда, когда уже появилось внезапное изменение, которого вы хотите избежать и которое постоянно повторяется.
6. Потратьте некоторое время на отключение
Вступление в фазу, когда идеи, которые нас одолевают, и окружающая среда, которая бомбардирует нас причинами для беспокойства, уже не важны, очень позитивно, поскольку позволяет нам восстановить силы и принять ежедневные вызовы с помощью возобновляемой энергии.
Если возможно, поменять местами , так что ваша физическая среда не напоминает вам о том, что вызывает у вас стресс.
7. Перейти к психологу
Если вы не можете адекватно управлять эмоциональной нестабильностью, не вините себя; Поле эмоций работает через процессы, которые не зависят от нашего добровольного контроля, и мы можем влиять на него только косвенно, изменяя наше отношение к контексту. В этом последнем психологическая терапия работает очень хорошо .
Таким образом, важно искать психолога или команду психологов и позволить себе получить совет и помощь. Работая с консультационными сессиями и с помощью процедур, указанных профессионалом, мы будем делать то, что необходимо для значительного улучшения в течение нескольких недель.
Библиографические ссылки:
- Салмурри Ф. (2015). Разум и эмоция: ресурсы, чтобы учиться и учить думать. Барселона: РБА.
- Solomon, R.C. (2007). Не раб страсти. Оксфорд: издательство Offord University Press.
