Эмоциональная проверка: 6 основных советов по ее улучшению
эмоциональная проверка это процесс обучения, понимания и выражения принятия эмоционального опыта другого человека или самого себя (эмоциональная самооценка). Противоположностью эмоциональной валидации является «эмоциональная инвалидность», которая относится к отвержению, невежеству или суждению об эмоциональном опыте другого человека.
Проверка эмоций улучшает межличностные отношения, так как другой человек чувствует себя понятым Признанный, и одобряет увеличение словесности того, что другой думает и чувствует, потому что он чувствует услышанное. Это вызывает рост доверия между ними и создает основу для создания хороших отношений.
Принятие, сочувствие и выражение эмоционального подтверждения
принятие это вариант, который представляется нам, когда речь идет о разрешении конфликтов, особенно в межличностных отношениях. Как часть этого, эмоциональное подтверждение - это способ сообщить о принятии другим (или нам самим), но это не означает, что мы согласны или что мы разделяем мысли другого человека. Подтвердить - значит принять и подтвердить то, что чувствует другой человек, согласны ли мы с его точкой зрения или их чувствами. Таким образом, эмоциональная проверка сопереживание и принятие по отношению к другому человеку.
С другой стороны, хотя обычно мы судим или критикуем то, что думают другие люди, если мы не согласны с ними, во многих случаях мы не показываем, что мы не согласны. Это не эмоциональная проверка, потому что Эмоциональная проверка открывает возможности для эмоционального выражения , Подтверждение состоит не только в том, чтобы принять эмоции, но и о том, что это принятие должно быть сообщено другому человеку.
Советы по улучшению эмоциональной проверки
Обучение правильной оценке эмоций может потребовать практики. Подтверждение эмоции означает явное выражение эмоции, которую мы считаем у человека (например, Это заставляет тебя чувствовать ...?) и подразумевает, что другой человек чувствует, что его понимают, ценят и принимают. Вот несколько советов по улучшению эмоциональной проверки.
1. присутствовать
Есть много способов присутствовать, но в мире, в котором мы живем, мы не всегда присутствуем. Быть в осознанности (или полном сознании) - это первый шаг к эмоциональной проверке. Некоторые стратегии для достижения этой цели: возьми руку человека, который говорит с нами, и следи за тем, что он говорит или используйте активное прослушивание. Тренировка внимательности может быть полезна, чтобы научиться быть в настоящем моменте.
2. Слушай и размышляй
объективное отражение это относится к объективному изложению того, что сказал вам другой человек. Но не какое-либо резюме является действительным, но после активного прослушивания (обращая внимание на их реакции и эмоции), рефлексия позволяет вам учиться и глубже понимать при просмотре ситуаций с разных объективов. Сложные вопросы даже помогут вам поставить под сомнение ваши собственные убеждения о мире. Но для объективного осмысления необходимо обладать знаниями об эмоциональном интеллекте, поскольку он может помочь вам понять, обозначить и регулировать эмоции, а также отделить последний от мыслей и культурных навязок .
3. Понять реакцию других людей
Много раз мы увлекались интенсивностью эмоций и мы не перестаем думать о причине в реакции других людей , Важно понять, что другой может чувствовать или думать. Способность каждого человека в отношении эмоционального интеллекта различна, но этому можно научиться. Хотя мы не можем читать мысли, мы можем попытаться выяснить, что побудило другого человека действовать таким образом. Чтобы понять реакцию другого человека, вы можете побудить его говорить через тщательно отобранные вопросы и выражения, которые позволяют им понять, что вы понимаете, как они себя чувствуют, и что вы готовы слушать, как они говорят об этом. Например: «Я думаю, что вы обиделись на комментарий, который я только что сделал».
4. Понять ситуацию
Это важно иметь знания о культуре и контексте другого , Поэтому чтение эмоций подразумевает, что с помощью нескольких элементов вы можете сформулировать гипотезу об их эмоциональной реакции. Эта гипотеза должна быть сообщена другому человеку, чтобы он мог выразить нам, если мы правы. Например, с человеком, которого укусила собака, мы могли бы сказать: «из-за того, что случилось с вами с собакой несколько лет назад, я понимаю, что вы не хотите, чтобы моя собака была рядом с вами».
5. Нормализуйте эмоции
Понимать эмоциональные реакции как всем помогает что-то нормальное , Для эмоционально чувствительного человека полезно знать, что большинство людей могут чувствовать то же самое в одной и той же ситуации. Например: «Я понимаю, что вы можете беспокоиться или нервничать. Выступать с публикой в первый раз может быть сложной ситуацией ».
6. Имейте открытость к эмоциональному опыту другого
Принятие и открытый разум по отношению к эмоциональному опыту другого будет позитивным для любых межличностных отношений. Независимо от эмоций, которые испытывает другой человек, это их эмоции, и вы должны уважать их. Важно освободить место для всех эмоций, у всех них есть чувство .
