Все, что вам нужно знать о тревожных кризисах
Неважно, склонны ли вы к беспокойству или нет, вы должны знать, что такое кризис тревоги и как с ним бороться.
Поскольку существует большое невежество об этих тревожных эпизодах, сегодня мы предложили правильно определить симптомы и причины кризисов тревоги , а также предложить некоторые приемы и стратегии, чтобы минимизировать их влияние на жизнь людей, которые страдают.
Кризис тревоги: когда паника охватывает ваше тело и разум
Для начала, кризисы тревоги внезапные панические реакции часто вызывается несколькими триггерами.
симптомы
Симптоматология, что человек, который переносит приступ тревоги, может включать: многократное касание лица, гипервентиляция, боли в груди, сердцебиение, потливость чувство одышки, тремор, ощущение комка в горле, нестабильность, паника, чувство потери контроля и онемение конечностей.
Что мне делать, если я переживаю кризис тревоги?
Несколько ключей и психологических стратегий могут помочь нам отдышаться.
1. Дыхание
Если вы испытываете тревожный кризис, когда вы одни, мы рекомендуем вам считать секунды часами, при этом кладя руки на живот. медленно, дышать глубоко с животом и сосредоточиться на механике дыхания.
2. Возьмите расстояние от источника, который вызывает беспокойство
Если вы окажетесь рядом с человеком, который страдает от приступа тревоги, попробуйте отдалиться от источника беспокойства Если вы знаете, что это такое. Постарайтесь успокоить ее, применяя динамику дыхания и побуждая ее следовать вашим инструкциям: вдохните и выдохните спокойно и спокойно. Вдохните носом и выдохните, выдыхая воздух через рот. Иди к нему спокойным и уверенным тоном. Никогда не давайте лекарства или закуски, содержащие кофеин.
Важно настаивать на важности брюшное дыхание L .
3. Сумка для предотвращения чрезмерной вентиляции
Если проходит минута, и человек продолжает гипервентилировать и проявляет жесткость в руках и руках, мы должны сообщить ему, что мы положим сумку рядом, чтобы он мог дышать внутри нее, чтобы дискомфорт исчез. Мы не должны закрывать сумку всем лицом или головой, просто заставить человека дышать внутри того же , Желательно, чтобы оно было довольно маленьким. Время от времени сумку можно извлечь изо рта, чтобы больной мог дышать. Продолжайте прикладывать сумку, пока не почувствуете себя лучше.
4. Если ситуация не улучшится, позвоните в медицинскую службу
Если это тот случай, когда у человека, страдающего от кризиса, никогда ранее не было эпизода, или если у этого человека наблюдаются сильные боли и стеснение в груди, потливость и нарушение дыхания, необходимо будет дополнительно уведомить медицинские службы. рука. В этом случае не рекомендуется заставлять его дышать в сумке.
Кризис тревоги может быть остановлен относительно быстро или сохраняться в течение нескольких минут. В этом последнем случае, и особенно, если симптомы ухудшаются, это будет необходимо обратиться за медицинской помощью .
Предотвратить беспокойство
Один из лучших способов предотвратить беспокойство - это регулярно заниматься спортом, выполнять дыхательные и расслабляющие техники, поддерживать здоровую диету, спать не менее восьми часов в день и, насколько это возможно, контролировать ситуации, которые могут вызывать беспокойство.
Вас может заинтересовать: «Борьба с тревогой: 5 клавиш для снижения напряжения»
