Метод Фельденкрайза: осознание собственного тела
Современная жизнь ведет нас к очень сидячим привычкам. Если вы похожи на большинство жителей Запада, даже если вы, кажется, реагируете на требования повседневной жизни на многих полях сражений (работа, семья, общество и т. Д.), Правда в том, что практика, ваше тело стремится привыкнуть к тем же движениям и тем же положениям , Давайте рассмотрим, например, сколько часов в день мы сидим и какую позицию занимает наш ствол, когда мы это делаем. Монотонность и пассивность являются постоянными в жизни большинства наших групп мышц, и это влияет на качество нашей жизни.
К счастью, Есть способы активировать наше тело, чтобы стать универсальной и надежной машиной. что на протяжении тысячелетий было сформировано эволюцией. В мире фитнеса, а также в здравоохранении и медицине с каждым детством становится все важнее расширять возможности движений, которые ведут сидячий образ жизни с нашего детства.
Метод Фельденкрайза Это один из таких призывов к действию.
Что такое метод Фельденкрайза?
Метод Фельденкрайза предлагает способ изучения (или переучивания) функционирования своего тела на основе определенных моделей движения и генерации определенных психических состояний , На своих сессиях эксперт будет указывать, как выполнять определенные движения одновременно с тем, как практикующий выполняет их, и концентрирует на них свое внимание. Цель этого состоит в том, чтобы мозг хорошо фиксировал связи между движениями, мышцами, которые активируются, и ощущениями, которые он производит, так что эти движения становятся частью привычного репертуара и выполняются автоматически, без необходимости концентрироваться на это.
Основными целями метода Фельденкрайза являются улучшение осанки, объема движений, координации и гибкости, а также оптимизация эффективности использования групп мышц .
Короче говоря, метод Фельденкрайза - это система соматического образования, которая поднимает необходимость максимально использовать возможности движения и силы тела, чтобы иметь возможность развиваться в любой ситуации без лишних усилий и напряжений.
Как это сделать?
Существует два основных способа применения метода Фельденкрайза: группа и в отдельности, Тем не менее, оба обозначают одинаковые цели, а также в двух упражнениях, направленных на движение и направленное внимание предлагаются.
Сессии состоят из повторения серии движений, которые легко выполнить. Практик обычно делает это, лежа на коврике, хотя некоторые серии заканчиваются стоя. Во время сеансов необходимо следовать некоторым инструкциям, относящимся как к наблюдаемым движениям, так и к психическим состояниям человека, который его практикует, с основной целью - внимание полностью сосредоточено на движениях, чтобы в будущем они могли выполняться автоматически в любых ситуациях, которые требуют этого. Движения, используемые в методе Фельденкрайза, не связаны с какими-либо усилиями или болью, поскольку суставы и сухожилия не подвергаются внезапным нагрузкам.
Тот факт, что физический аспект (движение) и психологический аспект (внимание) подчеркиваются, является образцом философия ума от которого отходит метод Фельденкрайза: он предполагает телесный и ментальный компоненты, которые должны работать гармонично, чтобы вся система (человек) функционировала так, как должна. Это дуалистический подход Mind-Body в котором особенности каждого из двух компонентов должны быть распознаны так, чтобы оба могли быть хорошо интегрированы.
Критика от науки
Метод Фельденкрайза фокусируется на интересных задачах с точки зрения физической формы и здоровья, учитывая, что Много раз мы понимаем, что физическая подготовка состоит из большой силы и небольшого количества жира, и мы игнорируем такие вопросы, как гибкость или энергоэффективность. А наших движений и поз.
Однако, несмотря на то, что Фельденкрайз начал свои исследования по этому вопросу десятилетия назад, считается, что недостаточно эмпирических данных основывать свои принципы на одобрении науки и что, в любом случае, необходимо проводить дополнительные исследования для проверки ее эффективности. Добавляя к этому тот факт, что в методе Фельденкрайза нет необходимости достигать измеримых извне целей, а вместо этого определяет прогресс в субъективности пациента (так как это личный процесс), он часто склонен связывать его с лженаукой и культура Нью Эйдж.
С другой стороны, многие из преимуществ метода Фельденкрайза, как говорят, не имеют ничего общего с функциональными аспектами силы и движения, поскольку они являются скорее когнитивными аспектами, такими как способность искать новые решения и даже субъективно, как улучшение самооценки. Они предполагают, что на данный момент основаны больше на теории, чем на эмпирических данных, и что и при этом они не прибывают из объединенной теоретической структуры .
Это, однако, не означает, что практика упражнений, предложенных по методу Фельденкрайза, не приносит никакой пользы. С одной стороны, можно понять, что помимо улучшения или отсутствия диапазона движений и постуральных привычек, следование этой системе может привести к увеличению удовлетворенности или внести другие положительные аспекты, связанные с эффект плацебо, С другой стороны, также возможно, что это также улучшает функциональные и измеримые аспекты человеческого тела. и что отсутствие независимых и хорошо разработанных исследований по этому вопросу скрывает эти преимущества. Мы узнаем об этом только по мере дальнейшего изучения метода Фельденкрайза.
