Непереносимость фрустрации: 5 приемов и стратегий борьбы с ней
В какой-то момент нашей жизни мы все поставили перед собой задачу. Мы очень усердно работали, мы решили отложить другие планы, чтобы иметь больше времени и посвятить этому предмету всю нашу преданность делу. в конце концов, мы не достигаем наших целей .
Этого не может быть, мы проиграли, мы потерпели неудачу. Это чувство неудачи или даже тревожность для одних это может быть просто всплеск, а для других, по их мнению, еще одно поражение, которое можно добавить в список. .
Если вы согласны со вторым вариантом, я предлагаю некоторые упражнения и приемы, которые вы можете практиковать, чтобы улучшить свои нетерпимость .
Ежедневные разочарования: начинают принимать ситуацию
Мы не можем этого отрицать, с Когда мы чувствуем разочарование, эмоции и мысли, которые возникают, очень интенсивны , Недомогание существует, и мы чувствуем его как нечто реальное, даже если они говорят нам, что это всего лишь иллюзия или что мы придерживаемся преувеличенного отношения или что мы ищем перфекционизм и мы кажемся одержимыми ...
Чувство разочарования не приятное, но и невыносимое. С решимостью, которая исходит из этой идеи, мы должны изменить наше отношение и наш внутренний диалог, чтобы убедиться для себя, что эти маленькие "неудачи" могут помочь нам укрепиться и расширить свои возможности. Таким образом, результатом всегда будет улучшение самочувствия .
Поэтому, прежде чем начать управлять чувствами, связанными с разочарованием, мы должны признать и принять, что, хотя это кажется очевидным, мир не вращается вокруг того, что мы хотим, и поэтому Надо полагать, что мы не получим все, что хотим , Лучшее, что мы можем сделать, - это думать, что долгосрочные вознаграждения имеют тенденцию быть более выгодными, чем краткосрочные, и именно поэтому мы должны смягчить стремление к немедленности и обнаружить, что часто мы удовлетворены меньшим количеством только из-за этого нетерпения.
Некоторые идеи, чтобы справиться с разочарованием
Самое важное в ситуации, которая вызывает разочарование:
- Не увлекайтесь интенсивными эмоциями этого момента (разочарование, грусть, злость, злость, злость ...).
- Дайте нам несколько минут паузы это позволит нам отразить и проанализировать ситуацию, чтобы мы могли искать альтернативы для достижения нашей цели. Кроме того, мы восстановим более спокойное и стабильное эмоциональное состояние.
Поняв все вышеизложенные идеи, мы можем реализовать различные методы, которые помогают повысить терпимость к разочарованию и способность справляться с ситуациями, в которых наши ожидания не оправдываются. Я предлагаю пять очень полезных и с хорошими результатами. Вперед!
Уловки, чтобы улучшить терпимость к расстройству
Цели, которые мы стремимся при использовании этих техник, заключаются в том, чтобы осознавать, что мы чувствуем, определять основные эмоции, какие мысли нас одолевают и, наконец, вступать в динамику, в которой мы можем анализировать свои реакции.
1. Ключевая фраза
Это об использовании значимое самораскрытие что Это поможет нам отказаться от мыслей, которые ведут к бесполезным действиям и негативным настроениям s , чтобы заменить их другими, которые ведут нас к ситуации. Используя такие «напоминания», мы концентрируем наше внимание на решении проблемы, а не на дискомфорте.
Найдите в своем опыте те фразы, которые помогли вам позитивизировать негативные ситуации, скопируйте их на бумаге и запомните во время кризиса.
2. Дайте себе время
Состоит из избегать анализа или размышлений, пока не произошло эмоциональное охлаждение .
Как мы можем это сделать? Мы можем начать выполнять приятные или приятные занятия и практиковаться в них, когда нам плохо и плохо. Это не полет, это остановка во времени, перерыв на будущее, чтобы реагировать на требования момента более адаптивно, не ограничивая нас разочарованием.
3. Техника 5 альтернатив
Много раз, мы продолжаем выбирать для достижения нашей первоначальной цели, хотя кажущаяся неудача, кажется, блокирует наш путь , Найдите пять альтернатив для достижения цели, оцените все ее преимущества и недостатки. Идеального решения не существует, поэтому мы будем искать тот, который имеет больше преимуществ, или тот, который предполагает более терпимые недостатки.
4. Телефонная техника
Проанализируйте ситуацию, определите неподобающее поведение, укажите, что было сделано хорошо, и думать об альтернативном поведении, которое включает в себя положительные аспекты прошлого несоответствующего поведения , Понемногу и постепенно вы придете к альтернативе «оптимального» действия, поскольку с каждым изменением совершаемые ошибки совершенствуются.
5. Зигзагообразная техника
Это может помочь нам улучшить наше терпение и научиться быть постоянными.Люди нетерпимые к разочарованию присутствуют дихотомические мысли (все или ничего, хороший или плохой белый или черный, идеальный или бесполезный). Эта техника делает вид, что человек понимает, что во всех ситуациях бывают взлеты и падения .
Цель состоит в том, чтобы облегчить достижение целей, разделив цели на подцели, и принимая во внимание, что иногда вам приходится совершать неудачи (заг), чтобы продолжать двигаться вперед (зиг) к конечной цели. Таким образом, достижения достигаются в зигзаге неудачи рассматриваются как возможность проанализировать ситуацию и пересмотреть цель. Важно то, что, испытывая неудачу, мы не должны чувствовать себя безнадежными, но сохранять спокойствие, терпение и настойчивость, чтобы продолжать приближаться к своей цели, не позволяя разочарованию быть помехой.
Несколько заключительных советов
- Различают желания и потребности , поскольку некоторые должны быть удовлетворены немедленно, а другие могут ждать. Не обязательно, чтобы мы стали причудливыми людьми.
- Контрольные импульсы и оценивать последствия наших действий. Для этого нет ничего лучше, чем знание некоторых техник эмоционального контроля.
- Знайте, что много раз боль или чувство неудачи имеют много воображения , Мы должны научиться соотносить неудачи и успехи и замечать, что наша реальность строится гораздо медленнее, чем нам бы хотелось.
- Контролируйте окружающую среду, избегайте вещей, людей или ситуаций, которые могут расстроить нас насколько это возможно
Последнее отражение
Когда мы дети, мы учимся терпеть многие ситуации, которые нам не нравятся, мы ежедневно слышим «нет» от наших родителей и учителей, и постепенно мы разрабатываем наши собственные инструменты для борьбы с разочарованием и знаем, как справляться с гневом и бессилием. Мы стареем и иногда Будучи самими собой, которые ставят перед собой цели и давление, мы теряем перспективу и, как следствие, хорошее управление ситуацией. .
Но это можно исправить, так же как в нашей взрослой жизни мы терпим, не зная многих вещей, которые полностью расстроили бы нас семь или восемь лет. Руки на работу!
