Как часто полезно есть яйца?
Сколько раз мы слышали, что употребление в пищу более одного яйца в день вредно для нашего здоровья? Потребители испытывают большую обеспокоенность по поводу некоторой паникерской информации об этой еде. Вот уже несколько десятилетий частота, с которой хорошо есть яйца Оказывается, это спорная дилемма.
Существуют некоторые мифы о предполагаемых вредных свойствах, содержащихся в куриных яйцах или домашней птице, особенно в его основном составе - желток, желтый и был предметом многих черных легенд, унаследованных от родителей, бабушек и дедушек. «Если вы съедите столько яиц, ваша кожа пожелтеет», - сказали нам наши взрослые, чтобы напугать нас.
- Связанная статья: «20 продуктов очень богаты белком»
Свойства яйца
Чтобы определить, как часто рекомендуется употребление яиц, необходимо определить свойства и состав пищи , Сюрпризом станут первые данные, которые мы представим: 80% яиц - это вода, а каждая из них дает около 150 килокалорий. То есть яйцо приобретает такую же питательную ценность, что и банан. На первый взгляд это не так вредно, правда?
Еще один факт, который нужно иметь в виду, это нулевой вклад сахара в яйце Это противоположность фруктам, злакам или молочным продуктам, которые мы употребляем для самого важного обеда дня - завтрака. Таким образом, возможного появления диабетических проблем избегают. Принимая во внимание только эти две данные, кажется, что панический миф о яйце начинает разваливаться.
Содержание жира в этой еде особенно интересно. На каждое яйцо попадает не более 6 или 7 граммов жира, цифры намного ниже, чем у масла или других животных жиров, которые мы также потребляем довольно часто , Больше, чем яйцо, на самом деле.
Наконец, другие свойства, которые содержит яйцо, делают его очень здоровой пищей. С одной стороны, каждое яйцо содержит около 6 или 8 грамм альбумина а, сконцентрированный в чистом виде и соответствует белкам. Витамины А (в основном ретинол) и В соответствуют калию, цинку, магнию или тиамину, что делает его особенно рекомендованным, особенно для спортсменов с высокими показателями.
Полезно ли часто есть яйца?
На этом этапе статьи мало кто сомневается в целесообразности частого употребления яиц. Неважно, если мы используем его в качестве приправы во время завтрака и во время перекуса в один и тот же день, при условии, что рекомендуемое количество не злоупотребляется, как с любой едой.
Одна из причин, по которой вы должны демистифицировать «плохую прессу», в которой находится яйцо, заключается в том, что вы не кладете увеличительное стекло на ингредиенты, которые действительно исключительно вредны для здоровья: сахар. Именно этот последний ответственен за большинство болезней и осложнений со здоровьем что люди страдают сегодня, так как мы потребляем это ежедневно и почти не осознавая этого.
И именно поэтому желательно периодически потреблять яйца из-за преимуществ, которые почти влекут за собой весь наш организм: он снабжает белками, избегает глазных инфекций, катаракты или износа сетчатки; улучшает кровообращение (снижает инсулин), обеспечивает растительные волокна, устраняет холестерин в плазме и крайне необходим для нашей кишечной флоры.
Некоторые рекомендации
Принимая во внимание все преимущества, которые он дает человеческому организму при употреблении яиц, мы увидим некоторые из самых полезных рекомендаций по похудению с помощью этой диеты. Диетологи говорят, что вы можете потерять до 15 килограммов всего за три месяца.
Самый эффективный способ похудеть, согласно исследованию, проведенному в 2016 году Университетом Луизианы (США), известен как «диета вкрутую из яиц». Это состоит из приема внутрь двух яиц, приготовленных утром, с добавлением завтрака, и двух яиц, приготовленных на ужин, варьируя дополнения в зависимости от каждого человека .
С помощью этого простого, но мощного рецепта люди с избыточным весом могут быстро найти решение, применяя этот тип диеты. Кроме того, не попадайте в «autoreceta», и настоятельно рекомендуем вам обратиться к специалисту в этой области. Ну, не у всех одинаковый уровень холестерина, или наш организм одинаково реагирует на определенные универсальные диеты.
Библиографические ссылки:
- Бротвелл, Дон Р .; Патриция Бротвелл (1997). Пища в древности: обзор диеты ранних народов. Издательство Университета Джонса Хопкинса. стр. 54-55.
- Коури, Новинда А, Уильямс Х, Джаясена V (2015). «Профиль жирных кислот омега-3 в яйцах кур-несушек, которых кормили рационами с добавлением чиа, рыбьего жира и льняного семени». J Food Sci. 80 (1): S180-7.
