Как избежать умственной усталости, в 10 клавиш

Умственная усталость или умственная усталость это понятие, которое можно спутать с физической усталостью, хотя они разные. Психическая усталость связана с длительными симптомами стресса (независимо от того, работают ли они), беспокойства, депрессии или переутомления и нехватки ресурсов.

Этот тип усталости отличается от сонливости (нужно спать), хотя человек чувствует потеря энергии, демотивация и апатия , Например, кажется, что когда человек страдает от выгорания и наступает момент, когда он чувствует, что не может сделать больше, его ресурсов недостаточно, чтобы справиться с ситуацией, и он достигает своего ментального предела.

• Статья по теме: «Выгорание (ожоговый синдром): как его обнаружить и принять меры»

Причины умственной усталости

Умственная усталость обычно связана с работой , так как многие явления, связанные с этим полем, могут вызвать его. Наиболее распространенные причины умственной усталости:

• Чрезмерная умственная нагрузка : чрезмерные задачи требуют, чтобы уровень внимания и концентрации был слишком высок, что может вызвать появление этого явления. Основная проблема заключается в продолжительности этой ситуации, которая в итоге исчерпывает ресурсы человека.
• Факторы организации Климат и деловая культура, сотрудники или стили руководства также могут вызвать умственную усталость.
• Ресурсы каждого человека Некоторые люди переносят стрессовые ситуации лучше, чем другие.
• Стресс и беспокойство : умственная усталость может также возникать в ситуациях стресса (например, посттравматического стресса или стресса, связанного с работой) или длительной тревоги.
• Очень умственные работы : те работы с небольшим физическим вовлечением, более вероятно, вызовут умственную усталость.
• депрессия Симптомы этого расстройства включают эту форму усталости.

Как бороться с умственной усталостью

Умственную усталость, то чувство, что вы достигли предела и в котором вы чувствуете себя умственно и эмоционально истощенным, можно избежать и преодолеть.

Вы можете найти ниже естественные способы борьбы с этим явлением без необходимости прибегать к наркотикам.

1. Ешьте хорошо

Многие люди испытывают умственную усталость, потому что они не питают себя, как следовало бы. Это может привести к тому, что человек потеряет концентрацию и почувствует усталость и психическое истощение, потому что его тело не имеет необходимых питательных веществ для правильной работы .

Поэтому важно есть несколько раз в день, предпочтительно 5 раз (то есть разделить необходимые калории на 5 приемов пищи). Еда особенно важна во времена, когда у нас много работы. также это важно принимать углеводы потому что глюкоза является источником энергии мозга. Хорошее питание сохраняет ум активным и уменьшает умственную усталость.

2. Принимать натуральные добавки

Существуют различные добавки, которые идеально подходят для тех времен, когда мы должны приложить дополнительные умственные усилия. Вот некоторые примеры: маточное молочко, женьшень или гинкго билоба ... Это может помочь нам быть более сосредоточенными и преодолеть лишние требования некоторых моментов нашей жизни.

3. Спи спокойно

Хороший сон имеет много преимуществ, и именно тогда, когда мы этого не делаем, наше тело и наш разум замечают это. Поэтому нет ничего лучше, чем хороший отдых, чтобы предотвратить умственную усталость и быть более ясным и бдительным в течение дня.

Эксперты рекомендуют спать 8 часов, но есть люди, которым нужно меньше для хорошей работы. 20-минутный сон - тоже неплохо потому что, согласно науке, это делает нас более сосредоточенными и активными.

• Связанная статья: «3 психологических преимущества дремоты»

4. Медитировать

Медитация - это наследственная практика, которая очень модна, потому что она помогает справляться с темпами жизни западных обществ. Это помогает нам остановиться, соединиться с собой, быть в настоящем и иметь спокойствие , Существуют разные виды медитации, и все они очень полезны.

• Если вы хотите узнать, что они из себя представляют, вы можете прочитать эту статью: «8 типов медитации и их характеристики»

5. Пейте воду

Если хорошее питание положительно для поддержания хорошего уровня внимания и концентрации, так же необходимо потреблять достаточно воды для тела. Обезвоживание одна из основных причин умственной усталости Поэтому необходимо выпивать не менее 8 стаканов воды каждый день, распределенных в течение дня.

6. Хорошая рабочая среда

Мы проводим много часов на работе и, следовательно, плохая рабочая среда Это может привести к чрезмерной умственной усталости.И если человек чувствует себя комфортно на работе и чувствует себя спокойно, он чувствует себя лучше и продуктивнее. Когда это не так, легко почувствовать себя истощенным и утомленным.

7. Практикуйте физические упражнения

Физические упражнения - это одна из самых полезных привычек, которыми может наслаждаться человек, потому что они помогают нам чувствовать себя лучше, повышают нашу самооценку и заставляют нас чувствовать себя счастливее, потому что, когда мы их практикуем, мы выделяем различные нейрохимические вещества, такие как эндорфины или серотонин.

Научные исследования показывают, что физические упражнения улучшают наше физическое и психическое здоровье поэтому мы должны потратить 30 минут в день, чтобы практиковать это.

8. Заниматься йогой

Йога, как и медитация, также является древней практикой, которая помогает нам соединить наше тело с нашим разумом. Некоторые могут подумать, что это то же самое, что и физические упражнения, но это не так. Он состоит из поз (асаны), расслабления (савасана), медитации (дхьяна), дыхания (пранаяма), крий (очищения), мудр (энергетических печатей), киртана (песни), мантры или ритуалов.

Кроме того, практика йоги может включать образ жизни, который придерживается этических принципов и ценностей, основанных на благополучии, а также адекватной и здоровой диеты.

9. Отдых

Если вы на работе и замечаете, что на ментальном уровне вы больше не отдаете, то вам, возможно, придется сделать перерыв и, например, успокоить глаза отходя от экрана , Например, если вы работаете за компьютером и в течение 3 часов находитесь в одном и том же положении, логично, что вы чувствуете себя умственно усталым.

Не чувствуйте себя виноватым и отключите 20 минут, уверен, когда вы вернетесь, вы будете чувствовать себя лучше. В идеале отключайте 10 минут каждые 45 минут.

10. взять отпуск

Если вы видите, что ваша умственная усталость превратилась в истощение, то пришло время сделать длинный перерыв потому что вы можете страдать от стресса или жгучего синдрома. Может быть, это хорошая идея, чтобы провести выходные в горах или провести день в деревне или на пляже. Цель - расслабиться, дать разуму отдохнуть и восстановить силы.

Роберт Эпштейн и Б. Ф. Скиннер - Познание, креативность и поведение (April 2024).