Как успокоиться во время панической атаки

Каждый испытывает, в большей или меньшей степени, то, что мы знаем как беспокойство. Такое состояние психологической и физиологической активации часто сопровождается очень значительным дискомфортом, а также чувство бдительности или страха, даже если нет ничего близкого, что представляет собой реальную опасность .

Тем не менее, есть такие, которые, помимо ощущения беспокойства в сложных и сложных повседневных ситуациях (например, перед экзаменом), испытывают приступы паники относительно часто. Если чувство тревоги нормальное, проходить через эти атаки уже не так много, поскольку это качественно дифференцированный опыт того, что может случиться с нами, когда мы заметим, что день идет в гору.

В этой статье мы увидим как восстановить контроль и успокоиться во время панической атаки Хотя трудно найти "лекарство мгновенно", и большая часть успеха или неудачи этой задачи будет зависеть от ситуации, в которой мы находимся. Но сначала давайте начнем с основ.

• Статья по теме: «7 приемов и советов для уменьшения беспокойства»

Что такое приступ паники?

Это явление имеет разные размеры. В своем психологическом аспекте паническая атака предполагает экспериментирование внезапно возник сильный страх и много раз без четкого или довольно размытого триггера. Например, это может появиться при походе через место, где по бокам тропы много колючих кустарников, даже если их относительно сложно уколоть.

Панические атаки они обычно имеют чисто эмоциональный корень Чужие логике, хотя это не всегда так, и реальные опасности могут спровоцировать их. Эти кризисы обычно длятся несколько минут, хотя иногда они могут продолжаться час или более. Его основные симптомы следующие:

• легкомысленность .
• Тошнота.
• Потеря баланса
• Трудно говорить.
• Затрудненное дыхание в норме.
• Импульсное ускорение .
• Тремор и онемение мышц.
• Мысли, связанные со страхом.

Таким образом, приступы паники похожи на то, что произошло бы, если бы мы освободили всю тревогу, накопленную за несколько дней, и сконцентрировали ее на нас за несколько минут, особенно в течение первых пяти. С другой стороны, во многих случаях появление этих эпизодов непредсказуемо, среди прочего, потому что их инициация даже не зависит от того, думаем ли мы о чем-то, что вызывает у нас стресс.

Что делать во время приступа паники?

Чтобы справиться с панической атакой наилучшим образом и как можно скорее успокоиться, следуйте инструкциям, которые вы увидите ниже.

1. Если можете, найдите тихое место поблизости

Хорошо искать тихое место, так как избегать воздействия очень перегруженных стимулирующих сред может вызвать панику , Тем не менее, очень важно, чтобы вы искали пространство относительного спокойствия в ближайших местах, в нескольких метрах от вас.

Если вы намерены больше двигаться, например, изменив план здания, в котором вы находитесь, или идете в парк, это может стать перелетом. Что подводит нас к следующему совету.

2. Не беги

Бегство только подтверждает ментальные рамки, в которых вы испытываете панику, так как напоминает вам, что есть что-то, от чего вы должны пытаться уйти. Это означает, что если вы много двигаетесь, очень легко превратить эту простую передачу в поспешное отступление , что в то же время питает страх, что ситуация, которая влияет на вас, может последовать за вами (да, даже если то, что вызывает у вас панику, не является чем-то материальным или очень рассеянным).

• Может быть, вам интересно: «Виды стресса и его триггеры»

3. Не ищите сложных психических отвлекающих факторов

Возложение задачи на размышление об очень сложных вещах только разочарует вас, поскольку, поскольку вы переживаете кризис паники, вы не сможете это сделать, давая вам больше причин для беспокойства.

То есть, если вы чувствуете, что симптомы этих характеристик начинают пытаться вспомнить, какими были Готские Короли Пиренейского полуострова, или намереваетесь репетировать воображаемый разговор, неудача будет напоминать вам снова и снова, что происходит что-то достаточно серьезное, чтобы прокрасться через все ваши психические процессы .

4. Принять очень пассивное отношение

Чтобы успокоиться во время кризиса тревоги, лучше всего оставаться в чем-то вроде «зимней спячки»: не концентрироваться на чем-то конкретном или заниматься чем-то, что происходит вокруг нас. Предполагая, что главной проблемой является сама атака паники, а не реальная опасность, расположенная поблизости, желательно игнорировать все и позволить опыту пройти самому точно так же, как лыжник сделал бы, когда он замечает, что под ним есть ледяной шельф.

Одним из способов достижения этой цели является прекращение фокусировки взгляда, а затем мысленно повторить очень простое слово, но не обращая внимания на то, делаем ли мы это хорошо или нет.