Как контролировать беспокойство, в 6 шагов
Тревога стоит за многими неприятными переживаниями, которые мы испытываем в повседневной жизни. Страх говорить публично, страх провалить экзамен, желание вернуться домой, проведя много времени в месте, которое мы не знаем ... Количество контекстов, в которых скрывается это психологическое явление, очень велико.
Таким образом, знание того, как контролировать тревогу, может быть очень полезным , поскольку есть некоторые стратегии для достижения этого, которые могут быть применены практически в любой ситуации и относительно простым способом.
- Связанная статья: «7 типов тревоги (причины и симптомы)»
Как контролировать беспокойство?
Тревога - это состояние активации нервной системы, которое ориентировано на ожидание опасности, реальной или воображаемой. Будучи чем-то настолько общим, оно имеет физиологический аспект и психологический аспект: в первом есть такие явления, как тремор, потоотделение и ускорение пульса, а во втором - такие явления, как эмоция страха, желание избежать стимула отвращение и трудности в контроле эмоциональных реакций на ситуацию .
Теперь ... как мы можем контролировать тревогу и сделать ее эффект приглушенным или даже исчезнуть? Давай посмотрим
1. Устраняет переедание из-за беспокойства
Многие люди попадают в ловушку, подходя к холодильнику, чтобы наполнить себя едой каждый раз, когда замечают, что беспокойство становится чрезмерным.
Это может быть очень краткосрочным решением, но оно имеет очень разрушительный эффект в среднесрочной и долгосрочной перспективе. Почему? Потому что вы вводите динамику поощрения появления эпизодов тревоги. Тело привыкает к этой напряженной эмоциональной жизни и это, конечно, совсем не здорово.
Таким образом, что-то такое простое, как установление четких ограничений на время приема пищи, может сильно помочь в прекращении появления беспокойства.
2. Береги себя и занимайся умеренными видами спорта
Много раз мы забываем, что беспокойство также связано с нашей самооценкой и самооценкой. Если мы считаем, что мы незначительные существа, и всякий раз, когда мы думаем о себе, мы концентрируемся только на наших недостатках, очевидно, мы придем к выводу, что повседневная жизнь полна опасностей для нас, и поэтому мы всегда должны быть начеку.
Такие простые вещи, как регулярные занятия спортом, старайтесь питаться здоровой пищей и соблюдайте правила личной гигиены. заставит нас чувствовать себя лучше с самими собой , Результаты этого удивительны и обычно замечаются в течение нескольких дней. Если это изменит наше мышление о себе, наше видение мира также изменится.
3. Практикуйте дыхательные техники
Во многом наше настроение и наши эмоции во многом зависят от степени активации нервной системы. Если кислорода не хватает, мы будем испытывать больше стресса, так как наш организм перейдет в фазу тревоги, чтобы найти решение этой ситуации. То, что происходит, - то, что часть этого дефицита кислорода может быть из-за того, как мы дышим.
Техника дыхания помогает максимально использовать наши легкие, и это позволяет нам получить значительное преимущество в определенные моменты, когда мы чувствуем себя слишком активными. Кроме того, тот факт, что мы предлагаем нам простое упражнение, в котором можно сосредоточить внимание, помогает нам упускать из виду это неприятное чувство разбитости необходимостью выполнять несколько задач одновременно, что очень типично для тревожных контекстов.
- Может быть, вам интересно: «4 типа дыхания (и как научиться им в медитации)»
4. Оставь то, что ты делаешь, и отправляйся гулять
Много раз, беспокойство происходит из-за окружения элементами, которые напоминают нам о чем-то, что беспокоит нас. Поэтому полезно отключиться даже на несколько мгновений, а затем вернуться с новой силой.
Отправляясь на прогулку, у нас есть возможность найти новые стимулы, которые требуют нашего внимания и позволяют нам «освежить» ум. В частности, если вы уйдете через совершенно неизвестные места, ссылки, которые вызывают воспоминания, связанные с тем, что нас беспокоит, будут гораздо менее многочисленными. В этом смысле окружающая среда, в которой преобладает природа Как и большие поля или парки, особенно эффективны против беспокойства.
Эти фазы, в которых преобладает отвлечение, помогают отдыхать и таким образом мы получаем возможность изменить то, что беспокоит нас, как только мы вернемся к рутине.
5. Избегайте кофеина
Если вы потребляете продукты с кофеином, такие как кофе или определенные напитки с колой, вы будете обманывать. Помните, что различие между телом и умом - это просто мираж, и многие из веществ, которые мы потребляем, обычно влияют на наше самочувствие.Кофеин делает нас склонными к активации перед стимулами, которым мы обычно не придаем особого значения. Контроль беспокойства также достигается с помощью диеты.
6. Спи спокойно
Это условие обязательно, так как в сонном состоянии в повседневных ситуациях нас очень легко догнать , Хороший сон делает нас гораздо более подготовленными к повседневной жизни.
