Как управлять мечтами, в 9 психологических клавишах
Весьма вероятно, что, по крайней мере, однажды вы поняли, что вам снился сон, даже что вы можете контролировать содержание этого сна. В таком случае вы можете повторить: сознание во сне - это уникальный опыт.
В этой статье мы объясним как понять, что ты во сне и управлять им , Мы опишем 9 очень полезных техник, чтобы держать ум в состоянии сознания, манипулировать миром снов и, что не менее важно, помнить сны после пробуждения.
- Статья по теме: «10 основных принципов хорошей гигиены сна»
Что такое осознанные сны?
Ясные сны - это просто те, в которых мы знаем, что мы мечтаем , Иногда это позволяет нам до некоторой степени контролировать сон, изменять содержание ночных кошмаров и даже исследовать нашу умственную жизнь и использовать наше воображение по своему желанию.
Люди применяли эту практику с древних времен для различных целей. Некоторые буддийские и индуистские дисциплины используют осознанные сны в качестве медитации, в то время как многие художники пытаются осознавать свои сны и контролировать их для вдохновения.
Научные исследования показали, что ясность начинается во время фазы быстрого доступа («Быстрые движения глаз»), во время которых сны становятся более яркими и повествовательными. Считается, что основное различие между типичными и осознанными сновидениями заключается в том, что в последнем проявляется активность в дорсолатеральной префронтальной коре, которая связана с рабочей памятью.
Поддержание сознания проявляется в большее присутствие бета-волн в мозгу во время осознанных снов, во время отдыха. Этот тип волн представляет интенсивную активацию мозга и характерен для бодрствования и в меньшей степени фазы REM.
- Связанная статья: Типы мозговых волн: Дельта, Тета, Альфа, Бета и Гамма "
Как управлять мечтами
Некоторые люди спонтанно осознают, что они видят сны каждый раз, когда делают это, в то время как другие учатся управлять миром сновидений естественным образом; Однако для большинства людей эта практика требует усилий и самоотдачи.
Эти ключи для управления мечтами Они будут полезны, если вы хотите стать onironaut, но имейте в виду, что для этого вы должны иметь терпение: сначала это очень сложно, и результаты могут быть неудовлетворительными. Например, часто можно получить контроль над сном, но вскоре потерять сознание или вообще ничего не помнить, когда просыпаешься.
1. Зарегистрируйте свои мечты
Прежде чем начать видеть ясные сны, удобно научиться запоминать их как можно ярче. Если вам трудно вспомнить, о чем вы мечтали после пробуждения, особенно важно, чтобы вы применили этот первый шаг, поскольку, если вам удастся контролировать сон, но вы забудете сразу после этого, ваши усилия будут напрасны.
Вести дневник мечты Очень эффективно запомнить то, о чем вы мечтали. Оставьте блокнот и ручку или диктофон на тумбочке; так что вы можете зарегистрировать свои мечты сразу после пробуждения. Может быть полезно потратить несколько минут, чтобы сосредоточиться на восстановлении содержания сна, прежде чем делать это.
Прочитайте их снова или послушайте позже, так как ум не полностью активен в течение нескольких минут после пробуждения, и вы, вероятно, забудете то, о чем мечтали, но обзор поможет вам практиковать воплощение снов.
2. Проверьте реальность
Тесты реальности состоят из проверить, не спим ли мы в повседневной жизни , Необходимо часто повторять эту практику в бодрствующем состоянии, чтобы она стала привычкой и самопроизвольно повторялась во время снов, позволяя онирону понять, что он спит.
Большое количество поведений, вероятно, будут использоваться в качестве тестов реальности, поскольку внутренняя логика снов очень отличается от логики реальной жизни. В основном это о выявить несоответствия восприятия этого бы не случилось, если бы мы не спали.
Эти тесты состоят из того, чтобы спросить себя, мечтаете ли вы, а затем сделать что-то, чтобы доказать это, например, внимательно изучить текст или часы; Если мы не обнаружим ничего странного, например, движение букв или цифр, мы, вероятно, проснулись. Тем не менее, лучше сделать несколько тестов каждый раз, если первый не работает.
Выполнение тестов реальности сразу после пробуждения поможет обнаружить ложные пробуждения , обычные побочные эффекты осознанных снов, которые состоят из ложного чувства пробуждения.
Ниже мы перечисляем некоторые тесты реальности, которые сообщество onironaut считает особенно эффективными. Тем не менее, тесты реальности, которые работают очень хорошо для большинства людей, могут не справиться с другими, поэтому лучше всего попробовать все или большинство.
- Читать текст , отвернись и прочитай это снова; повторить дважды
- Посмотрите на часы и убедитесь, что числа стабильны и последовательны
- Попробуйте дышать с заложенным носом
- Посмотрите и коснитесь ваших рук, чтобы обнаружить отклонения (например, лишние пальцы)
- Изучите обстановку, чтобы увидеть, является ли зрение идеальным (только у людей с нарушениями зрения, даже если они легкие)
- Попробуй "наложить заклинание" , как двигать объекты умом или летать
- Включите и выключите переключатель, чтобы проверить, меняется ли свет
- Посмотрите в зеркало и посмотрите, нормально ли отражение
3. Инкуба мечты
Чтобы воплотить мечту, вы должны сосредоточиться на мысленно повторить фразу или визуализировать изображение перед тем, как заснуть. Эта техника обычно используется для облегчения появления определенных снов, таких как путешествия в далекие или фантастические места.
В случае осознанных снов визуализация сценария неоднократно помогает нам осознать, что мы видим сны, если мы там появляемся, и повторять сообщения типа «Когда я сплю, я осознаю» может быть даже более эффективным.
4. Не позволяйте своему разуму уснуть
Можно прямо войти в осознанный сон в момент засыпания. Для этого необходимо заставить тело уснуть, но ум не по крайней мере, не полностью; Полезно выполнять упражнения на расслабление мышц, уделять внимание физическим ощущениям и концентрироваться на гипнагогических образах, пока вы не «войдете» в одно.
Этот метод известен как «индукция от бодрствования». Это очень надежный способ достижения ясных снов, хотя он часто вызывает паралич сна - однако его можно использовать в качестве промежуточного шага для достижения ясности. Это гораздо более эффективно в сочетании с трюком, который мы опишем в следующем разделе.
5. Проснись и иди спать
Чтобы применить эту технику, вы должны спать примерно 6 часов, просыпаться (самое простое - использовать будильник), делать тихое занятие, но не давать нам спать, например, читать о ясных снах или играть в видеоигры, в течение 20-40 минут, а затем иди спать
Таким образом, мы добьемся перейти непосредственно к фазе REM в котором сны более яркие; Нечто подобное происходит с дремотой, особенно если мы встали несколько часов назад. Объединение этой техники с остальными, о которых мы упоминали, особенно индукция от бодрствования, вероятно, является лучшим способом достижения осознанных снов.
6. Напомните себе, что вы мечтаете
Естественно, мы склонны постепенно терять сознание во время осознанных снов, особенно в ситуациях сильной физической или когнитивной активации. Постарайтесь быть спокойным и сосредоточенным, это важно.
Мысленно повторяю "я сплю" Как только мы достигнем ясности, мы сможем дольше оставаться в сознании, особенно если мы объединим это послание с потертостью рук, что также поможет нам осознать различие между физическим телом и телом сна.
7. Создайте новый сценарий
Даже если нам удается быть в сознании и оставаться в этом состоянии, иногда трудно контролировать сон. Важным первым шагом, особенно для новичков, является создание нового сценария мечты и переход к нему.
Есть несколько методов, которые могут быть полезны для достижения этой цели: создать «портал» в эфире с умом (вы можете помочь пальцами); закройте глаза, визуализируйте сценарий и телепортируйтесь; вращаться по кругу с закрытыми глазами ...
8. Загадай желание или просмотри картинку
Если вы успешно выполнили предыдущие шаги, поздравляем: наступил момент, которого вы ждали. Как только ваш разум станет сознательным и у вас будет достаточно контроля над средой сна, вы сможете делать все, что захотите; единственное ограничение - ваши ожидания .
Просто помните, что во сне все возможно, от того, чтобы стать динозавром, до разговора с любимым человеком, который умер или даже частью себя.
Есть два основных способа контролировать сны напрямую: желать чего-либо и визуализировать это. Скажи, что ты хочешь случиться вслух (стр. д. «Я летаю над океаном») сделает желание исполненным.
9. Приготовьте свой следующий ясный сон
Техника, известная как «осознанная индукция осознанных снов», позволяет нам использовать осознанные сновидения для инкубации более поздних. Есть много способов сделать это, хотя вам, вероятно, нужно сделать несколько попыток; Вам понадобится творческий подход и терпение, чтобы заставить этот тип индукции работать.
Например, Это может быть очень полезно, чтобы "вызвать" руководство мечты в своем первом ясном сне и попросите его предупредить вас в следующий раз, когда вы спите. Вы также можете создать комнату, которая функционирует как коридор в мир снов, и визуализировать его каждый раз, когда вы ложитесь спать.
