Как контролировать эмоции, с 11 эффективными стратегиями
Эмоциональный контроль (или эмоциональная регуляция) важен, когда мы общаемся с другими людьми, и это навык, который является частью эмоционального интеллекта.
Таким образом, контроль эмоций входит в эмоциональное управление, и чтобы регулировать их, необходимо понимать их, понимать их и делать их сознательными , Невозможно контролировать эмоции, если мы не овладеваем способностью эмоционального самопознания.
Эмоциональный интеллект: парадигма современной психологии
Эмоции являются частью нас, и, несмотря на необходимость и адаптивность, они могут причинить нам страдания , Страдание часто вызвано негативной оценкой, которую мы делаем, потому что пытаться бороться с ними не является мудрым решением. Гораздо полезнее понимать их, знать их, знать, что они есть, но принимать их как часть нашего существования и нашего опыта, зная, что зачастую они не такие, как нам хотелось бы.
Эмоциональный интеллект стал одной из важнейших парадигм современной психологии, потому что, в конце концов, мы эмоциональные существа. Хотя мы думаем, что принимаем наши решения по причине, исследования показывают, что большая часть наших решений эмоциональна.
Как улучшить эмоциональный контроль
Большая часть успеха и повышение эмоционального интеллекта (EI), определяется его преимуществами , EI используется в различных областях: спорт, образование и бизнес, потому что он положительно влияет на производительность, принятие решений и достижение результатов. Но в клинической и психотерапевтической области это также важно, потому что это помогает нам относиться к другим и улучшать наше психологическое благополучие и качество нашей жизни.
Если вы хотите узнать, как улучшить эмоциональный контроль, ниже вы можете найти 11 стратегий действительно полезно повысить знания этого важного навыка.
1. Понять свои эмоции
Потратьте некоторое время, чтобы подумать о том, что вы чувствуете и почему вы реагируете определенным образом в некоторых ситуациях. Вы можете беспокоиться о том, как вы вели себя на работе на этой неделе, когда орали на партнера, и теперь вы об этом сожалеете. Может быть, проблема была не такой серьезной, но она просто вышла из-под контроля, не остановившись ни на минуту, чтобы подумать о настоящей проблеме. В равной степени основная проблема заключается в том, что вы чувствуете стресс на работе, потому что вы плохо управляете временем.
Стратегия понять свои эмоции - это вести эмоциональный дневник. Чтобы использовать его, вам нужно просто сидеть перед ним, 10 или 20 минут, прежде чем ложиться спать. Вы можете просмотреть день и записать, что вы чувствовали, почему вы чувствовали это и что вы могли бы сделать, чтобы улучшить его. Возможно, в следующий раз, когда вы окажетесь в такой ситуации, вы уже научились не вести себя таким образом.
2. Практикуйте активное слушание
Также может случиться, что вы просто разозлились, потому что вы не слушали должным образом, другими словами, вы только что услышали. Многие люди имеют привычку не обращать внимания на других, и пока они разговаривают, они уже думают о том, что хотят сказать.
Активное слушание важно относиться к другим людям, потому что позволяет обращать внимание не только на то, что говорят другие ораторы своими словами , но и с тем, что они выражают своим языком тела. На самом деле, научные исследования утверждают, что устный язык представляет только 30% того, что мы общаемся. Остальное невербальный язык.
3. Получить физические упражнения
Физические упражнения - хороший способ снять стресс и снять напряжение, которое может вызвать у нас неприятные и напряженные ситуации. То, что совсем не положительно для эмоционального контроля. Кроме того, физические упражнения помогают нам высвобождать связанные нейрохимические вещества в позитивном настроении, такие как эндорфины или серотонин. Поэтому их практика также положительно влияет на нашу самооценку.
4. Не принимайте критику плохо
Учитесь приспосабливаться к критике, потому что она может заставить вас потерять ваши документы и высвободить ваш гнев , Знание того, что о вас говорят другие, является признаком того, что вам не хватает уверенности в себе и вы не нашли внутреннего покоя, необходимого для контроля эмоций. Так что сгладьте дело, когда вас критикуют, по крайней мере, если вы хотите быть эмоционально уравновешенным человеком.
5. Самопринятие работы
Одна из больших проблем - не принимать себя таким, какой ты есть Это то, что вы принимаете защитный менталитет, ничего полезного для эмоционального контроля. Мы все можем ошибаться, потому что это часть жизни, поэтому ты должен любить себя таким, какой ты есть. Таким образом, вы будете чувствовать себя менее разочарованным и иметь больше терпения, когда имеете дело с конфликтами, которые могут возникнуть в ваших повседневных межличностных отношениях.
6. Примите оптимистическое отношение
Помимо того, что вы работаете над тем, чтобы принять себя, у вас должно быть позитивное отношение к жизни, которое сделает вас более стойким и менее склонным к межличностным конфликтам. И для самопринятия, и для позитивного и оптимистичного отношения к жизни необходимо иметь волю то есть поставить с вашей стороны, чтобы это произошло.
7. Думай о хорошем, а не о плохом
Дискомфорт, который заставляет нас чувствовать некоторые эмоции, заставляет нас хотеть их избегать. Однако для решения проблем нужно с ними столкнуться, потому что смотреть в другую сторону бесполезно. Если вы работали над эмоциональным самопознанием и самопринятием, вы должны позволить этим негативным эмоциям пройти. Теперь вам нужно сосредоточиться на позитиве, и ваш уровень напряженности будет значительно снижен .
8. Выйти на пенсию в нужное время
Хорошо иметь позитивное отношение к конфликтам и думать о хорошем, хотя иногда стимул может оставаться, независимо от того, как сильно мы стараемся его избегать, потому что это не всегда зависит от нас. Например, если они провоцируют нас Давайте закончим борьбой. В этих случаях лучше развернуться и уйти .
9. Нет внезапных реакций
Возможно, вы обнаружили, что конфликт на поверхности, и внутри вас есть сила, которая побуждает вас сделать шаг вперед, не заботясь о последствиях этого момента (хотя позже вы можете покаяться). Имейте немного терпения, сделайте глубокий вдох и не реагируйте внезапно , При необходимости выйдите из комнаты, сделайте вдох и вернитесь с чистым и обновленным умом.
10. Практикуйте осознанность
Осознанность - это тысячелетняя практика, которая в настоящее время пользуется большой популярностью благодаря своим преимуществам: она улучшает концентрацию, уменьшает стресс, улучшает самосознание и т. Д. Этот метод помогает вам быть в настоящем моменте с непредвзятым менталитетом и с отношением сострадания к себе и другим. Несомненно, очень важный инструмент для контроля эмоций.
Перейти на курсы эмоционального интеллекта
Если вы заинтересованы в посещении семинара по эмоциональному интеллекту, Mensalus Institute предлагает возможность проведения тренингов, которые помогут вам развивать навыки и способности стать эмоционально интеллигентным человеком , Этот центр психотерапии и обучения психологии проводит эти семинары как лично, так и удаленно, так что вы можете проводить их из любой точки мира, не выходя из собственного дома (или места, которое вы хотите).
В частности, «Онлайн-курс по обучению эмоциональному интеллекту» позволяет вам знать и реализовывать ключевые стратегии для управления мыслями и эмоциями. Этот вариант облегчает жизнь, подобную тренировке с глазу на глаз, но с преимуществами, предлагаемыми тренингом. У вас будет репетитор, который будет выполнять последующие практические задания, которые вам предстоит разработать, и различные вебинары, в которых вы сможете принять участие. Это учебное мероприятие начинается 5 февраля 2018 года, стоит 380 евро и длится 10 недель (материал будет доступен в виртуальном кампусе до 8 недель после окончания курса.) Для получения дополнительной информации вы можете связаться с Instituto Mensalus по этой ссылке.
