Как контролировать импульсивность? 8 советов, которые помогут
Способность думать перед тем, как действовать, - это не дар, которым обладают все люди. Когда эмоции проникают в нас, может быть очень сложно не увлекаться импульсами, поэтому мы часто можем принимать решения, о которых мы можем сожалеть вскоре после этого.
Однако быть в состоянии контролировать импульсивность, которая иногда вторгнуться в наш разум вовсе не является невыполнимой задачей, поэтому мы предлагаем серию руководств или рекомендаций, которые могут помочь нам успокоить это чувство срочности.
- Статья по теме: «Техники эмоционального контроля: 10 эффективных стратегий»
Что мы понимаем под импульсивностью?
В психологии импульсивность определяется как когнитивный стиль, который характеризуется предрасположенностью человека к действиям значительно быстрым, неожиданным и чрезмерным, что подразумевает отсутствие предварительной рефлексии и неспособность предвидеть последствия или последствия своих действий. можно предположить
Тем не менее, эта реакция не должна происходить всегда, но обычно является типичной для Ситуации или контексты с высокой эмоциональной нагрузкой или до событий, которые могут быть восприняты человеком как угрожающие.
Согласно различным теориям, которые мы можем найти в когнитивной психологии, импульсивность концептуализируется как многофакторная особенность, которая охватывает все типы поведения, осуществляемые без процесса рассуждения или предварительного осмысления. Таким же образом, этот способ действия сводит на нет любую возможность предвидеть и принимать во внимание нежелательные эффекты такого поведения.
Однако не все импульсивные формы поведения обязательно должны иметь негативные последствия. Есть определенные случаи, когда необходимо действовать быстро и спонтанно; те моменты, когда у нас нет слишком много времени, чтобы оценить, будет ли наша реакция адекватной или нет , поскольку мы не узнаем о последствиях до тех пор, пока они не будут сделаны.
Следовательно, секрет заключается не в том, чтобы злоупотреблять компульсивным поведением, поскольку оно создает привычку, а в том, чтобы различать, в какое время они подходят, а в каких - нет.
Хотя импульсивность можно рассматривать как личностную черту, так это не должно быть патологическим Есть ряд расстройств или психических расстройств, которые включают этот способ действовать как один из его характерных симптомов. К ним относятся биполярное расстройство, аутизм, СДВГ или пограничные и асоциальные расстройства личности.
8 советов по контролю над импульсивностью
К счастью, существует ряд рекомендаций, которые люди с высокой импульсивностью могут выполнять, чтобы осуществлять некоторый контроль над поведением, управляемым эмоциями. Далее мы увидим ряд рекомендаций, чтобы не позволить себе увлечься нашими импульсами :
1. Знать, что вызывает это
Первым шагом в инициировании ряда изменений в нашем способе действовать импульсивно является знать, какие стимулы или ситуации вызывают такое поведение , Причина в том, что нам всегда будет намного легче избежать того, что мы можем предсказать.
Хороший способ начать - это записать все те ситуации, в которых мы действовали импульсивно, отметив, какая ситуация или стимул вызвали эту реакцию, как мы себя чувствовали и какова была наша реакция или образ действий.
Таким образом, мы будем знать о событиях и эмоциях, которые усиливают нашу импульсивность, поэтому, обнаруживая эти ситуации со временем, мы можем реагировать более эффективно.
2. Посчитай до трех
Как только мы осознаем, какие ситуации порождают в нас всевозможные импульсивные реакции, мы сможем начать изменять свои реакции.
Основной характеристикой импульсивности является то, что ответ дается очень быстро, не вызывая никаких размышлений следовательно, нашим первым шагом будет научиться откладывать появление указанного ответа.
Хотя кажется, что это легче сказать, чем сделать, просто пытаясь пропустить несколько секунд, наш мозг способен отражать кратко, и наши эмоции будут намного спокойнее. Таким образом, мы улучшим нашу способность справляться с напряжением, эмоциями и мыслями, которые вызывают импульсивный ответ.
Чтобы это было эффективно и стало рутиной Мы должны постоянно выполнять эту модель во всех ситуациях, независимо от спешки или необходимости.
3. Создайте инструкции для себя
К сожалению, во многих случаях бывает так, что, хотя нам удалось выполнить два предыдущих принципа, наша импульсивность может возникнуть аналогичным образом. Потому что благодаря им мы можем отложить наш ответ, но не заставить его исчезнуть.
Поэтому. Что мы можем сделать, чтобы добиться столь же эффективного ответа? Используйте инструкции для себя , Объяснение себе, какие шаги мы можем предпринять или как мы будем реагировать на ситуацию, позволит нам задуматься и понять, является ли это эффективной реакцией или нет.
Развитие внутренней языковой динамики или даже вербализация вслух позволяют нам осознавать свои мысли и, следовательно, легче их исправлять.
- Статья по теме: «10 наиболее используемых когнитивно-поведенческих техник»
5. Воспользуйтесь нашей энергией
В некоторых случаях проблема импульсивности задается избыток энергии в человеке , который выпускает это в наименее подходящее время. Зная это, люди, которые чувствуют себя отождествленными с этой моделью поведения, могут направить эту энергию, выполняя физические упражнения.
Действия, которые предполагают большие энергетические затраты, могут быть полезны, чтобы научиться контролировать нашу импульсивность и использовать ее только в те моменты, когда это действительно уместно.
6. Постарайтесь расслабиться
В тех случаях, когда человек не может направить свою избыточную энергию, можно попытаться уменьшить напряжение, которое это вызывает. Выполняю упражнения на расслабление, медитацию или занятия, такие как йога, позволят нам поддерживать естественное состояние расслабления, которое поможет уменьшить импульсивные реакции.
Точно так же, если наша ежедневная рутина характеризуется сильным стрессом, вполне возможно, что наша склонность к импульсивным действиям выше, поэтому мы пытаемся снизить уровень стресса посредством хорошей организации дня, сопровождаемой небольшими рутинными упражнениями на расслабление. Это также будет очень полезно для человека.
- Связанная статья: «6 простых техник расслабления для борьбы со стрессом»
7. Подумайте об альтернативах
Осознавая наш образ действий, мы можем разработать руководящие принципы для действий и альтернативного мышления , Если нам удастся выполнить такое поведение, достаточно времени станет привычкой и уменьшит проблему импульсивности.
8. Будьте последовательны
Если мы будем серьезно относиться к последствиям наших действий, а также масштабам или эффектам, которые наше поведение может оказывать на других людей, мы сможем лучше отразить их, прежде чем действовать.
