Как заниматься йогой дома, в 8 клавиш
В последнее десятилетие Йога стала очень популярной на Западе благодаря его пользе для здоровья, так как эта тысячелетняя физическая и умственная практика гарантирует баланс между телом и разумом.
Йога - это не только физическое упражнение, но и часть более глубокой восточной философии, которая позволяет обрести внутренний покой и ставит под угрозу реализацию некоторых полезных привычек. В этом обществе, в котором живут многие, подчеркнуто ... йога - это модно!
- Статья по теме: «6 психологических преимуществ йоги»
Как заниматься йогой дома
Поскольку это простая практика, этот наследственный метод может практиковаться дома в любое время суток. Если вы хотите знать, как заниматься йогой, не выходя из собственного дома, в следующих строках я объясню вам это.
1. Создайте удобное пространство
Сделайте дыру в доме. Нет необходимости рисовать комнату в стиле дзен , но это должно быть спокойное и широкое пространство, чтобы вы могли выполнять упражнения с полной свободой и комфортом. Назначение места в вашем доме для выполнения йоги может помочь вам быть регулярным в вашей практике. Йога помогает соединить разум с телом и, безусловно, расслабляет ум, активизируя тело.
2. Используйте правильные аксессуары
Для занятий йогой полезно иметь коврик, желательно не скользящий. На рынке существует множество типов ковриков, но высокая цена не обязательно означает более высокое качество.
Если вы один из тех людей, которые заботятся о природе, вы также можете найти органические маты, которые помогают сохранить окружающую среду. Блоки или кирпичи йоги идеальны особенно когда у тебя твердое тело. Исследуйте различные аксессуары, которые существуют, и выберите те, которые позволят вам улучшить эту родовую практику настолько продуктивно, насколько это возможно.
3. Выберите тип йоги и рутины
Перед тем, как начать выполнять упражнения йоги, вам необходимо знать, что вы собираетесь делать, и какова рутина, которой вы будете следовать. Если у вас достаточно опыта и знаний, вы можете быть самим собой, который с помощью творчества подготовит рутину, которой вы будете следовать. Теперь, Есть виртуальные занятия или книги по йоге, которые помогут вам выполнять процедуры правильно.
- Также вы должны знать, что есть разные занятия йогой. Мы объясняем их в статье «24 вида йоги, которые улучшат ваше душевное равновесие»
4. Используйте интернет
Новые технологии позволили нам получить большой репертуар занятий йогой всего одним щелчком мыши. Вам просто нужен компьютер и мобильный телефон, чтобы посещать занятия йогой у себя дома, в гостиной или в саду. Есть платные онлайн-классы, а также бесплатные классы, которые вы можете найти на YouTube.
- Статья по теме: «6 поз йоги, чтобы положить конец боли в спине»
5. Найдите подходящий момент
Начиная день, практика йоги идеальна, так как она поддерживает высокий уровень энергии в течение дня и очищает разум перед началом ежедневных заданий. Тем не менее, многие люди больше любят заниматься йогой. Найдите время, которое наилучшим образом соответствует вашим вкусам и вашему графику Потому что в любое время дня хорошо успокоить ум и снять накопившийся стресс.
6. Теплый
Согревание необходимо, прежде чем подвергать тело интенсивным позам. Без потепления человек более подвержен травмам. Кроме того, лучше всего начать с менее сложных поз пробудить тело, прежде чем перейти в более интенсивные позы .
Ниже вы можете найти пример разминки йоги:
7. Будьте последовательны
Как и в любой деятельности в жизни, постоянство необходимо, чтобы увидеть результаты , Включите йогу в свой ежедневный график и со временем сделайте эту практику привычкой, а не усилием. Как объясняет Сара Люсия Вильяльпандо, эксперт по йоге, «двадцать минут в день йоги приносят больше положительных результатов, чем два часа случайной практики».
8. Наслаждайтесь практикой
Легче повторять приятные действия, так как они активируют нашу систему вознаграждений мозга. Если мы также увидим результаты, наша мотивация заниматься йогой возрастет. Не забывайте, что йога полезна для вашего тела, так что наслаждайтесь. Как я уже говорил ранее, сделайте это привычкой, и вам понадобится меньше усилий, чтобы найти это время дня для улучшения общего состояния вашего здоровья и вашего душевного равновесия.
Преимущества йоги
Йога приносит много пользы для тела и ума, и есть много исследований, которые подтверждают это. И именно в йоге необходимо объединить движение с дыханием, превращая эти две отдельные сущности в одну.
Эта практика используется в качестве профилактической или реабилитационной практики потому что исследования подтверждают, что он улучшает обменные и анаболические процессы и способствует циркуляции энергии, насыщающей организм кислородом. Положительные последствия практики йоги происходят во многих отношениях. Например:
- Уменьшает стресс, влияя на уровень кортизола в организме,
- Улучшите гибкость благодаря асанам.
- Увеличение силы и мышечного тонуса также благодаря асанам.
- Это способствует выздоровлению, потому что это форма активного отдыха.
- Увеличивает баланс и координацию благодаря большей осведомленности тела.
- Это улучшает настроение, потому что это способствует выпуску нейротрансмиттеров и гормонов, таких как серотонин и эндорфины.
- Это улучшает концентрацию, особенно при работе, чтобы исправить внешний вид.
