Как устранить беспокойство за еду, за 7 шагов

April 4, 2024

В процессе приема пищи, хотя это может показаться только физическим действием, также вмешиваются психологические переменные. По этой причине в последнее время существует определенное понимание того, как эмоциональное состояние влияет на нашу диету и как оно влияет на наше эмоциональное состояние.

На самом деле, как мы объяснили в статье «Ночной обеденный синдром: причины, симптомы и лечение этого расстройства пищевого поведения», тревога или депрессия могут привести к сильному желанию поесть. Теперь беспокойство о еде может иметь разные причины: психологические, эндокринные, контекстуальные и т. Д.

В этой статье Мы поговорим о еде и о том, что мы можем сделать, чтобы уменьшить ее. .

Статья по теме: «Психология и питание: важность эмоционального питания»

Как устранить беспокойство по поводу еды

Уменьшение беспокойства по поводу еды возможно, если вы применяете различные стратегии, которые включают психические аспекты, аспекты питания, образ жизни и т. Д. Но каковы эти стратегии? В следующих строках мы объясняем их вам.

1. 5 ежедневных приемов пищи

Пищевые факторы играют очень важную роль при развитии беспокойства за еду. В этом смысле раз мы едим и сколько раз мы едим это в день Это влияет на наш уровень голода. Если у нас более или менее фиксированный график, мы сообщаем организму, когда собираемся есть пищу.

С другой стороны, ешьте 5 раз в день Это важно для того, чтобы организм хорошо питался, и есть меньше возможностей перекусить между приемами пищи , Если мы чувствуем себя сытыми, беспокойство о еде уменьшается.

2. Уберите из виду те продукты, которые вы не хотите есть

Много раз может возникнуть беспокойство по поводу еды, потому что мы видели шоколадку в холодильнике или печенье в кухонном шкафу. Есть продукты, которые являются непреодолимыми искушениями, особенно те, которые богаты жиром и сахаром , На самом деле пища стимулирует те же области мозга, что и наркотики, потому что некоторые виды поведения должны быть усилены.

Биологическая стратегия служит для повторения приятного поведения и способствует выживанию видов. Область подкрепления, которая является церебральной областью, которая вмешивается в этот процесс, расположена в вентральной области.

Статья по теме: «Вентральная сегментарная зона: анатомия, функции и расстройства»

3. Ешьте сложные углеводы

Наша диета может сделать нас более или менее голодными в течение дня. Примером этого является то, когда мы едим промышленную выпечку и продукты, которые вызывают гипергликемию. Мы можем чувствовать сытость в данный момент, но вскоре мы чувствуем сильную тревогу поесть. Лучшая альтернатива - есть продукты со сложными углеводами. Например, коричневый рис, который сдерживает уровень сахара в крови и дольше насытит нас.

Связанная статья: «16 самых насыщающих и идеальных продуктов для похудения»

4. Получить физические упражнения

Беспокойство по поводу еды может также возникнуть, когда у нас нет здоровых привычек, которые позволяют нам быть дисциплинированными. Поэтому занятия физическими упражнениями и употребление в пищу здоровой пищи не дают нам покоя и помогают нам в нашем общем благополучии. Позитивная самооценка, которая возрастает, если мы не зацикливаемся на спортивных тренировках, также влияет на наше настроение. Это также имеет эффект, когда речь идет о том, чтобы не беспокоиться о еде .

5. Практикуйте осознанное питание

Внимательность - это древняя практика, которая берет свое начало в буддийской мудрости и позволяет человеку жить в настоящем моменте в связи с самим собой, и это помогает принять менталитет жалости к себе.

Внимательность также может быть связана с едой то, что известно как сознательное питание. Эта практика позволяет перейти к здоровой жизни, к встрече с нашим собственным телом и к тому, что мы едим, что обеспечивает большее удовольствие от еды, большее здоровье и уменьшает беспокойство по поводу еды.

6. Осознайте, что вы едите, и узнайте,

Но вы можете не только осознать, что вы едите с едой Mindfulness, но вы также можете узнать о еде и питании, что даст вам знания и поможет выбрать те продукты, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Ешьте продукты с низким содержанием сахара, с высоким содержанием клетчатки или с высоким содержанием белка это варианты, которые позволят нам уменьшить беспокойство по поводу еды. Конечно, ваше тело будет благодарить вас и ваш разум тоже.

7. Перейти к психологу

Многие привычки, которые у нас есть, могут повлиять на наше самочувствие, и во время еды может случиться то же самое.Кроме того, некоторые люди могут страдать от эмоциональных проблем или расстройств, которые вызывают беспокойство по поводу еды. Мы уже говорили о синдроме ночного обеденного питания во вступлении к этой статье, но есть и другие расстройства, например, расстройство пищевого поведения разгула, которые также связаны с беспокойством.

С другой стороны, депрессия может привести человека к употреблению большого количества пищи , Из-за этого после беспокойства по поводу еды может возникнуть психологическая проблема, которую должен решить специалист, и психологи могут сделать отличную работу в этом отношении.

Психология питания

Течение, которое получает все большее признание и в котором работа психолога чрезвычайно важна, - это Психология пищи. И это наш разум и наше тело тесно связаны и именно поэтому беспокойство о еде можно понять из этой дисциплины.

Психология еды охватывает такие интересные темы, как: какие продукты влияют на наше настроение? O: Как важно управлять эмоциями, когда дело доходит до соблюдения диеты?