Как противостоять безнадежности и возвратиться к иллюзии
Иногда события, которые мы переживаем, как будто идут рука об руку с учением: ничто не может пойти лучше. Эта вера иррациональна, но, несмотря на то, что мы осознаем это, мы принимаем ее как золотое правило, которое прекрасно описывает реальность. Для этого Столкнуться с безнадежностью нелегко ... но и невозможно .
На самом деле, настолько, насколько мы считаем, что этот жизненный пессимизм полностью соответствует тому, как жизнь разворачивается на наших глазах, и что любое более позитивное толкование того, каким будет будущее, предполагает обман самого себя, что мы знаем благодаря исследованиям в области психологии и нейробиологии показывает, что это не так .
Хотя это кажется невероятным, безнадежность и пессимизм, связанные с симптомами депрессии и грусти, как надежда и оптимизм, представляют собой способы увидеть жизнь, которую мы строим сами, и которую не дает «реальность» так же, как это.
Пессимистическая история жизни
Сначала это нелогично и трудно понять, но отчаяние - это то, что выучено, то, что рождается в нас самих, и это является относительно независимым от внешних событий, которые мы не можем контролировать .
Это подразумевает две вещи:
- Прогнозы, которые мы делаем о том, как будет жить наша жизнь, зависят от нашего настроения.
- Отчаяние и пессимизм не являются более «реалистичными» взглядами на вещи.
Но тогда ... почему мы склонны думать, что отчаяние - это способ видеть реальность без добавок, более честно и чуждо чувствам и желаниям? Если мы узнаем, мы склонны рассматривать оптимистов как «мечтателей» или «людей, которые не стоят на ногах», в то время как мы приписываем большую способность видеть вещи без фильтров более горьким и пессимистичным .
Ответ связан с механизмом психологической компенсации, который мы увидим сейчас.
Компенсировать безнадежность
Поскольку мы маленькие, мы учимся видеть вещи в соответствии с балансом, установленным между недостатками и наградами. Пойти один в ванную означает, что мы получим похвалы наших родителей; пренебрежение школьными заданиями будет означать, что учителя и родители злятся. Так или иначе, отметим, что практически во всем есть механизм компенсации .
Безнадежность заставляет нас заметить провал в этом способе увидеть реальность, но не совсем. С одной стороны, мы видим, что наши усилия не соответствуют результатам, которые мы получаем (например, независимо от того, как сильно мы пытаемся полюбить человека, к нему не нужно относиться лучше).
В более крайних случаях мы отмечаем, что абсолютно все усилия, направленные на защиту нашей честности и благополучия, напрасны, и мы можем полностью сдаться. Это явление известно как научная беспомощность.
Тем не менее, механизм компенсации выживает так, как мы судим об этой безнадежности самой по себе , В некотором смысле, мы заключаем, что пессимизм - самый верный способ проанализировать происходящее. Почему? Потому что быть пессимистом - это больно, и должна быть какая-то компенсация.
Как это ни парадоксально, эта система равновесия, от которой люди, потерявшие надежду, отказываются, потому что они верят, что способ самообмана, выживает в своих идеях, хотя и с различием: в их случае это только вызывает горечь, печаль и дискомфорт.
Принимая способность строить реальность
Поэтому, будь мы оптимистичны или впали в отчаяние, наш взгляд на вещи никогда не может быть нейтральным или объективным.
Наш мозг не предназначен для поглощения всей информации об окружающем нас мире. и процессы, которые происходят в нем, но он постоянно отбирает релевантную информацию с помощью предубеждений ... и это не обязательно плохо.
просто Есть интерпретации того, что происходит, которые более полезны, чем другие , А патологический пессимизм сам по себе не имеет преимущества, так что ... зачем предполагать, что он предлагает нам более разумную перспективу фактов?
Столкновение с безнадежностью и восстановление иллюзий - это не просто способ почувствовать себя лучше: это декларация принципов, которая подразумевает использование нашей собственной способности извлекать толкования фактов для нашей собственной выгоды, а не позволять им становиться препятствиями, которые Они не позволяют нам двигаться вперед. На самом деле, Это один из принципов когнитивной перестройки , один из компонентов поведенческой когнитивной терапии: найти альтернативы при чтении реальности.
Итак, если вы считаете, что было бы полезно внести в вашу жизнь еще больше иллюзий, вы можете начать с рассмотрения следующих моментов.
1. Установите цели
Во многих случаях отчаяние является результатом отсутствия целей. Когда нечего делать, возникает эмоциональный застой , скука и отчаяние, так как предполагается, что ничего важного или хорошего не произойдет.
Чтобы выйти из этой динамики, поставьте конкретные и разумные цели, такие как запуск плана обучения или самостоятельное изучение темы. Кроме того, хорошо, что вы делите этот план на небольшие краткосрочные подзадачи, чтобы сразу увидеть прогресс, которого вы добиваетесь.
2. Окружите себя позитивными людьми
Оптимизм заразителен, поэтому общение с людьми, которые видят вещи через надежду, всегда позитивно и стимулирует. Привыкание к этим социальным кругам даст вам больше возможностей испытать новые ощущения моменты эйфории и вообще счастья.
3. Выйдите из своей зоны комфорта
Отчаяние горько, но в нем также есть вызывающий привыкание компонент: позволяет не брать на себя важные обязанности и не рисковать тратить моменты нервозности , Тем не менее, небольшие дозы разочарования и стресса необходимы для прогресса в определенных сферах жизни.
Например, для застенчивого человека может быть неудобно знакомиться с новыми людьми, но после начального момента нервозности вознаграждение может быть гораздо более удовлетворительным, чем начальный комфорт зоны комфорта.
Поэтому необходимо попытаться заставить себя совершить акты мужества, которые будут положительными в среднесрочной и долгосрочной перспективе.
