Как чувствовать себя психологически хорошо? 10 советов

Обычно большинство людей проводят большую часть своей жизни, пытаясь улучшить значительную часть сфер нашей жизни. Мы хотим чувствовать себя лучше физически, улучшать нашу карьеру или продвигаться в наших отношениях и социальных кругах.

Но сколько раз мы перестаем думать о том, как мы на самом деле чувствуем себя на эмоциональном уровне? В психологическом благополучии мы находим необходимую силу, чтобы действовать и совершенствоваться в остальных аспектах нашей жизни. Поэтому на протяжении всей этой статьи мы будем предлагать серия советов, чтобы чувствовать себя хорошо психологически .

• Статья по теме: «Эмоциональное здоровье: 7 советов по его улучшению»

Что такое психологическое благополучие?

Понятие психологического благополучия, а также счастья - это понятия, которые очень сложно определить или определить в сжатой форме. Тем не менее, мы можем сказать, что в обоих случаях имеем дело с абстрактными понятиями, которые характеризуются субъективными состояниями, связанными с чувство благополучия и общего удовлетворения .

Конечно, причины или причины, которые вызывают это удовлетворение, различны в каждом из людей, и они придерживаются индивидуальных убеждений, которыми обладает каждый человек в отношении того, что он сам понимает под психологическим благополучием или счастьем.

Однако, хотя, как мы уже упоминали, каждый человек отличается наличием разных представлений о том, что значит чувствовать себя психологически хорошо, есть ряд общих моментов, без которых это психологическое благополучие гораздо труднее достичь. Эти измерения были разработаны психологом Университета Пенсильвании Кэрол Райфф и состоят из следующих аспектов:

• Самопринятие .
• Позитивные отношения
• Иметь цель в жизни.
• Личностный рост .
• Автономия.
• Домен среды

Как мы видим, все эти аспекты, вероятно, будут проработаны и улучшены, так что достижение психологического благополучия находится в пределах нашей досягаемости. Необходимо указать, что, очевидно, это не всегда будет легко, так как могут появиться внешние события или агенты, которые нарушают это благополучие и что мы не можем контролировать.

Однако, даже если у нас нет контроля над этими агентами, мы можем определить и решить, как противостоять им, и какую степень внимания уделять им, именно это и будет иметь значение, когда речь идет о поддержании нашего психологического благополучия или нет.

10 советов для достижения психологического благополучия

Как мы упоминали в начале статьи, мы единственные, кто отвечает за управление нашим счастьем и психическим благополучием, что делает нас активными агентами, способными улучшить наше психологическое состояние.

Ниже мы увидим серию советов или рекомендаций, которые мы можем практиковать для улучшить наше психологическое и эмоциональное здоровье , Это не означает, что для достижения этого мы должны сделать каждый из этих признаков, так как это психологическое благополучие является полностью субъективной концепцией, мы можем выбрать те, с которыми мы чувствуем себя более комфортно, или больше идентифицировать себя.

1. Научитесь контролировать наши мысли и эмоции

Можно сказать, что этот первый пункт касается универсальной рекомендации действует для всех типов людей независимо от их характера или личности .

Обычно наши мысли обычно сопровождаются эмоциями, которые превращают их в позитивные или негативные переживания. Если мы научимся контролировать и эффективно управлять своими мыслями и эмоциями, мы приобретем необходимые навыки для улучшения нашего психологического благополучия, что является первым шагом и основой, которая облегчает остальную часть нашей психологической работы.

Для этого мы можем прибегнуть к традиционным медитативным упражнениям, а также к упражнениям на осознанность, которые, как было показано, эффективны в достижении контроля над нашими мыслями и эмоциональным благополучием.

• Статья по теме: «Эмоциональное регулирование: таким образом мы укрощаем наше состояние души»

2. Найдите минутку, чтобы почувствовать благодарность

как правило, мы склонны чрезмерно зацикливаться на проблемах и негативных ситуациях что мы переживаем в течение дня. Поэтому мы можем найти особенно полезным тратить несколько минут в день на размышления о том, что произошло с нами в течение дня, за что мы можем поблагодарить.

Хотя поначалу это может быть сложно, на практике нам будет все меньше и меньше приходиться идентифицировать мелкие ежедневные подробности, за которые мы можем чувствовать себя благодарными и удовлетворенными. Эта привычка принесет нам ряд ежедневных ощущений благополучия, которые можно поддерживать в течение всей недели.

3. Приведите в порядок нашу жизнь

Избыток стресса, который мы испытываем ежедневно Это один из главных врагов психологического благополучия, поскольку оно постепенно уменьшает наше чувство благополучия и имеет тенденцию к росту, если мы ничего не делаем для его исправления.

Чтобы решить эту проблему, будет очень полезно выполнить эффективную организацию наших задач в течение дня. Это поможет нам уменьшить влияние непредвиденных событий и испытать чувство контроля над своей жизнью.

4. Спи спокойно

Режим сна напрямую влияет на наше настроение, так что вредные привычки сна негативно скажутся на нашем психологическом благополучии .

Поэтому важно стараться поддерживать некоторые привычки сна, при которых мы выполняем рекомендуемые минимальные часы сна, всегда с выключенным светом и стараясь уменьшить все, что мешает нашему сну, такие как внешние шумы или звук мобильного телефона.

• Может быть, вам интересно: «10 основных принципов хорошей гигиены сна»

5. Улучшить диету и физические упражнения

Как описано выражением mens sana в corpore sano, забота о нашем теле и обретение баланса помогут нам достичь и сохранить наше психологическое благополучие. Вопреки распространенному мнению, первоначальное значение выражения связано с необходимостью иметь здоровый дух и тело для достижения благополучия.

Для этого важно поддерживать сбалансированную диету, которая обеспечивает все виды питательных веществ, а также регулярно заниматься спортом, что поможет нам поддерживать наше тело в форме и способствовать эмоциональному балансу .

6. Начни разговор с другими людьми

Люди являются социальными животными, поэтому Хранение рядом с другими людьми обычно оказывает положительное влияние на наше настроение , Посвящение момента нашего дня, чтобы начать разговор с кем-то, кого мы знаем, и таким образом улучшить наши социальные отношения, создаст очень приятное чувство благополучия и удовлетворения.

7. Разрушить однообразие

Хотя определенная степень рутинности и однообразия дает нам чувство безопасности и контроля над нашей жизнью, что может быть полезным, избыток этого, как правило, оказывается не таким приятным, поскольку он может вызывать такие чувства, как скука, разочарование или грусть.

Чтобы компенсировать, мы можем запланировать или установить небольшие изменения в нашей повседневной жизни, которые могут стимулировать а также держать свой разум открытым для возможности пробовать или испытывать новые вещи, которые приносят немного бодрости и динамизма в нашу жизнь.

8. Сделай что-нибудь для другого человека

В психологии хорошо известен положительный эффект, который оказывает помощь другим людям на наше настроение и психологическое благополучие. Делать что-то для кого-то увеличивает наши уровни счастья и удовлетворения, а также приносит чувство полезности и компетентности Это снижает уровень стресса и то, как он не приносит ничего хорошего обществу и настроению другого человека.

9. Выполнять художественную деятельность

Нет необходимости быть вундеркиндом, чтобы извлечь выгоду из положительного воздействия, которое реализация художественной деятельности оказывает на наше душевное состояние. Искусство, проявляющееся в любой форме, повышает уровень допамина и стимулирует определенные участки нашей лобной коры, которые вызвать положительные и приятные ощущения .

10. Общение с природой

Наконец, есть много исследований, которые связывают жизнь или близость к природе или зеленым зонам с лучший уровень психического здоровья и эмоционального благополучия .

Связь с природой оказывает положительное влияние на наше настроение. Кроме того, простой факт воздействия солнечного света помогает нам повысить уровень витамина D, что напрямую связано с уменьшением отрицательных эмоций, таких как грусть.

10 советов как побороть страх вождения (April 2024).