Как улучшить осанку спины, с помощью 4 простых упражнений
Спина - одна из самых деликатных частей тела , И хорошая осанка - лучшая альтернатива против травм, дискомфорта и боли в этой области.
У большинства из нас были боли в спине в какой-то момент в нашей жизни, и хотя в некоторых случаях эта боль может быть связана со спортивной травмой, несчастным случаем или врожденным состоянием, таким как сколиоз, чаще всего боль в спине Это развивается в течение повседневной жизни, нашими привычками и нашей плохой осанкой.
Повторяющиеся действия на работе или дома, плохое положение во время захвата или переноски чего-либо, плохая осанка, сидя за компьютером ... эти действия или действия могут вызвать чрезмерное напряжение в этой области и в конечном итоге вызвать боль в спине , К счастью, мы можем многое сделать, чтобы избежать проблем с поясницей и шейкой матки .
Например, вести здоровый образ жизни и быть в хорошей форме или иметь хороший уровень физической активности. В дополнение к осознанию и обращению внимания на спину, мы также можем усилить ее с помощью некоторых упражнений, которые мы покажем вам в этой статье.
- Вас может заинтересовать: «10 психологических преимуществ от занятий физическими упражнениями»
Преимущества хорошей осанки
Для поддержания правильной осанки спины важно, чтобы вы понимали, что не только учитывает физический аспект или выполняет упражнения; но также важен и ментальный аспект, когда мы осознаем свое положение, например, когда мы наклоняемся и что-то берём. Осознание того, что мы собираемся сделать жест, который может поставить под угрозу целостность нашей спины, поможет нам сделать правильный жест и, следовательно, избежать ненужных травм.
Хорошая осанка обеспечивает ряд преимуществ.
- Помогает дышать лучше и увеличить емкость легких.
- Улучшить наше психическое состояние потому что больше кислорода достигает нашего мозга.
- Это в свою очередь вызывает меньше усталости и усталость.
- Мы снижаем риск получения травмы и боли в области.
- Мы также снижаем риск получения травм и боль в других областях: ноги, шея, шейка и т. д.
Частые ошибки в позе
В случае некоторых лиц, годы плохой осанки и сидячий образ жизни заставляют некоторые ваши мышцы лежать и напрягаться. Это заставляет другие мышцы прилагать дополнительные усилия для противодействия пораженным мышцам и поддержания баланса тела.
В повседневной жизни существует множество ситуаций, которые, даже не осознавая этого, могут негативно повлиять на нашу правильную осанку и вызвать боль в спине.
- Быть плохим Мы можем не осознавать, что наше положение сидя влияет на нашу спину, но это одна из основных причин болей и травм спины.
- hiperlordosis : когда наша задница выделяется больше, чем счет. гиперлордоз, то, что в конечном итоге также оказывает негативное влияние на нашу спину.
- Встаньте со спиной : положение в положении с плоской спинкой означает, что таз подтянут, а нижняя часть спины прямая, а не изогнута естественным образом. Эти люди, как правило, испытывают серьезные трудности в течение длительного периода времени.
- Поддержите ногу неправильно : плохо поддерживать ногу при ходьбе или стоя на месте, также может нагрузить спину.
- Изгиб спины и шеи : согните спину и шею, например, при записи на компьютер или при чтении сообщений на мобильном телефоне.
- Поднятие подбородка: в отличие от предыдущего случая, слишком подбородок может также вызвать проблемы со спиной.
- Плечи вперед Бессознательное движение плеч вперед отрицательно сказывается на здоровье спины.
- Плохая осанка при разговоре по телефону : разговор по телефону с плохой осанкой также может вызвать боль в спине.
Упражнения для улучшения осанки в спине
В дополнение к исправлению плохой осанки в предыдущих пунктах, можно улучшить осанку с помощью серии упражнений, которые мы покажем вам ниже.
1. Железо
Утюг - это классическое упражнение с сильной спиной и ядром. Это также изометрическое упражнение, также известное как «доска», поэтому вы должны напрягать мышцы и держать их в неподвижном положении столько времени, сколько необходимо. Когда железо выполнено правильно, несколько мышц живота укрепляются, а также положительно влияет на плечи и спину.
2. Задняя часть
Упражнение на разгибание спины дает много преимуществ для осанки, и поэтому необходимо укрепить эту область. Для этого вы можете лечь на живот, вытянув руки над головой. Держа голову на одной линии с позвоночником, осторожно поднимите плечи.Задержитесь в позе на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
3. Летать задним ходом
Обратная муха - отличное упражнение для улучшения силы в спине. Как уже упоминалось, плечи вперед вредны для спины. Это движение может быть отличным решением.
Для выполнения этого упражнения используйте легкие гири, хватая гантели за каждую. Вы можете выполнять упражнение с наклоняющейся скамьей, поддерживая грудь и поднимая руки, как если бы они были крыльями.
4. Вращательное движение плеч
Положение сидя важно для всех, и часто мы неосознанно ошибаемся. Это упражнение идеально для снятия напряжения и формирования правильной осанки.
Вращательное движение плеч можно выполнять сидя или стоя. Вдохните и поднимите плечи к ушам. Держите их несколько секунд, затем выдохните и опустите лопатки вниз.