Как повысить наш уровень серотонина естественным путем: 8 советов

Бывают времена, когда мы чувствуем себя плохо и не знаем почему. Ничего особенного не произошло, но мы не можем достичь удовлетворительного состояния ума. В этих случаях причиной могут быть низкие уровни серотонина.

Стремительный ритм жизни, плохое питание и недостаток физических упражнений приводят к снижению уровня серотонина, что приводит к изменчивому настроению и, как правило, к ухудшению. Тем не менее, Есть способы увеличить серотонин естественным путем , Мы увидим их на протяжении всей этой статьи.

• Связанная статья: «Серотонин: 6 эффектов этого гормона в вашем теле и уме»

Серотонин: гормон счастья

Серотонин является нейротрансмиттером, который он синтезируется, среди многих других мест, в нашем мозгу , Традиционно ему было присвоено имя «частица счастья» или «нейротрансмиттер счастья».

Причина в том, что серотонин является основным ответственным за регулирование нашего настроения. Этот нейротрансмиттер, который также играет фундаментальную роль в регуляции нашего кишечного функционирования, обладает способностью проводить необходимые химические реакции для увеличить наше чувство благополучия и удовлетворения .

Таким же образом, серотонин может помочь нам лучше справляться с ежедневным стрессом и напряжением. Однако, когда уровень стресса значительно высок, он имеет тенденцию к снижению. Поэтому мы рискуем испытать определенную эмоциональную нестабильность.

Кроме того, дефицит серотонина вместе с целым набором внешних и внутренних факторов может способствовать возникновению и развитию любого типа депрессивного расстройства. Причина в том, что, когда наше тело перестает синтезировать его из-за стресса, из-за недостатков в нашей диете и т. Д., Мы менее квалифицированы, когда дело доходит до контролировать взлеты и падения в нашем настроении .

Этот нейромедиатор счастья синтезируется в нашем организме благодаря действию триптофана. Эта молекула является незаменимой аминокислотой, необходимой для нормального функционирования нашего мозга. К счастью, Триптофан содержится в самых разнообразных продуктах Таким образом, их потребление, наряду со здоровым образом жизни, может помочь нам повысить уровень серотонина и, следовательно, чувствовать себя намного лучше.

• Статья по теме: «Типы нейротрансмиттеров: функции и классификация»

Как увеличить количество серотонина в мозге?

Как уже упоминалось выше, существуют способы повышения уровня серотонина в нашем организме. Хотя существуют искусственные способы поддержания уровня серотонина на высоком уровне, существует много других естественных и гораздо более приятных способов его повышения.

Далее мы увидим серия рекомендаций или трюки, которые мы можем выполнять, когда чувствуем, что наше настроение не очень позитивное.

1. Постарайтесь снизить уровень стресса

Как указано в начале статьи, серотонин может помочь нам лучше справляться со стрессом. Однако, когда уровни этого чрезмерны, это - стресс, который оказывает вредное влияние на серотонин.

Постоянный стресс снижает уровень серотонина и повышает уровень эстрадиола в крови, гормона стресса, уменьшая нашу оборону и ухудшая наше здоровье как физический, так и психологический.

Кроме того, еще одно из последствий стресса связано с едой, основной опорой для правильного синтеза и поддержания уровня серотонина. Когда мы чувствуем стресс, наше тело спрашивает нас о продуктах, богатых жирами, углеводами и сахарами; три главных врага серотонина.

Таким образом, не нужно ждать, чтобы мы почувствовали себя подавленными чтобы начать беспокоиться о нашем стрессе и нашей диете, но наиболее целесообразным является поддержание здорового образа жизни, который помогает нам избежать или, по крайней мере, противодействовать этому распаду

2. Разнообразная диета, богатая триптофаном

Необходимо настаивать на важности достижения сбалансированного и сбалансированного питания. Большинство продуктов содержат триптофан. Однако есть ряд из них, которые отличаются высоким содержанием этой аминокислоты. Это:

• Турция и куриное мясо.
• Голубая рыба .
• Молочные продукты.
• Ананас, авокадо и сливы.
• Шпинат, свекла, морковь , сельдерей, финики и брокколи.
• Орехи (которые также обеспечивают магний и омега-3).
• Цельное зерно и коричневый рис.
• Семена кунжута и тыквы .
• Бобовые, такие как нут, чечевица или соя.
• Черный шоколад
• Спирулина водоросль .

Таким образом, здоровая диета, содержащая эти продукты ежедневно, поможет нам удовлетворить наши потребности в триптофане и, следовательно, поддерживать высокий уровень серотонина.

3. Избегайте потребления простых углеводов

Простые углеводы очень рафинированные сахара, которые перевариваются очень быстро и они едва ли имеют какую-либо пищевую ценность , поскольку они не содержат достаточно необходимых питательных веществ.

Среди продуктов, которые содержат простые углеводы:

• Выпечка и сладости с рафинированным сахаром.
• Не цельные макароны
• Белый рис
• Белый хлеб

4. Увеличить потребление омега-3

В дополнение к триптофану, в продуктах присутствует много других элементов, которые могут помочь нам повысить уровень серотонина. Диета, богатая жирными кислотами, такими как омега-3 способствует выработке и регуляции нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин и адреналин.

Одним из основных источников полезных жиров является голубая рыба и морепродукты. Тем не менее, Есть и другие продукты, такие как авокадо, грецкие орехи и лен, семена чиа и конопли. , продукты, богатые люцерновой кислотой.

5. Избегайте употребления кофе и стимулирующих напитков

Напитки с высоким содержанием кофеина, такие как кофе или некоторые виды безалкогольных или энергетических напитков, повышают секрецию адреналина и кортизола; вещества, которые, как мы видели ранее, являются основными антагонистами серотонина.

Кроме того, эти напитки также характеризуются высоким содержанием сахара, что делает их чрезвычайно интересными продуктами с очень низкой пищевой ценностью.

6. Выполнять физические упражнения

Хорошо известно, что физические упражнения облегчают метаболизм серотонина и, следовательно, увеличивает уровни этого.

По этой причине физическая активность обычно помогает нам поддерживать высокий уровень серотонина, поскольку он также повышает уровень триптофана.

7. Найти места с солнцем и большим количеством света

Другим соединением, которое оказывает сильное влияние на выработку серотонина, является витамин D. В дополнение к пище, этот витамин D увеличивается с воздействием солнечного света , Эти солнечные лучи являются важной помощью для получения витамина D, так как он синтезируется в коже от лучей этого.

Таким образом, работа в светлых местах, занятия на свежем воздухе или прогулка по природе станут идеальными союзниками, когда речь заходит об эмоциональном самочувствии и стабильности.

8. Спите необходимые часы

Недостаток сна - еще один из главных врагов в нашей борьбе со стрессом и усталостью. Пока мы спим, наше тело восстанавливает уровень серотонина , так что адекватный отдых также будет иметь основополагающее значение, когда речь идет о сохранении нашего психического здоровья.

Как быстро поднять уровень серотонина? Три шага. (April 2024).