Как научиться медитировать, за 7 простых шагов
Медитация - это тысячелетняя практика, которая пользуется большой популярностью на Западе. в последнее десятилетие, потому что есть много преимуществ для психического и эмоционального благополучия, и это очень полезно в наше время. Независимо от того, чтобы успокоить ум, найти себя или уменьшить беспокойство или стресс, все больше и больше людей заинтересованы в том, чтобы внедрить эту практику в свою повседневную жизнь, улучшить качество своей жизни.
Но медитация не всегда легка, особенно в начале, потому что она требует дисциплины и практики для своего совершенства. и насколько это, по-видимому, не требует физических усилий, это также требует усилий. В этой жизни нет ничего бесплатного, но если вы знаете все, что медитация может внести в вашу жизнь, вполне вероятно, что вы почувствуете необходимость начать знакомство с ее техниками.
Преимущества медитации
В последние годы исследования этой практики показали, что медитация эффективна для улучшения психического здоровья людей. Каковы эти преимущества? Какая польза от медитации? Медитация приносит нам пользу по разным причинам:
- Смягчить последствия стресса
- Положительно влияет на иммунную систему
- Улучшает внимание и концентрацию
- Полезно сопереживать другим
- Увеличьте терпимость боли
- Улучшает память и когнитивные функции
- Сила появления позитивных мыслей
Вы можете узнать больше об этих преимуществах в нашей статье: «Преимущества медитации, поддерживаемые наукой»
7 шагов, чтобы научиться медитировать
Ключом к выработке привычки медитации является нахождение идеального момента для вас и того типа медитации и позы, который вам подходит. В начале Вы можете экспериментировать с различными видами медитации и правильной осанки, чтобы найти необходимый комфорт и идеальное психическое состояние для выполнения этой практики.
Но вы должны знать, что для преодоления сопротивлений, с которыми вы можете иногда сталкиваться во время медитативного процесса, продолжение практики - это то, что действительно делает вас лучше. Если вы хотите знать, как правильно медитировать, выполните следующие действия. что я укажу вам дальше.
1. Наденьте удобную одежду
Первое, что вы должны сделать, чтобы медитировать и быть здесь и сейчас, это носить удобную одежду, Снять обувь и выбрать широкую одежду - лучшая альтернатива, чтобы чувствовать себя готовым медитировать. , Забудьте о тесной одежде и снимите часы или другие аксессуары, которые могут раздражать.
2. Найдите тихое место
Нужно найти место, которое позволит вам расслабиться и без перерывов и помех. Это может быть комната вашего дома, моря или вашего сада ... Любое место - это хорошо, если оно позволяет вам чувствовать себя комфортно и сосредоточенно, полностью погрузившись в деятельность, которую вы собираетесь начать.
3. Сядьте правильно
Чтобы медитировать, вы должны сидеть правильно, то есть на земле с прямой спиной, но без напряжения. глубоко дыша и расслабляя плечи и руки. Некоторые люди предпочитают сидеть в кресле или на коленях вместо классической позы, а также есть лежачая медитация. Какую бы позицию вы ни заняли, спина всегда должна быть прямой, а тело, особенно плечи и руки, должно быть расслаблено.
4. Фокус на объекте
Сосредоточьтесь на объекте или на дыхании (с закрытыми глазами), когда вы начинаете медитативную практику , Позже вы можете выполнять другие виды медитации, такие как «сканирование тела» или медитация, основанная на звуках.
5. Примите возникающие мысли и двигайтесь вперед
Обычно во время практики медитации возникают разные мысли: наши личные проблемы, дискомфорт момента или неуверенность в том, чтобы делать медитацию хорошо или нет (то, что обычно случается, когда мы начинаем в этой практике). Но это что-то нормальное, и поэтому мы должны принять это .
Медитация фокусируется на идее о том, что психологическое благополучие - это состояние, возникающее в результате принятия мыслей, эмоций и телесных ощущений без попыток устранить или изменить их, просто наблюдать за ними без суждения. Таким образом, с Когда появляются эти мысли, вы просто должны принять их, а затем переориентировать свое внимание на объект , дыхание, звук или ощущение тела.
6. Увеличивайте время медитации постепенно
Когда вы начинаете в медитации, Вы должны начать постепенно, а затем увеличить время , Идеально начинать с одной минуты медитации, постепенно достигать 20 или 30 минут в день, которые помогут вам улучшить ваше самочувствие.Посмотрите это видео, чтобы узнать, что такое минутная медитация:
7. Добавьте его в свой распорядок дня
После прочтения предыдущих шагов, Теперь вы готовы сделать медитацию здоровой привычкой , С практикой вы станете великим медитатором, который поможет вам достичь пользы этой тысячелетней практики.
резюме
Научно доказано, что практика медитации осознанности может улучшить качество вашей жизни. С другой стороны, есть рекомендуемое приложение, которое сочетает в себе все эти 7 советов.
- Вместе с гидом бывшего буддийского монаха вы можете попробовать его бесплатно в течение недели: www.claridad.io
Психология и медитация: упражнения на осознанность
В последние десятилетия медитация стала частью психологической терапии (например, благодаря когнитивной терапии, основанной на осознанности или MBCT), но также начала применяться в организациях, школах или спорте.
И в том, что из психологии многие профессионалы осознали преимущества медитации и, в частности, осознанности для психического здоровья, межличностных отношений, творчества или оптимальной работы, будь то в спорте, школе или работа
- Если вы хотите начать практиковать осознанность, советуем вам прочитать следующую статью: «5 упражнений на осознанность для улучшения вашего эмоционального благополучия»
