Как жить в настоящий момент, в 7 психологических ключах
Одним из принципов гештальт-терапии и практики медитации является идея жизни в настоящем моменте. Для некоторых людей этот образ жизни служит способом испытать жизнь в подлинном смысле В то же время это не падает на необоснованные заботы.
Однако одно - это теория, а другое - практика. ¿ Как вы делаете это, чтобы жить в настоящем? И что это значит? В следующих строках мы попытаемся ответить на эти вопросы.
Что значит жить в настоящем?
Короче говоря, жить в настоящем моменте означает интерпретировать весь наш опыт как часть набора уникальных ощущений, которые существуют как таковые только здесь и сейчас.
Это означает, например, что мы не верим в то, что более или менее совершенные копии предыдущих моментов или каковы достижения того, что мы будем жить в будущем .
Таким образом, вы не попадете в ловушку веры в то, что вся наша жизнь обусловлена нашими воспоминаниями и тем, что мы ожидаем от грядущих времен (независимо от того, хорошие ожидания или плохие), и мы будем ценить то, что происходит с нами, как это происходит в настоящий момент .
7 ключей, чтобы жить настоящим
Отсюда мы увидим некоторые основные принципы, чтобы начать включать в нашу повседневную жизнь эту философию жизни. Вы готовы начать эту поездку?
1. Завершение с размышлением
Психологическое размышление - это то, что происходит, когда нас беспокоит или это вызывает у нас стресс, привлекает все наше внимание и наши мысли к себе.
По сути, это неприятные воспоминания (независимо от того, основаны ли они на реальном опыте или идеях), которые становятся то, что все, что мы делаем или воспринимаем, в конечном итоге относится к .
Чтобы покончить с размышлениями, желательно, среди прочего, найти моменты для отдыха и, особенно, посвятить их прогулка по природной среде , Для получения дополнительной информации вы можете обратиться к этой статье:
- Размышление: надоедливый порочный круг мыслей
2. Мир осознанности
Медитация не заставляет нас оставлять мысли пустыми (это невозможно), но помогает нам отвлечь наше внимание от интерпретаций реальности, основанных на прошлом и будущем .
Осознанность - это форма медитации, очень хорошо изученная и легкая для практики, которая, кроме того, доказала свою эффективность в предотвращении рецидивов депрессии. Вы можете узнать больше о его принципах и практике в этой статье.
3. Научиться упражнениям на расслабление
Медитация - не единственный способ отключиться; Есть также много упражнений на расслабление, которые сосредоточены на расслаблении мышц и сопровождают тип медленного дыхания, которое максимизирует способность легких.
Эти методы помогают нам сократить навязчивые мысли, связанные с прошлым .
4. Оцените рационально ваши ожидания и цели
Хороший способ облегчить нагрузки и начать ценить опыт, непосредственно связанный с настоящим, - это оценить свои собственные цели и обязанности. Трудно жить настоящим, когда приходится работать по 11 часов в день .
Вот почему время, потраченное на оценку их собственных приоритетов в поисках большего благополучия, будет хорошо проведено.
5. Научитесь управлять самооценкой
Мы должны сделать самооценку и самооценку инструментом, позволяющим добросовестно знать друг друга, а не тем, что порабощает нас и заставляет нас чувствовать себя плохо из-за несоблюдения ожидания, которые мы сами навязали .
Если все, что мы делаем, делается с прицелом на то, приближает ли это нас к «идеальному я» или делает это еще дальше, мы будем тратить много возможностей впитать подлинность каждого опыта просто потому, что наше внимание будет приковано к идеалу, который только это существует, потому что мы создали это.
6. Заниматься спортом
Несколько занятий заставляют нас больше сосредоточиться на настоящем как физическом спорте , Поскольку этот тип упражнений требует усилий и концентрации в происходящем, он очень хорошо помогает «отвлечь» наше внимание от забот.
Но, кроме того, занятия спортом заставляют наше тело выделять большее количество эндорфинов, благодаря чему мы испытываем чувство благополучия и облегчения.
7. Проникнуться экзистенциалистской философией
Экзистенциалисты отстаивают идею о том, что жизнь имеет только те цели и значение, которые мы хотим придать, и эта идея является фундаментальной для управлять всеми ожиданиями, которые мы замечаем, которые приносят нам больше вреда, чем пользы .