Как снизить артериальное давление? 5 ключей, чтобы получить его
Страдание от высокого кровяного давления является очень распространенным заболеванием , По оценкам, каждый четвертый человек страдает от этого. Конечно, вы знаете кого-то, кто страдает от гипертонии или, может быть, вы сами можете знать, что такое слишком высокое давление.
Известно, что здоровая жизнь предотвращает страдания от этого типа сердечно-сосудистых заболеваний, но иногда это не так просто, и даже всплески стресса могут вызвать у нас проблемы, повышая кровяное давление. В настоящей статье мы поговорим о пяти ключах, чтобы снизить кровяное давление .
- Связанная статья: «9 здоровых закусок (очень легко приготовить)»
Что такое кровяное давление?
Повышение артериального давления или гипертонии происходит, когда кровь, проходя через каждый из кровеносных сосудов нашего тела, оказывает на них слишком высокое давление. Объясняя это графически, это похоже на то, как будто шланг уменьшен тем, где проходит вода. Вода имеет меньше места для прохода и идет быстрее.
Это происходит, когда кровяное давление равно или выше того, что считается нормальным. В показаниях артериального давления они обычно даются в виде двух чисел. Верхнее число называется систолическим артериальным давлением. Нижнее число называется диастолическим артериальным давлением.
Таким образом, для систолического артериального давления обычно около 120 мм рт. ст., а для диастолического - 80 мм рт. .
Для нашего организма определенное изменение давления полезно при проведении каких-либо мероприятий. Проблема возникает, когда тело не может контролировать пики давления, и оно остается высоким в течение более длительного времени, чем необходимо. В этих случаях возможны травмы наших органов. Сердце, почки и мозг являются одними из тех, которые могут ухудшиться.
5 ключевых вопросов для снижения артериального давления
Общеизвестно, что для контроля артериального давления люди принимают лекарства, но мы не можем оставить свое здоровье только на руках лекарств. Они имеют эффект, который помогает нам, но они не могут сделать всю работу по снижению артериального давления.
Затем мы поговорим о 5 наиболее важных вопросах, которые необходимо учитывать, чтобы контролировать артериальное давление. Большинство из них имеют сильный естественный фон, потому что они основаны на продвижении хороших привычек. И если вы все еще не страдаете от гипертонии, не стесняйтесь применять их в равной степени: нет никаких сомнений, что профилактика лучше лечения.
1. Еда
Наиболее известным естественным методом снижения артериального давления, и, возможно, наиболее рекомендуемым и применяемым для тех, кто страдает от этой болезни, является контроль с помощью пищи.
Пища оказывает очень высокое влияние на кровяное давление, поэтому поддержание здоровой диеты является первой целью тех, кто хочет лечить свою гипертонию. Как правило, необходимо избегать соли и всех видов химических добавок, таких как глутамат натрия, а также пищевых продуктов, которые содержат добавленные сахара.
Поиск качественных источников белка, таких как постное мясо, очень важен, так как важно поддерживать диету, которая далека от насыщенных жиров. Также важно избегать жареной пищи. Но именно транс-жиры должны быть действительно ограничены, потому что они являются характеристиками продуктов, перерабатываемых пищевой промышленностью.
Также целесообразно увеличить потребление растворимой клетчатки. Такие продукты, как бобовые, овощи и цельные зерна являются здоровыми источниками пищи. Вместо этого важно избегать заведений быстрого питания, где обычно добавляют соусы и насыщенные жиры.
2. Будьте внимательны к лекарствам
Существуют лекарства, которые используются для лечения других заболеваний, которые не имеют никакого отношения к кровяному давлению и имеют вторичный эффект его повышения. Это так называемые побочные эффекты. Среди них есть некоторые антипсихотики, противозачаточные таблетки, лекарства от мигрени, кортикостероиды и некоторые лекарства для лечения рака.
Поэтому настоятельно рекомендуется прекратить прием этих лекарств, когда это реально возможно. Например, использование противозачаточных таблеток можно заменить другими противозачаточными средствами. В других случаях более важно продолжать принимать лекарства для лечения более серьезного состояния, чем возможное повышение артериального давления.
Также важно подчеркнуть, что из более чем 200 лекарств, продаваемых для борьбы с гипертонией, Многие из них также приносят замечательные нежелательные побочные эффекты , Если возможно, лучше искать альтернативы лекарствам для снижения артериального давления. Таким образом, лекарства - это одно лекарство и одно зло за раз.
3. Избегайте кофе
Неизвестно, как именно кофеин действует в отношении пикового кровяного давления, но у многих людей это может вызвать значительное повышение артериального давления , Есть люди, которые обычно пьют кофе, у которых есть больше терпимости к эффекту, который вызывает кофеин в других людях.
Считается, что кофеин способен блокировать определенные вещества, которые помогают держать кровеносные сосуды открытыми. Существует также гипотеза, которая связывает кофеин с повышенным выбросом адреналина надпочечниками, что повышает кровяное давление.
Как бы то ни было, лучше осознавать, какое влияние это может оказать на организм человека. Снятие давления до и после употребления кофе - хорошая мера, чтобы понять влияние, которое оно может оказать на само тело. Лучше нормировать количество и избегать пить кофе перед тренировкой или тяжелой работой.
4. Бросить курить
Кто хочет знать, как снизить артериальное давление и быть курильщиком, должен знать, что отрицательное влияние курения на артериальное давление неоспоримо; табак вызывает повышение артериального давления. Когда мы курим, никотин повышает уровень веществ, называемых катехоламинами, которые вызывают сужение сосудов.
Это сокращение кровеносных сосудов приводит к тому, что кровь проходит через те же кровеносные сосуды, но их диаметр уменьшился, что привело к повышению кровяного давления. Кроме того, сигаретный дым увеличивает задержку натрия, в то время как другие вещества, присутствующие в сигаретах, такие как кадмий, также повышают кровяное давление.
В связи с предыдущим разделом уместно упомянуть, что было показано, что сочетание привычки курить с привычкой пить кофе усиливает повышение кровяного давления.
5. Практикуйте медитацию
Люди будут несколько скептически относиться к силе медитации для улучшения здоровья и борьбы с болезнями, но наука демонстрирует ценность этой наследственной практики. Новые научные данные показывают, что медитация также может снизить кровяное давление.
Разум играет важную роль в физическом здоровье и в сокращении болезней. То, что разум контролирует интенсивный интенсивный поток ежедневных мыслей, может стать новым медицинским инструментом, который может быть интегрирован в лечебные и хирургические методы лечения.
Библиографические ссылки:
- Cañizares J. (1992). Гипертония: тема, которая всегда актуальна. Hexágono. 1 (2), 5-12.
- Долл Р., Пето Р., Уитли К., Грей Р. и Сазерленд И. (1994). Смертность в отношении курения: 40-летние наблюдения за британскими врачами-мужчинами. BMJ, 309, 901-911.
- Эванс, Р. (1990). Факторы риска ишемической болезни сердца. Rev Per Epidem; ,: 25-34.
- Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. Р. и Морено, Л. (1992). Взаимосвязь между весом, возрастом и артериальным давлением в мексиканском населении. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
- Санчес-Паласиос П. (1998). Артериальная гипертония VI Доклад Объединенного национального комитета национальных институтов здравоохранения Соединенных Штатов Америки. Инновартис, 25-50.
