Как заставить страх высоты исчезнуть: 5 советов
Боязнь высоты - это психологическое явление, которое в большинстве случаев полезно. Благодаря ему мы избегаем попадания в опасные ситуации, которые подразумевают нахождение на краю пропасти. Таким образом, без необходимости останавливаться и размышлять о том, стоит ли стоять на балконе без перил или рядом с глубоким оврагом, просто повинуйтесь чувству страха и уменьшите наши шансы на смерть.
Однако в некоторых случаях страх высоты становится настолько сильным, что он сильно проявляется в контексты, в которых нет реальной опасности умереть или получить травму в результате падения , В этих случаях это становится проблемой, и тем более, если это настолько серьезно, что становится фобией. Когда это произойдет, мы должны вмешаться.
В этой статье мы увидим несколько советы о том, как заставить страх высоты исчезнуть или, по крайней мере, смягчить его последствия, чтобы он перестал быть проблемой.
- Статья по теме: «Как преодолеть страх перед полетом за 5 простых шагов»
Первый вопрос: я должен пойти к психологу?
Для начала важно учитывать, что, как и многие другие явления и психологические особенности, страх высоты может происходить с различной интенсивностью. Когда ваш уровень относительно низкий или умеренный, можно добиться прогресса самостоятельно, без помощи других людей. Однако, если этот страх становится очень сильным, а уровень тревоги настолько высок, что контроль полностью теряется, необходимо обратиться к специалисту по психическому здоровью для получения психотерапии.
К счастью, Фобии - это расстройства что в большинстве случаев они могут осуществлять денежные переводы до тех пор, пока их воздействие не станет настолько низким, что они не будут больше влиять на качество жизни человека.
Конечно, линия, которая отделяет страхи от фобий (патологические страхи), размыта, и поэтому она необходима это профессионал, который ставит диагноз, а не ты сам .
Тем не менее, давайте посмотрим, каковы советы по преодолению страха перед высотой в случае, если уровень выраженности тревоги и страха не очень экстремальный.
- Может быть, вы заинтересованы: «Типы фобий: исследование расстройств страха»
Как побороть боязнь высоты
Следуйте этим шагам, адаптируя их к особенностям вашей жизни и вашей повседневной жизни.
1. Говорите без комплексов о вашей проблеме
Это первый шаг, чтобы иметь возможность противостоять страху высоты. Делать это давайте избавимся от лишней заботы о плохом изображении если кто-то рядом с вами, когда вы вступаете в кризис такого типа. Кроме того, он имеет очевидную полезность, например, что другие люди могут помочь вам, поэтому вы можете получить поддержку, когда вам плохо по этой причине.
2. Установите разумное расстояние
На этом этапе Вы должны представить себе места, где есть пропасть и установите также в своем воображении, какой порог отделяет действительно опасную зону от той, которая не является.
Повторное выполнение этого поможет вам решить проблему неопределенности, когда страх не оправдан, а когда нет, и вы обобщите этот пространственный критерий для многих других реальных или воображаемых ситуаций, в которых есть пропасть.
3. Предположим, что эмоции не подчиняются логике
Если вы читаете и информируете себя о том, каким образом психические процессы относительно независимы от рациональных, вы не будете испытывать чувство вины за то, что испытываете беспокойство, когда находитесь рядом с богатым человеком, большим окном и т. Д. Поэтому преодоление страха перед высотой является задачей, в которой Вы должны приручить часть нервной системы себя так, чтобы он приспосабливался к рациональности; В определенном смысле это вызов.
4. Просмотр изображений, которые передают безопасность
Хорошо начать привыкать к мысли, что в большинстве случаев, когда люди приближаются к пропасти и тому подобному, ничего плохого не происходит. Для этого прибегнуть к визуализации и представить себе многих людей, тихо приближающихся к пропасти сохраняя безопасное расстояние и доверяя поручням (если есть).
Затем представьте, что вы подражаете этим людям. Хорошая вещь об этих сценах - то, что они реалистичны, потому что они соответствуют тому, что мы обычно видим в реальной жизни, хотя обычно в этих условиях тревога вторгается в нас.
5. Расширить до высот
Это решающий шаг, чтобы определенно преодолеть высоты, но вы должны сделать это с помощью. С первой попытки предложите немного выйти за пределы, которые вы обычно уважаете, чтобы избежать чрезмерного страдания от страха, и остаться там на несколько минут.
Во втором зайдите немного дальше. Таким образом вы будете прогрессировать понемногу, принимая кривую возрастающей сложности и заканчивается в степени близости к утесу, который можно считать разумным отрывом от критерия безопасности.С другой стороны, если у вас есть доступ к технологиям виртуальной реальности, таким как система видеоигр виртуальной реальности, вы также можете использовать ее для демонстрации нереальных пропастей, хотя они и очень реалистичны.
