Как справиться с отрицательными эмоциями: 9 советов
Гнев, гнев, грусть, отчаяние, мука ... все это эмоции и ощущения, которые не совсем приятны и включают в себя страдание от определенного дискомфорта, которого большинство из нас хотели бы избежать. Тем не менее, тот факт, что они неприемлемы, не означает, что они в некоторой степени не здоровы, поскольку в большинстве случаев это чувство подталкивает нас к типу поведения, которое может быть адаптивным, если оно не доведено до крайности.
Вот почему вместо того, чтобы избегать их, мы должны научиться управлять ими. В этой статье мы увидим серию рекомендаций, которые позволяют нам понять, как управлять негативными эмоциями .
- Статья по теме: «Что такое эмоциональный интеллект?»
Эмоции и их рассмотрение
Под эмоциями мы понимаем специфическое и субъективное аффективное состояние, которое испытывается в течение относительно короткого периода времени и которое характеризуется генерацией определенного типа активации или способа функционирования, определенных в нашем организме, которые, в свою очередь, могут служить в пользу некоторого типа поведения ,
Они позволяют нам придать определенный опыт опыту будь то внутренний или внешний, и рожденный изнутри людей врожденным образом. Его появление в конкретной ситуации, однако, в значительной степени опосредовано влиянием окружающей среды и предыдущим опытом и изучением предмета.
Обычно мы обычно делим эмоции между положительными и отрицательными, в зависимости от типа активации, которую он вызывает в нас, и связи между этой активацией и пережитым опытом. Обычно мы считаем положительными те, которые приносят какое-то удовольствие (например, радость, иллюзия или спокойствие), в то время как раздражающие или болезненные отрицательные (печаль, гнев или отчаяние).
Оба типа эмоций, как и другие, считаются нейтральными (например, неожиданность) они на самом деле имеют адаптивную функцию для организма, так как они заставляют нас стремиться действовать определенным образом.
- Может быть, вам интересно: «Эмоциональная психология: основные теории эмоций»
Руководство по управлению негативными эмоциями
Это также включает в себя негативы, хотя они нежелательны. Например, гнев, боль или гнев заставляют нас двигаться против чего-то, что мы считаем несправедливым или которое вызывает дискомфорт, а грусть заставляет нас искать защиту или снижать уровень нашей активности в определенных ситуациях, в которых может быть избыток действия. расход энергии).
Это актуально, учитывая, что мы очень часто хотим избежать негативных эмоций любой ценой, даже если в определенной степени они здоровы и позволяют нам выживать и справляться со сложными ситуациями. И, как мы упоминали во введении, вместо того, чтобы избегать их, мы должны научиться правильно управлять ими таким образом, чтобы позволить себе чувствовать их, не становясь дисфункциональными.
Это требует эмоционального интеллекта этот тип интеллекта может быть обучен. Ниже мы предлагаем серию рекомендаций, чтобы научиться управлять негативными эмоциями.
1. Не блокируйте их
Первый шаг и один из самых важных, когда речь заходит о том, как справляться с негативными эмоциями, - просто не избегать их. И это то, что, как правило, мы стараемся уменьшить наши страдания и игнорировать их или прикрывать их без лишних усилий. Необходимо избегать избегания и принять, что мы должны столкнуться с ними .
2. Оцените, почему они появляются и что они хотят вам сказать
Как мы уже говорили, эмоции - это нечто адаптивное, что помогает нам выживать. Необходимо, чтобы в дополнение к тому, чтобы позволить нам чувствовать их, мы слушали то, что они хотят сказать нам, о чем они сообщают нам.
Хотя этот пункт может показаться очень логичным, правда заключается в том, что многие люди не могут сказать, почему они чувствуют то, что чувствуют. Почему мы грустные? Что-нибудь случилось, что заставляет нас быть такими? Мы должны проявить не только восприятие, но и эмоциональное мышление по этим вопросам.
3. Используйте техники медитации
Тесно связанный с предыдущим пунктом, хороший способ связаться с нашими эмоциями - это использовать медитацию. Есть также техники, такие как Mindfulnnes (которая также основана в основном на определенном типе медитации), которые могут быть полезны для нас. Позволяя нашим мыслям и эмоциям пройти и наблюдать за ними как за свидетелем, не мешая им , может помочь нам определить причину его появления.
4. Выразите их
В большинстве обществ, по крайней мере в западных обществах, широко распространена ошибка, заключающаяся в том, что страдания и дискомфорт, как правило, являются табу и скрытым вопросом, чем-то постыдным, которым мы обычно не делимся ни с кем, ни с несколькими людьми. Отрицательные эмоции часто скрываются и подавляются в обществе, что в долгосрочной перспективе это может привести к кумулятивному эффекту это заставит нас чувствовать себя все хуже и хуже, а то, что должно быть адаптивным, становится вредным и даже патологическим.
Хотя это не может быть вопросом постоянной демонстрации, может быть полезно поделиться ими с окружающей средой или выразить их по-разному, например, через искусство. Речь идет о том, чтобы заставить их течь, позволить им появляться и исчезать нормальным и адаптивным способом.
5. Дайте им ответ
Дело не только в том, чтобы знать, почему они есть, или просто выражать их, но и в фундаментальном плане. дать ответ на потребность, которую они выражают , То есть, если мы огорчены и должны быть уверены, мы должны искать облегчения, или если нам грустно где-то чувствовать себя защищенным. Если мы нервничаем по поводу хаоса в ситуации, возможно, мы сможем найти заказ, или, если мы сожалеем, что причинили кому-то боль, мы можем поговорить с этим человеком и попытаться исправить ситуацию.
6. Старайтесь не доминировать
Мы уже говорили, что отрицательные эмоции также адаптивны, если они текут нормально. Но также возможно, что определенные эмоции станут доминирующим элементом в нашей жизни, и что они станут центральной осью, которая изменяет все наше поведение, будучи также чем-то устойчивым к изменениям.
Мы должны стараться прислушиваться к своим эмоциям, но учиться управлять ими таким образом, что мы функциональны и они позволяют нам иметь хорошее качество жизни и чувство благополучия. В противном случае у нас может возникнуть какая-то безумная реакция или даже такая патология, как депрессия. Вот почему понимание того, как справляться с негативными эмоциями, имеет огромное значение в наши дни.
7. Оценить ситуации, которые вызывают похожие чувства
Эмоции обычно возникают, когда испытывают какую-то ситуацию. Если возникающие эмоции являются отрицательными, такими как боль или страх, иногда мы можем не знать, как с ними справиться.
Один из способов уменьшить интенсивность этих негативных эмоций может состоять в том, чтобы вспомнить ситуации, аналогичные той, которая генерируется самой эмоцией: речь идет о том, чтобы вспомнить, как мы справились с ней в случае, когда удалось их разрешить, таким образом, что вдохновляет нас и предоставить руководящие принципы, применимые в текущей ситуации. Это позволит нам снизить напряжение и дискомфорт.
Это да, это будет справедливо только в том случае, если мы успешно столкнемся с подобной ситуацией: если не достигнуто положительное разрешение, в любом случае может даже возникнуть более высокий уровень дискомфорта.
8. Сила наблюдения
До сих пор мы говорили о разных аспектах работы над собой, но правда в том, что мы также можем улучшить наш способ управления негативными эмоциями посредством наблюдения и слушания других.
Наблюдайте, как другие выражают эмоции и как они управляют ими это может позволить нам не только идентифицировать их в других, но также может привести к самоидентификации таких аспектов, как физиологические симптомы или способы действия. Использование моделей, которые учат нас справляться с ситуациями и эмоциями, также может в значительной степени помочь нам.
9. Самостоятельная регистрация и / или дневники
Типичная методика обучения управлению негативными эмоциями во многом связана со способностью систематизировать и систематизировать информацию. Ведение дневника или какой-либо вид самостоятельной регистрации может помочь нам наблюдать, какие ситуации вызывают определенные эмоции его интенсивность или даже возможные альтернативные интерпретации сделанным интерпретациям или возможные ответы, которые будут сделаны ..
