Как побороть чувство вины, в 8 клавишах
Мы все однажды сталкивались с ситуацией, с которой нам удалось справиться, возможно, без необходимой информации или терпения, причиняя дискомфорт другому человеку.
В подобных ситуациях часто возникает чувство вины. Но ... в чем вина? Это негативная эмоция, которая выполняет важную психологическую функцию: она помогает нам задуматься о своем поведении и отношения, чтобы не впасть в те же ошибки в будущем.
Хотя в этом есть и положительная сторона, вина может обернуться против нас, когда она вызывает навязчивые мысли, которые связывают нас с каким-то неудачным моментом в нашей жизни.
- Статья по теме: «4 вида самооценки: как ты себя ценишь?»
Чувство вины: почему они появляются?
Вина может иметь разные причины и происхождение , У некоторых людей это может быть связано с эмоциями, которые начались в детстве из-за определенных дисфункциональных отношений с другими членами семьи или со сверстниками. В результате этого плохого психологического опыта человек может кристаллизовать это чувство вины даже во взрослой жизни.
В конце этого чувства мы находим «крайнюю вину». Это дисфункциональный и ненужный дискомфорт, который создает наш собственный ум и мысли. В этих случаях важно знать, как определить причины, вызывающие этот дискомфорт.
Вина может иметь свою причину в определенных когнитивных искажениях, которые заставляют наше мышление работать на основе предубеждений и частичных и иррациональных интерпретаций реальности. Эти шаблоны мышления подталкивают нас к тому, чтобы изо дня в день мы сталкивались с некоторыми ситуациями до крайности, упорядочивая их как хорошие или плохие, что может привести к крайним интерпретациям, которые причиняют нам эмоциональный ущерб.
Кроме того, люди, которые склонны чувствовать себя виноватыми, склонны упростить свой опыт и не в состоянии оценить ситуацию и / или относить ее к тому, что с ними происходит, поэтому они склонны быть особенно негативными при оценке этого опыта.
Низкая самооценка, фактор, объясняющий вину
Различные исследования указывают на то, что распространенным фактором среди людей с чувством вины является низкая самооценка , Эта проблема является причиной и следствием нескольких функциональных социальных отношений с покорной схемой отношений.
То, как мы сталкиваемся с этой эмоцией, также является ключевым моментом для понимания чувства вины, способного породить негативный или позитивный опыт.
Как побороть чувство вины?
Прежде всего, когда мы испытываем чувство вины, мы должны осознавать, что мы сталкиваемся с чувством, которое играет определенную роль в нашей психике, поскольку оно помогает нам учиться на ошибках что мы совершили и не повторяем их снова.
Кроме того, психологи говорят, что попытка подавить этот опыт боли и вины не является эффективной стратегией, чтобы справиться с ситуацией. По этим причинам очень важно, чтобы мы знали, как размышлять, и обладаем определенными инструментами, чтобы понять вину и преодолеть ее.
1. объективно взглянуть на ситуацию
Чтобы контролировать эту навязчивую мысль, основанную на чувстве вины, важно смотреть на каждую ситуацию позитивно, понимая ту часть ответственности, которая касается нас, но также зная, как взвесить различные переменные, которые могли повлиять на то, что произошло.
2. Поймите, что все является частью обучения
Чувство вины - это то, как наш разум говорит нам, что мы что-то сделали неправильно. Это не должно огорчать нас, а скорее заставляет задуматься о том, как мы можем улучшить в будущем. Вы должны использовать вину, чтобы учиться и совершенствоваться как люди.
3. Практика жалости к себе
Чтобы избавиться от чувства вины, мы также должны проявлять жалость к себе, то есть знать, как простить себя за ошибки, которые мы могли совершить в прошлом. Речь идет не о том, чтобы стать жертвой, а просто обдумывать ситуации, чтобы хорошо понять, что мы можем сделать лучше.
4. Понять сложность обстоятельств
Существуют ситуации, в которых обстоятельства не могут контролироваться, и мы перегружены целым рядом факторов , Это ключевой момент: оценка влияния переменных вне нашего контроля также заставит нас релятивизировать каждую ситуацию, и, следовательно, наша ответственность будет намного более ограниченной.
5. Извиниться (при необходимости)
Принятие ответственности может привести к принятию определенных конкретных действий. Например, Если у вас есть ощущение, что вы с кем-то не так поступили, лучше не тратить время зря и извиняться , Это поможет нам лучше понять самих себя, и мы сможем примириться с этим эпизодом прошлого.
6. Перейти на страницу
И хотя у нас есть уверенность, что мы поступили неэтично и чувствуем себя виноватыми в чем-то, мы должны иметь смелость перевернуть страницу , Мы все совершаем ошибки в жизни, и если не в наших руках их исправить, самое разумное - учиться на ошибках и идти вперед, прощая себя.
7. Объясните ситуацию близкому человеку
Рассмотреть ситуацию Это может быть хорошей идеей, чтобы объяснить свои проблемы близкому человеку, например, другу или члену семьи , Таким образом, они могут высказать вам свое мнение, и, возможно, вы поймете, что ситуация, которая вас беспокоит, вышла из-под вашего контроля, так что чувство вины может быть смягчено.
8. Перейти к психологической терапии
Иногда эти чувства вины могут поселиться в нашем разуме и погрузить нас в состояние грусти, беспокойства и агрессивных мыслей. В этих случаях настоятельно рекомендуется обратиться к специалисту по психическому здоровью.
Если вы погружены в спираль негатива, психолог может предложить вам ряд ресурсов, чтобы вы снова могли быть собой.
