Как преодолеть страх перед полетом, за 5 простых шагов
Многие люди испытывают страх перед полетом - явление, возникающее в ситуациях, когда вам приходится садиться в самолет, даже если он совершает очень короткое путешествие. Хотя этот вид транспорта является одним из самых безопасных, иррациональный страх в этом контексте заставляет их страдать по причинам, которые трудно объяснить в деталях.
В этой статье мы сосредоточимся на Несколько советов о том, как преодолеть страх перед полетом принимая во внимание, что это процесс, который требует некоторого времени и усилий, и что в некоторых случаях этот страх не исчезнет совсем. Но сначала давайте уточним некоторые понятия.
- Связанная статья: «7 типов тревоги (причины и симптомы)»
Это всегда фобия типа самолета?
Имейте в виду, что страх перед полетом не совсем то же самое, что фобия полета или аэрофобия , Первая концепция является более широкой, поскольку фобии являются психическими расстройствами (в частности, тревожными расстройствами), и существует несколько диагностических критериев, позволяющих определить, присутствуют ли они у человека.
В частности, идея о том, что для того, чтобы говорить о фобии полета, страх должен быть настолько сильным и выводящим из строя, что он наносит значительный вред местоположению человека; например, заставляя его активно избегать принимать самолеты даже имея необходимость взять один из этих транспортных средств.
Хотя имеющиеся данные не очень точны, по оценкам, около 13% населения в западных обществах имеют это состояние, и около 5% страдают от страха полета настолько интенсивным, что это можно считать аэрофобией.
Таким образом, страх перед полетом - это явление, которое может иметь место на разных уровнях тяжести, и аэрофобия занимает его наиболее интенсивный конец. Однако эту разницу между страхом перед летающим «светом» и аэрофобией, при которой человек может полностью выйти из-под контроля и попытаться срочно покинуть самолет, можно понимать как нечто качественное, а не только количественное. В частности, есть те, кто не сможет преодолеть этот страх перед воздушным путешествием если вы не обратитесь к специалисту по психическому здоровью, таких как психолог или психиатр .
Ниже мы увидим серию советов, которые могут помочь людям, чей страх перед полетом не является экстремальным и, следовательно, которые смогут эффективно участвовать в мерах по преодолению этого страха самостоятельно, хотя и прибегают к психологической помощи. Это всегда будет полезно и облегчит процесс.
- Статья по теме: «Аэрофобия: когда страх перед полетом является патологическим»
Как побороть страх перед полетом
Выполните следующие шаги, чтобы максимально увеличить ваши шансы смягчить или заставить страх летать исчезнуть.
1. Узнайте об основах того, что происходит во время полета
Иметь базовые знания о том, как работает самолет и как он делает это, чтобы летать, служит двум фундаментальным целям, которые помогают преодолеть тот страх, о котором мы говорим.
С одной стороны, он верит в то, что самолет может упасть в любое время, подкрепленный интуитивными знаниями о том, как работает физика (с самого раннего детства мы узнаем, что это нормально для объектов, которые не поддерживаются чем-либо, чтобы упасть на землю ) компенсируется несколько более обоснованными убеждениями о безопасности этих транспортных средств.
С другой стороны, это помогает избежать неожиданностей. Даже если мы думаем, что более или менее знаем, как работает самолет, если мы обнаружим что-то, что может означать, что может произойти авария, например турбулентность, вызванная турбулентностью, мы можем отказаться от этой веры в безопасность транспортного средства, учитывая, что мы находимся в случае исключительное, в котором есть очень специфическая опасность. Таким образом, если мы знаем, что в полете это нормально, когда происходит довольно сильное сотрясение, или что часто слышны странные звуки, издаваемые внутренним механизмом из самолета, это сложнее случиться с нами.
Однако этот шаг сам по себе недостаточен для устранения страха перед полетом, поскольку когнитивные процессы, основанные на рациональных аргументах, как эмоциональное явление имеют очень ограниченную силу по сравнению с влиянием, которое имеет страх. В конечном счете, эта эмоция имеет смысл, потому что она позволила нам увеличить наши шансы на выживание, что делает нас более склонными к бегству на всякий случай, чтобы перестать думать, есть ли на самом деле причина для осторожности или нет. Для этого надо вмешиваться на эмоциях .
2. Подготовьте самостоятельные инструкции
Самое вероятное, что для преодоления страха полета вы будете тронуты неприятными, даже неприятными моментами. В конце концов, вы должны подвергнуть себя источнику этого страха, чтобы уменьшить его влияние на вас. Поэтому важно подготовить несколько самостоятельных инструкций: подробное описание того, как вы должны управлять своим лечением когда ты чувствуешь, что страх скрывается.
Например, когда вы чувствуете турбулентность, вы можете мысленно повторить «американские горки» в наборах по три, а затем выполнить несколько секунд дыхательных техник, а затем вернуться к повторению концепции. Таким образом, вы сосредоточите свое внимание на серии простых шагов, которые помогут вам не зацикливаться на страхах.
- Может быть, вам интересно: «Тренинг по самообучению и методам прививки от стресса»
3. Взять предмет, в котором снять напряжение
Конечно, вы будете испытывать беспокойство, поэтому хорошо направить его физиологические эффекты в конкретный объект, который позволит вам увидеть что этот аспект симптомов контролируется и это не заставит вас потерять контроль. Например, сжатие резинового шарика может сработать.
4. Используйте методы визуализации в воображении
Хорошо, что перед тем, как сесть в самолет, закройте глаза и представьте, что произойдет, если вы полетите внутрь. Цель состоит в том, чтобы подвергнуть себя ситуации, сходной с ситуацией реального полета (исключая возможность катастроф, приспосабливаясь к тому, что по статистике происходит: полеты без инцидентов), иметь возможность ознакомиться с такой средой в контролируемой среде.
5. Если можете, садитесь в самолет, находясь в хорошем состоянии.
Нужно сделать все возможное, чтобы сесть в самолет как можно лучше, что подразумевает, что вы хорошо выспались накануне и хорошо поели. Если нет, навязчивые мысли будут чаще появляться связанные с заботами, так как вы будете чувствовать себя более уязвимым, чем обычно.
Библиографические ссылки:
- Кертис Г.С., Маги В.Дж., Итон В.В., Витчен Х.У. & Kessler, R.C. (1998). Специфические страхи фобии: эпидемиология и классификация. Британский журнал психиатрии, 173, 212-217.
