Как побороть страх выступать на публике? 5 ключей
Публичные выступления - это широко распространенная проблема, которая возникает практически у всех людей, даже у тех, кто привык к этому по работе или по академическим соображениям.
Мы знаем, что повторное воздействие тех раздражителей, которые вызывают беспокойство, является наиболее эффективной психологической техникой для борьбы со страхами за влияние, которое продолжающаяся практика оказывает на нашу компетентность и чувство собственной эффективности, но ... Что мы можем сделать, когда у нас нет такой возможности, и все же нам нужно сделать успешную презентацию?
Понимание страха перед публичными выступлениями
Перед началом, Важно знать, что с нами происходит в эти моменты , Как и в любой ситуации повседневной жизни, при общении со многими людьми используются три записи: физическая часть (в данном случае нервы, которые могут проявляться через различные симптомы: потливость, покраснение лица, увеличение сердечного ритма), когнитивная часть (составленная из того, что мы думаем, что может быть вызвано предвкушением неудачи, например: «Я запутаюсь, они будут смеяться надо мной, я буду делать это неправильно») и поведенческий: что мы делаем (как делается презентация).
Однако, что нас здесь интересует, так это разграничить линию, отделяющую объективное от субъективного, которое часто имеет тенденцию смешиваться. Я объясняю. Единственная вещь, которой мы можем манипулировать при подготовке к публичному выступлению, - это объективные вопросы.
Например, мы должны убедиться, что концепции ясны, что выражение подходит или что графическая поддержка актуальна , Таким образом, результат связан с количеством времени, потраченным на разработку материала, нашими знаниями по теме или мнением общественности, к которой мы обращаемся. Остальная, субъективная часть, как может быть мнение других о моей компетенции, если им надоест то, что я говорю, или если они осознают наши нервы, - это то, от чего мы должны отказаться с первого момента, когда мы стоим перед аудиторией. Ловушка обслуживается до тех пор, пока мы намерены манипулировать той частью уравнения, которая не зависит от нас.
Когнитивная сторона страха
Прежде чем мы сказали, что есть три записи для рассмотрения: физическая, поведенческая и когнитивная.
Ну хорошо, хотя они все взаимосвязаны, наибольшее влияние оказывается в Таким образом, именно на этом мы сосредоточимся, демистифицируя некоторые ошибочные убеждения, которые могут быть полезны для наших целей.
Две ошибки нервозности
Первая ошибка: один из самых распространенных страхов заключается в том, что участники легко воспринимают нервозность докладчика , Однако эти признаки не интерпретируются другими, как мы полагаем, и, скорее всего, не осознают их. Потение рук, сердцебиение или страх не очень хорошо чувствуются.
Единственными «обнаруживаемыми» признаками являются тремор (рук или голоса) и гиперемия лица, и даже эти факторы обычно частично маскируются расстоянием, которое нас разделяет. В целом, в газетах межличностное расстояние составляет не менее 5 метров от зрителей. Если это уже трудно обнаружить в непосредственной близости, почти несколько метров практически невозможно.
Мы воспринимаем все детали того, что мы делаем, но другие остаются с общим образом , Внешний коррелят, который у них есть, составляет менее половины того, что мы воспринимаем. На самом деле, самое полезное, что мы можем сделать с нервами, - это «заключить их в капсулу», то есть позволить им быть, учитывая, что мы способны думать и говорить даже в их присутствии, что приводит нас ко второй ошибке.
Ошибка прямой манипуляции государствами
Самая распространенная ошибка, когда мы чувствуем, что нервничаем, - это пытаться снизить напряжение, говоря себе: «успокойся, не нервничай». Но наш разум функционирует под мандатом парадоксального намерения. Я имею в виду, нам достаточно сказать «стараться не думать о нервах», «попытаться успокоиться», чтобы произошло обратное .
При этом наиболее эффективной стратегией не нервничать или наращивать свои нервы является не пытаться убедить себя, что нам не нужно нервничать, но принять и терпеть симптомы нашей озабоченности оставив их, чтобы они ушли раньше.
Ошибка перфекционизма
Мы склонны воспринимать элементы, которые нас окружают, от их целостности, вместо того, чтобы интерпретировать детали по отдельности.
Поэтому ошибки, допущенные во время выставки (которые представляют детали в целом) и слова, не найденные в данный момент, они остаются незамеченными для зрителей Как и количество ступеней, по которым нужно подняться, чтобы добраться до комнаты, или листов, содержащихся на картинах, которые украшают зрительный зал. Что подводит нас к следующему пункту.
Избирательное внимание
Как будто это салат из писем, наша выставка работает как чтение текста: то, что подчеркнуто или выделено жирным шрифтом, привлечет больше внимания чем слова в простом формате.
Поэтому, если мы не сделаем акцент на наших недоразумениях (следуя аналогии: если мы не «подчеркнем» их), то и другие не будут «читать выставку». Как и в случае с нервами, принятие и терпение неудач снижает вероятность их повторения, способствует нашей безопасности и перенаправляет внимание общественности на другие аспекты.
Последний трюк, чтобы избавиться от нервов
Если вы хотите чувствовать себя в большей безопасности или избежать страха публичного выступления, сделайте последнее предложение.
Посмотрите на брови: зрительный контакт необходим для создания чувства безопасности и уверенности в наших собеседниках. Тем не менее, в ситуациях оценки это может быть отвлекающим фактором или пугающим элементом, который снижает концентрацию и повышает нервозность. Таким образом, если мы посмотрим на брови наших экзаменаторов, они поверят, что мы смотрим им в глаза и мы поддерживаем нейтральную точку фиксации, лишенную нежелательных эмоциональных реакций.
