Как восстановить мотивацию на тренировке, за 5 шагов
Вы тренировались в течение некоторого времени, вы достигли некоторых целей, которые вы для себя поставили, но сегодня внезапно вы начинаете замечать эффект демотивации. Вы даже не знаете с чего начать.
Вы смотрите мобильный: 12 сообщений и 3 видео на WhatsApp. Вы читаете, визуализируете и отвечаете. Вы входите в Facebook, то же самое, и затем следует Twitter, Instagram, почта ... Вы почти хотите открыть свой Google+. Вы выключаете телефон, продолжаете блуждать ...
Вы заканчиваете тем, что бросили и идете к Эллиптику. Подключите наушники и «тренируйтесь». Вы потеряли связь со своей целью, и если вы продолжите в том же духе, у вас мало что оставит.
Эта ситуация звучит как? Я надеюсь, что нет. Но если вы думаете, что это описывает ваш случай, вы уже пришли к выводу, что чего-то не хватает: мотивация, необходимая для занятий спортом .
- Связанная статья: «10 ключей, чтобы мотивировать себя»
Что действительно мотивирует вас тренироваться?
Ничто не мотивирует больше, чем воспоминание о том, для чего ты тренируешься. Я убежден, что с этой статьей ты вспомнишь причины, побудившие тебя заняться любимым видом спорта.
Теперь немного теории всегда хорошо найти. Давайте начнем с основ.
Что такое мотивация?
Согласно РАЭ, мотивация - это «совокупность внутренних или внешних факторов, которые частично определяют действия человека». Мотивация - это мотивы, чтобы вы не выиграли, чтобы выполнить действие.
Сейчас существует множество теорий, которые пытаются объяснить, что мотивирует нас, и мы можем главным образом разделить их на два направления:
- Теории контента - удовлетворенность : на основе изучения таких аспектов, как потребности, стремления и уровень удовлетворенности тем же. (Маслоу, Мак. Грегор, Герцберг, Алдерфер, Макклелланд).
- Теории процессов : сфокусируйте свое изучение на мыслительном процессе, которым человек мотивирован. (Врум, Адамс, Скиннер).
Аналогичным образом, в зависимости от того, где вы хотите сосредоточиться, мы получаем различные виды мотивации. Лично для меня очень ясно различие между внутренней мотивацией и внешней мотивацией. Если вы хотите узнать все виды мотивации, прочитайте: «Типы мотивации: 8 мотивационных источников», хотя здесь вы можете найти краткое резюме:
Внешняя мотивация
Это вытекает из надежды на получение выгода, внешняя по сравнению с выгодой самого действия , Причины, которые заставляют человека действовать, чужды самому действию, материализуются как деньги, продвижение по службе, обязательства ... Пример: я записался в тренажерный зал, потому что мой врач сказал мне, что если я не снизлю уровень холестерина, мне придется пройти курс лечения с очень сильный.
Внутренняя мотивация
Он исходит из самой глубокой части нашего существа и является связаны с нашими ценностями и целями жизни , Это двигатель действий без необходимости внешних стимулов. Пример: я тренируюсь, чтобы чувствовать себя проворным и автономным, чтобы я мог играть со своими внуками.
Чтобы принять во внимание то, что мотивирует нас ...
- Не все мотивированы одним и тем же.
- Мотивации меняются со временем и с различными средами человека.
- Чувствовать себя полезным и способным является одним из величайших мотиваторов.
- Удовлетворение за хорошо сделанное само по себе является отличным мотиватором.
- Если мы хотим мотивировать другого человека, мы должны знать его потребности и привести его в соответствие с важной для них целью.
Когда мы подходим к психическому истощению в котором виды деятельности и спорта, которые мы хотели делать раньше, сейчас мы не хотим начинать ... Для! Осознайте, что происходит, и спросите себя, что изменилось? или еще лучше, что изменилось во мне, так что теперь я больше не люблю заниматься спортом?
Что мотивирует вас на большее время?
Прежде чем спросить себя, что мотивирует вас или почему вы потеряли мотивацию, возможно, вам следует найти ответ на любой из этих вопросов :
- Какой деятельностью вы наслаждаетесь в детстве?
- Если бы вы могли выбрать, что бы вы хотели улучшить в себе?
- С кем бы вы хотели тренироваться?
- Если бы из всех видов спорта, которые есть, вы должны были выбрать один, какой бы вы выбрали?
- Какой спортсмен вас вдохновляет? И что это делает, чтобы вдохновить вас?
Как вы знаете, преимущества упражнений многочисленны, и среди них я хочу выделить улучшение самооценки снижение уровня стресса и возможность заставить вас чувствовать себя более гибкими и автономными, улучшая вашу самооценку и самооценку.
Поэтому, если после ответа на вопросы вы нашли нечто похожее на вашу мотивирующую деятельность, вам просто нужно ответить на еще один вопрос ... Практикуйте упражнение, которое вы выбрали Это приближает вас к человеку, которым вы хотите стать?
Необходимо, чтобы вы потратили время на то, чтобы осознать и осветить все, что важно для вас и для того, что, по вашему мнению, стоит усилий. Это отличный мотиватор!
Почувствуйте причастность к нашим действиям
Как я уже упоминал ранее, нет ничего более мотивирующего, чем перестать думать о том, что послужило вам первым триггером. Если в дополнение к поиску этой глубокой мотивации вы хотите указать немного больше и вы поощряете себя к достижению сложной цели для себя Я рекомендую вам выполнить следующие шаги с примерами людей, с которыми я работал на протяжении всей моей карьеры:
1. Не ищите мотивацию; создать это
Найти цель, с которой каждый раз, когда вы помните это, это заставляет ваши глаза сиять , Пример: чтобы иметь возможность взять моих внуков на руки.
2. Знать, в какой физической и / или эмоциональной ситуации я нахожусь
Пример: выполнить оценку (биоимпеданс), чтобы точно узнать пропорции жировой мускулатуры и, следовательно, узнать, сколько жира я хочу потерять.
3. Знай свои сильные стороны
это поможет вам достичь ваших целей , Пример: я могу тренироваться только два дня, но когда я что-то начинаю, я не оставляю это (цепкая), я уверен, что в течение 6 месяцев, кроме контроля диеты (сознательная), я буду тренироваться 2 часа, чтобы набрать 7 кг. (Руководитель).
4. План действий
Пример: нанесите на лист бумаги отрезок времени, который проходит с сегодняшнего дня до дня, когда вы собираетесь достичь своей цели (наберите 5 кг за 2 месяца). Поставь две или три вехи на пути так что вы чувствуете, что получаете небольшие результаты (Milestone 1: проверьте мой холодильник-склад Milestone 2: прочитайте 3 статьи в месяц о еде Milestone 3: загрузите мои первые килограммы). Последнее действие: делите каждую временную линию до тех пор, пока вы не разделите каждый этап на маленькие шаги, настолько малые, что вам будет легко перейти к следующему шагу. Вот как достигаются великие цели.
5. Оценка и корректировка
пример: проверь как твоя эволюция идет или попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, помочь вам проанализировать без привязки полученные результаты и при необходимости скорректировать свой путь.
Восстановление иллюзии путем обучения
Короче говоря, если вы чувствуете себя проворным, автономным, энергичным, сильным ... это облегчает вас и приближает вас к вашей цели, тогда не беспокойтесь, у вас появится мотивация. Будьте ясны о том, чего вы хотите достичь , Точно знаю, как туда добраться. И убедитесь, что это делает вас лучше.
Я надеюсь, что помог вам, и, прежде всего, я надеюсь, что в следующий раз, когда вы посмотрите на мобильный телефон в процессе обучения, выберите свою любимую песню.
