Как перестать быть импульсивным: 5 клавиш для достижения этого
Импульсивность может стать серьезной проблемой как в отношениях с другими, так и в управлении нашими эмоциями и поведением. Поэтому некоторые люди считают себя слишком импульсивными и ищут способы ограничить эту тенденцию отпускать.
В этой статье мы увидим серию советов о том, как перестать быть импульсивным (имея в виду, что импульсивность - это вопрос степени).
- Статья по теме: «Импульсные люди: их 5 характерных черт и привычек»
Советы, чтобы перестать быть импульсивным
Любые психологические изменения требуют как минимум двух вещей: времени и усилий , Это потому, что поведение не похоже на единственные биологические процессы, некоторые из которых могут быть изменены в течение нескольких минут путем введения вещества в организм; Психология в корне меняет привычки и рутины, и это требует постоянной практики.
Таким образом, знание того, как перестать быть импульсивным, подразумевает осознание того, что это изменение не произойдет в одночасье и требует приверженности и усилий, что всегда вызывает минимальный дискомфорт при выходе из зоны комфорта .
Сказав это, давайте посмотрим на советы, помня о том, что все они должны быть адаптированы к конкретным условиям, в которых живет каждый, поскольку каждый человек - это мир.
1. Измени свою среду, чтобы изменить себя
Многие люди не понимают, что индивидуальные психологические изменения не происходят изолированно от окружающей среды, но поддерживают двусторонние отношения с ней. Таким образом, наиболее продолжительные и значительные изменения происходят, по крайней мере, в результате изменения условий, в которых мы движемся обычным образом и которым мы подвергаемся, чтобы их характеристики определяли то, как мы.
Итак, чтобы перестать быть импульсивным, человек должен попытаться не подвергайте себя воздействию контекста, в котором импульсивность является частой реакцией на происходящее , Например, места с насилием или физической опасностью, которые требуют быстрого реагирования практически на любой стимул, или места, полные элементов, которые приглашают нас войти в порочный круг навязчивых идей или аддиктивного поведения.
2. Сосредоточьтесь на своих действиях
Основная теоретическая модель, используемая для объяснения работы самоконтроля у людей, указывает на то, что контроль действий связано с регулированием эмоций и мыслей .
Следовательно, один из факторов, который может помочь перестать быть чрезмерно импульсивным, - это сосредоточиться на том, чтобы не поддаваться физическим вспышкам. Будьте ясны об этой цели в тех случаях, когда появляется искушение совершить вредное действие.
- Может быть, вам интересно: «Самоконтроль: 7 психологических советов по его улучшению»
3. Вести здоровый образ жизни
Хорошая часть импульсивности может быть вызвана стрессом.
Ходьба в состоянии тревоги, вызванная умственным истощением, чувство присутствия множества фронтов и выполнение заданий или чувство, что кто-то находится во враждебном месте, может привести к тому, что минимальная причина разочарования упадет в импульсивности, либо решая проблему агрессивно, или уклоняясь от ответственности через ощущения, которые отвлекают нас (переедание, побуждение к покупке и т. д.).
Таким образом, наиболее распространенные решения для снижения стресса и тревоги обычно приводят к снижению импульсивности, и среди них стоит отметить поддержание сбалансированной диеты и адекватных графиков сна.
- Статья по теме: «Компульсивное переедание: злоупотребление и зависимость от пищи»
4. Держите подальше зависимость
Зависимости являются постоянным источником разочарования и это приводит нас к импульсивности. Например, если вы чувствуете крайнюю необходимость выйти на улицу и покурить, гораздо более агрессивно можно ответить кому-то, кто предлагает что-то, что задержит эту встречу с сигаретами.
5. Поставь под сомнение свои убеждения
Есть убеждения, которые предрасполагают нас быть импульсивными в некоторых контекстах. Например, идеи, которые дегуманизируют определенных людей, побуждают их относиться к ним как к объектам, то есть игнорировать их чувства, так что фильтры социально приемлемого поведения здесь не применяются.
Изменение этих убеждений является фундаментальным, и это то, что может быть сделано, например, с помощью когнитивной перестройки в психотерапии.
6. Окружите себя не импульсивными людьми
Наконец, этот элемент также очень актуален: оставаться в контексте, в котором импульсивность не является постоянной во всем мире .
Мы являемся частью того, что видим каждый день, поэтому постоянное взаимодействие с импульсивными людьми заставит нас стремиться к большему.Таким образом, изменение социальных кругов очень поможет нам оставить импульсивность позади.
Библиографические ссылки:
- Беркман, Э.Т .; Грэм, А. М .; Фишер, П. А. (2012). «Тренинг самоконтроля: общеобластной трансляционный нейробиологический подход». Перспективы развития ребенка: нет
- Хезертон, Т. Ф.; Baumeister, R.F. (1991). «Переедание как побег от самосознания». Психологический вестник. 110 (1): 86-108.
- Нигг, Дж. Т. (2000). «О торможении / растормаживании в психопатологии развития: взгляды из когнитивной и личностной психологии и рабочая таксономия торможения». Психологический вестник. 126 (2): 220-46.
- Hofmann, W.; Schmeichel, B. J.; Бадделей, А. Д. (2012). «Исполнительные функции и саморегулирование». Тенденции в когнитивных науках. 16 (3): 174-80.
