Как перестать пить так много кофе: 4 совета

April 16, 2024

Сам по себе кофе обычно не наносит вреда здоровью, даже если его умеренное употребление имеет такие преимущества, как поддержание бодрости, улучшение физической работоспособности и обеспечивает некоторые важные питательные вещества, такие как рибофлавин, пантотеновая кислота, магний и ниацин, среди прочих.

Напротив, чрезмерное потребление кофе может нанести серьезный вред здоровью. Пить больше трех чашек в день начинает считаться из рекомендуемых. Вот почему многие люди хотят отказаться от своего потребления и начинают задумываться как перестать употреблять так много кофе , Давайте посмотрим несколько советов.

Связанная статья: «Что происходит в вашем мозгу, когда вы пьете кофе?»

4 совета, чтобы перестать потреблять так много кофе

Кофеин может вызывать привыкание не только из-за ощущений, которые он дает при подаче энергии, но и из-за высокого и длительного потребления, организм привыкает к обычным дозам кофе , По этой причине устранение его использования может привести к абстинентному синдрому.

Итак, давайте посмотрим, как перестать пить так много кофе изо дня в день.

1. Примите решение и поставьте перед собой цель

Употребление более трех чашек в день становится предупреждением о необходимости прекращения кофе. В теории мы не должны потреблять более 300 миллиграммов , поэтому, если ваше потребление равно или больше, и вы начинаете задумываться о прекращении кофе, важно принять решение запустить план и следовать ему до тех пор, пока вы его не достигнете.

Важно понимать, что одна цель может состоять в том, чтобы прекратить употреблять так много кофе, то есть минимизировать его, а другая может быть в том, чтобы полностью исключить потребление кофе. Вот почему мы должны подумать о том, что мы хотим отметить план действий.

Может случиться так, что если потребление кофейных чашек превышает 4 в день, одной из целей является сокращение его до двух чашек. Или, если целью является полное его устранение, рекомендуется иметь реальную и достижимую цель относительно времени, в которое она должна быть достигнута , Реальный срок может составлять от 3 до 5 месяцев в зависимости от используемых сумм.

Этот шаг, чтобы прекратить пить так много кофе, является первым, о котором мы должны очень четко знать, а затем начать планировать следующее предложение, чтобы устранить или уменьшить чрезмерное потребление этого напитка.

Может быть, вы заинтересованы: «Пить кофе: преимущества и недостатки потребления»

2. Постепенно уменьшайте чашки в день

Бросить пить кофе приносит с собой небольшие неудобства, которые вы должны знать, как решить: абстинентный синдром , Головная боль, усталость, беспокойство и сонливость являются наиболее частыми симптомами при отказе от их потребления.

По этой причине перестаньте пить кофе Это должно быть постепенной целью пропорционально количеству, которое в настоящее время потребляется и тот, которого вы хотите достичь.

Упражнение может состоять в том, что если вы в настоящее время употребляете 5 чашек в день, начните с приема 4 чашек в течение 3 или 4 недель, затем уменьшите до 3 чашек в течение 3 или недель и т. Д., Пока не достигнете поставленной цели или не выпивайте чашку кофе в день. ,

Таким образом, кофеин, который усваивается нашим организмом, будет постепенно уменьшаться уменьшить синдром отмены или даже помочь вам не чувствовать. Если высокое потребление кофе в день проводилось в течение длительного периода времени, то организм уже привык к кофеину, и между каждой чашкой кофе не было должного процесса, чтобы организм избавлялся от него, Это значит, что он долго не работал без кофеина.

Если потребление постепенно уменьшится, организм не будет внезапно страдать от этого спада кофеина, и через некоторое время организм привыкнет обходиться без него.

После составления плана действий и постепенного сокращения потребления, прекратить пить так много кофе будет легче, чем казалось на первый взгляд.

3. Заменить кофе

Когда потребление кофеина высокое, хорошим способом добиться постепенного снижения потребления в день является замените его на чай, содержащий кофеин, и замените его на чай, который не содержит .

Черный или зеленый чай содержит кофеин, поэтому его можно принимать утром, чтобы заменить кофе. Будучи горячими и содержащими кофеин, они могут помочь вам получить то же ощущение энергии, что и чашка кофе. Следующие снимки можно заменить на чай без кофеина, такой как ромашковый чай или, возможно, один из цветов апельсина или расслабляющих трав, чтобы помочь уменьшить синдром отмены.

Горький шоколад или напиток с колой также хороши для его замены. В напитке кола содержится меньше кофеина, чем в чашке кофе, поэтому очень полезно перестать пить так много кофе в течение дня.

4. Выполните расслабляющие мероприятия

Как только вы начали с плана прекратить пить кофе и почувствовать первые симптомы абстиненции, мы можем прибегнуть к упражнениям или занятиям, которые позволяют нам оставаться в покое и которые служат паллиативным средством, чтобы не рецидивировать .

Ходьба, плавание, йога, тай-чи или медитация - вот некоторые из видов деятельности, которые могут помочь, а также помочь высвободить токсины, также помогают осознать наше тело, а также важность вашего здоровья и преимущества ухода за собой. привычка, которая причиняет нам боль

Медитация также помогает избавиться от страданий это вызывает вызывающее привыкание вещество и такие симптомы, как головная боль или сонливость.