Я не сонный, я должен волноваться? Причины, симптомы и лечение
Сон обычно связан с удовлетворением быть синонимом отдыха и восстановления как физического, так и психического. Кроме того, многие люди знают, как неприятно не высыпаться.
И заключается в том, что сон является основной потребностью человека, которая, если ее не удовлетворить, может иметь последствия для здоровья и даже в случае полного отсутствия в течение достаточно длительного времени смерти. Трудности спать являются чем-то очень раздражающим для большинства людей, и некоторые люди могут испытывать беспокойство перед этой трудностью. Нередко в вашем уме появляются мысли, такие как «Что-то плохое происходит со мной?», «Почему мне так трудно заснуть?» "Я не сонный, я должен волноваться?" .
Чтобы попытаться ответить на некоторые из этих вопросов, в этой статье мы попытаемся осмыслить, почему возникает недостаток сна, какие проблемы это может принести и как его лечить.
- Статья по теме: «7 основных нарушений сна»
Трудно получить достаточно отдыха
«Я не сплю» - это выражение, которое мы обычно используем и которое относится к тому факту, что наше тело остается в таком состоянии активности, что не появляется желание спать или что даже если они существуют, мы не можем их примирить. Хотя это отсутствие сна не обязательно должно быть патологическим, оно обычно связано с наличием бессонницы, которая определяется как неспособность инициировать или поддерживать сон или с тем фактом, что она не является восстановительной в течение по крайней мере трех ночей. еженедельно не менее трех месяцев.
Сон меньше, чем нам нужно (по оценкам, около семи или восьми часов в день у взрослых) имеет для нас существенные последствия.
В общем, не спать в то время, когда pertocaría фактически заставляет нас меньше спать, что-то, что делает наш организм и наш мозг не могут быть полностью восстановлены, возникают проблемы с завершением развития, трудно реорганизовать и хранить информацию, полученную в ходе день и не сможет восстановить энергетические уровни организма .
Короче говоря, это может вызвать такие проблемы, как усталость и суточная усталость, ослабление иммунной системы, которая делает нас более уязвимыми к инфекциям, при физической и / или умственной медлительности, снижение способности к вниманию, суждениям и рассуждениям, а также раздражительное настроение. или депрессивный. также увеличивает вероятность страдания от диабета и сердечно-сосудистых заболеваний и в долгосрочной перспективе может снизить когнитивные способности и даже продолжительность жизни.
«Я не сплю»: причины проблем со сном
Есть много возможных причин, по которым человек может стать бессонницей или испытывать трудности со сном, являясь, как правило, многофакторным явлением. Среди множества возбудителей, которые могут участвовать или напрямую вызывать проблемы со сном, мы находим следующее.
1. Люди, которые мало нуждаются во сне
Каждый из нас уникален, и у нас другая конфигурация, есть люди, которые, естественно, меньше спят, чем другие. Это не значит, что у них бессонница у них нет проблем поймать или сохранить сон, а также разница в продолжительности сна по сравнению с другими, у которых возникает какая-либо симптоматика.
Это да, это подразумевает, что нет никаких резких изменений в способности быть сонным, если нет, то он остается в целом стабильным (за исключением изменений в возрасте).
2. Тревога, беспокойство и беспокойство
Вероятно, одной из наиболее распространенных причин большинства проблем со сном является беспокойство, стресс или беспокойство.
Нервозность, порожденная определенными типами мысли или ситуации, с которыми нам придется столкнуться или то, что мы можем найти, может привести к тому, что тело и разум останутся активными, и возникнут большие трудности с засыпанием и появлением бессонницы.
- Может быть, вы заинтересованы: «Борьба с бессонницей: 10 решений, чтобы лучше спать»
3. Нет ассоциации кровати в качестве конкретного места для сна
У многих людей проблемы со сном, потому что они не могут связать сон с конкретным местом, которое они используют для этого: с кроватью. Это может быть связано с тем, что они используют его в общих чертах, чтобы работать или учиться лежать на нем, развлекаться или заниматься различными видами деятельности, помимо сна или секса. Таким образом, не связывая постель, чтобы успокоить наш ум бродит и остается активным что-то, что заставляет нас не спать, когда придет время.
4. Физическая активация
Всем известно, что регулярные занятия спортом помогают вам лучше спать.Однако этот эффект возникает только в том случае, если выполняемое упражнение не выполняется непосредственно перед сном, поскольку физическая активность может увеличить активацию тела и вызвать проблемы с засыпанием. Вот почему не рекомендуется выполнять физические упражнения незадолго до засыпания, поскольку у тела могут возникнуть проблемы с определением того, что пора спать до физической активации и синтез нейротрансмиттеров, что это вызывает .
5. Мания
Дается еще одна распространенная причина отсутствия сна у людей с биполярностью особенно когда они находятся в маниакальной или гипоманиакальной фазе. В этом состоянии, хотя они в конечном итоге засыпают, они обычно ощущают меньшую потребность во сне и бодрствуют гораздо дольше.
6. Использование определенных лекарств
Многие лекарства имеют некоторый тип эффекта сна как побочный эффект. Хотя эти эффекты обычно включают сонливость или седативный эффект, другие лекарства могут вызывать трудности с засыпанием. Особенно актуальны те, которые влияют на функциональность вегетативной нервной системы, такие как некоторые психотропные препараты, антигистаминные препараты или кортикостероиды .
7. Последствия употребления психоактивных веществ
В дополнение к предыдущим, другая возможность отсутствия сна может быть найдена в эффектах потребления веществ, являющихся чем-то вторичным по отношению к их потреблению.
Обычно недостаток сна в этих случаях связан с фазами интоксикация психостимулирующими веществами такие как кокаин или амфетамины, как в случае воздержания, так и в отношении толерантности к депрессантным веществам, таким как героин или опий. Также алкоголь может вызывать бессонницу и проблемы со сном после первых часов после употребления.
Кроме того, пить кофе, чай, соду или шоколад они могут иметь активирующие эффекты, которые мешают спать.
8. Возможное повреждение мозга
Отсутствие сна может иметь в качестве одной из причин наличие повреждений в различных частях мозга, связанных с бодрствованием или фактом засыпания. Одним из них будет таламус , Другой находится в нисходящей ретикулярной системе, части мозга, которая подавляет бодрствование и внимание к средним раздражителям и которая позволяет нам спать. Повреждения в этих местах могут вызвать серьезные проблемы со сном или даже невозможность сделать это. Чрезмерная или даже патологическая активация миндалины также может вызвать эти трудности.
- Связанная статья: «Части человеческого мозга (и функции)»
9. Медицинские заболевания
Другой возможной причиной прекращения сна является страдание от некоторого типа заболевания, которое вторично вызывает нарушения сна, включая бессонницу. Примерами этого являются люди с заболеваниями, связанными с болью или заболеваниями генетического происхождения.
Вероятно, самый ясный и самый серьезный случай - это случай смертельной семейной бессонницы, редкого генетического расстройства, которое возникает в нескольких семьях, которое начинается заставляя пациента иметь только микросны и это вызывает понемногу полное прекращение сна, что приводит к смерти для страдальца. Однако это заболевание встречается крайне редко, поэтому в подавляющем большинстве случаев нет причин для беспокойства.
10. Несоответствие циркадных ритмов
Не всегда существует настоящая бессонница, но иногда проблема может заключаться в том, что наши циркадные ритмы не приспособлены, могут вступать в конфликт с нашими обязательствами, социальными и трудовыми требованиями. Это из-за чего возможно, что могут появиться ночная бессонница и дневная сонливость .
лечение
Лечение недостатка или проблем со сном будет в значительной степени зависеть от типа причин, которые их вызывают. В общем, одним из основных шагов будет сначала оценить, откуда, по нашему мнению, возникает недостаток сна, и при необходимости выполнить полисомнографию чтобы проверить, вошли ли мы во время сна во все фазы сна или у нас есть какие-то трудности в какой-то конкретной
На уровне самой терапии, на психологическом и поведенческом уровне обычно проводится гигиена сна, анализируется и используется различные руководящие принципы, с помощью которых в нашем поведении и наших привычках поощряется существование качественного сна. Среди них - регулирование графика приема пищи или занятий спортом в зависимости от времени для засыпания, контроля за светом и звуком или использования кровати только для сна или занятий сексом. также Может быть полезно изучить техники релаксации, внимательности или медитации .
В случае, если причиной является беспокойство, предыдущие методы лечения могут быть полезны, наряду с обучением управлению тревогой, расстройством и стрессом, когнитивной перестройкой или биологической обратной связью. Обычно тот факт, что мы думаем и беспокоимся о невозможности заснуть, создает еще больше трудностей, что делает методы, которые мешают активному поиску сна, легче.
Кроме того, это также может быть полезно пунктуальное употребление или какое-то время психотропного препарата по указанию врача, который способствует облегчению сна, будучи обычно гипнотически-седативными работниками, такими как золпидем или бензодиазепины. Если причина является органической или вызвана употреблением наркотиков, болезнь должна лечиться, или врач должен иметь возможность изменить лечение. Что касается наркотиков, отравление или синдром отмены следует лечить.
Библиографические ссылки:
- Американская Психиатрическая Ассоциация. (2013). Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам. Пятое издание. DSM-V. Массон, Барселона.
- Диагностическая классификация Руководящего комитета Американской ассоциации по нарушениям сна. (1990). Международная классификация нарушений сна - диагностическое и кодовое пособие. Рочестер (Миннесота): Американская ассоциация по нарушениям сна.
- Сантос, J.L. ; Гарсия, Л.И. ; Кальдерон, М.А. ; Sanz, L.J.; де лос Риос, П .; Левый, S .; Román, P.; Эрнангомес, Л .; Навас Е. Thief A и Alvarez-Cienfuegos L. (2012). Клиническая Психология CEDE Руководство по подготовке к PIR, 02. CEDE. Мадрид.
