Мне грустно: 9 вещей, которые ты можешь сделать, когда тебе плохо
Настроение иногда может подшутить над нами , Даже люди с более пуленепробиваемой жизнеспособностью уязвимы к сложностям повседневной жизни.
Сентиментальный разрыв, увольнение с работы, столкновение с кем-то, кого мы любим, потеря любимого человека ... это лишь некоторые примеры препятствий, которые ставит перед нами жизнь. Это зависит от нескольких факторов того факта, что мы можем честно принять эту экзистенциальную неудачу или, наоборот, что печаль захватывает нас, и мы вступаем в состояние апатии и демотивации.
- Связанная статья: «Какие типы депрессии существуют и каковы их симптомы?»
«Мне грустно»: что мы можем сделать, чтобы отказаться от грусти?
Одна из самых популярных фраз в кабинетах психологии и терапии: «Мне грустно» , Иногда печаль может иметь четко определенную причину, например, перечисленные выше. Однако в других случаях это чувство безнадежности может не иметь конкретной причины, а, скорее, является общим расчетом нескольких неблагоприятных обстоятельств.
Даже в некоторых случаях причиной этой печали является нейрохимический дисбаланс в головном мозге, и его первопричину очень сложно обнаружить.
- Рекомендуемая статья: «6 различий между грустью и депрессией»
9 вещей и занятий для снятия плохого настроения
Какой бы ни была причина, что действительно важно, так это иметь разные психологические инструменты, которые позволяют нам выявлять и вмешиваться в ситуацию грусти и отчаяние.
Независимо от того, являетесь ли вы специалистом по психическому здоровью или страдаете от симптома, который вас беспокоит, вы можете сделать несколько вещей, чтобы облегчить это психическое состояние. Мы собираемся предложить в общей сложности девять вещей и действий, чтобы начать преодолевать отрицательные эмоции, которые вы чувствуете.
1. Читать книги
Если вы перестали размышлять, вероятно, вы обнаружили, что ваша грусть связана, по крайней мере частично, с тем, что вы слишком много поворачиваетесь к ошибкам и дилеммам прошлого , Это умственное состояние размышления заставляет вас погрузиться в самопоглощение, и возникает петля, из которой трудно вырваться.
Чтение книг, независимо от вашего пола, может помочь вам отключиться от этого периодического и одержимого мышления. Кроме того, погружение в новые знания или истории заставит вас расширить свой кругозор и избавиться от утомительных ритуалов, которые могут привести к тому, что плохие эмоции не просто исчезнут.
2. Получить физические упражнения
Занятия спортом активизируют ваш мозг и заставляют его покрывать определенные потребности нашего тела , Это, кроме того, связано с выделением нейрохимикатов, обычно связанных с активацией и счастьем (серотонин, адреналин ...). Это не означает, что бег в течение получаса разрешит ваше чувство грусти, но если вы будете применять этот совет и сделать его повседневной привычкой, очень вероятно, что вы начнете видеть жизнь другими глазами.
Если упражнение умеренной интенсивности и на улице, лучше, чем лучше.
- Чтобы узнать больше, прочитайте эту статью психолога Джонатан Гарсия-Аллен : "10 психологических преимуществ занятий физическими упражнениями"
3. Станьте ближе к природе
Прогуливаясь по пляжу, походы в лес, походы, скалолазание, рафтинг ... Любое из этих мероприятий включает в себя вход в природную среду, вдали от дыма, суеты, автомобилей, стресса ...
Общение с природой немного возвращает нас к истокам и наш мозг благодарит и укрепляет нас позитивно.
4. Окружите себя надежными и оптимистичными людьми
Когда вы признаетесь своему другу или близкому члену семьи в том, что вам грустно, вы наверняка получите определенные комментарии, которые, хотя и из лучших побуждений, могут не помочь вам покинуть это состояние. Фразы типа: «взбодрись», «ты должен уйти из дома» или «такого не бывает», конечно, они не совершают чудес точно, но заставляют тебя чувствовать себя более виноватым.
Тем не менее, есть люди, обладающие навыками сопереживания и понимания, достаточными, чтобы оказать большую помощь , Они предложат свое понимание и поддержку в том, что вам нужно, предложив вам объяснить, как вы себя чувствуете, если хотите, или заняться какой-либо общей деятельностью и т. Д. В любом случае, не забывайте, что единственная ответственность за выход из этого состояния грусти - это вы сами. Не передавайте эту ответственность другому человеку ... просто, если кто-то поддерживает вас, оцените ее и осознайте, что вы не одиноки: есть люди, которые вас понимают и сделают все возможное, чтобы вырваться вперед и обрести уверенность.
5. Сотрудничать с делом солидарности
Часто говорят, что мы счастливее, когда отдаем время другим людям, а не когда получаем то же самое (подарки, внимание ...).Если вам грустно, как мы уже говорили, вероятно, вы поглощены и видите мир в очках, стекло которых омрачено эмоциями, которые свободно проникают в ваш разум.
Сотрудничество с НПО или благотворительным проектом не только позволит вам общаться и поддерживать вашу активность, но и заметит, что есть люди, которые также страдают и полезны для сообщества.
6. Ешьте здоровую
В некоторых случаях грусть связана с моментами тревоги. Если вы также страдаете от беспокойства, вы, возможно, заметили, что либо вы едите навязчиво и в больших количествах, чем вы привыкли есть, или вы едите мало и плохо, потому что вы не чувствуете себя голодным. В любом случае, если вы заметите, что вес или размер вашего тела внезапно меняются в течение нескольких недель, вы должны принять меры по этому вопросу, поскольку пища является очень важным фактором для вашего психического здоровья.
Хорошее питание заставит ваше тело правильно усваивать необходимые питательные вещества, чтобы вы были в хорошей физической форме , И это также означает, что ваш мозг и психологическое здоровье будут укреплены. Обратитесь к диетологу, если вы думаете, что он может дать вам определенные рекомендации по улучшению в этом отношении.
7. Практикуйте медитацию и осознанность
Депрессивные состояния или длительная грусть сопровождаются стрессовыми ситуациями и ощущением подавленности. Чтобы облегчить эти негативные ощущения, нет ничего лучше, чем научиться медитировать и / или практиковать осознанность .
Эти методы позволяют нам расслабиться и сосредоточить наше внимание на настоящем моменте.
- Больше информации об осознанности в этой статье психолога Бертран Регадер : «Что такое внимательность?: 7 ответов на ваши вопросы»
8. Избавьтесь от вредных привычек
Пить, курить, проводить слишком много часов перед экраном, лечить людей вокруг вас, принимать сладкую газировку или фаст-фуд ... Sо вредных привычках для вашего здоровья в целом и может вызвать проблемы, которые рано или поздно скажутся на вашем настроении .
Если вы видите, что какой-либо из этих факторов может изменять вашу повседневную жизнь, разумно, чтобы вы могли идентифицировать их и исправить их.
9. Перейти к психологу
Иногда грусть сохраняется и, хотя жить с этим рюкзаком на буксире не очень приятно, может быть очень сложно выбраться из негативной петли. В этих случаях Поддержка профессионала психического здоровья может быть очень полезной .
Психологи и психологи могут предоставить вам определенные инструменты для управления симптомами, связанными с дискомфортом, в дополнение к тому, чтобы вы лучше поняли причину проблемы и сами можете переосмыслить ее и перестать чувствовать вину.
