Бессонница из-за стресса: каковы ее симптомы и как с ней бороться?
Бессонница из-за стресса - одна из главных проблем со здоровьем что многие люди сталкиваются в своей повседневной жизни. Это тип нарушения сна, который оказывает непосредственное влияние как на износ тела, так и на риск ошибиться и подвергнуться риску в течение дня, и эта ситуация, в свою очередь, может усилить стресс, что ухудшает ситуацию.
В этой статье мы увидим советы о том, как бороться со стрессовой бессонницей и типичными симптомами этого расстройства.
- Статья по теме: «12 видов бессонницы (в зависимости от их продолжительности, тяжести и симптомов)»
Бессонница из-за стресса: как это выглядит?
Во время засыпания и засыпания, наше восприятие возможных опасностей или проблем, которые нас ждут Это очень важно Если есть что-то, что заставляет нас думать, что мы находимся в уязвимой ситуации, нервная система будет склонна сохранять бдительность, так как это повышает вероятность того, что мы будем немедленно искать решение.
К сожалению, в западных обществах проблемы обычно не связаны с исследованием окружающей среды в поисках близлежащих ресурсов или безопасных мест, к которым можно обратиться, но они связаны с более абстрактными целями и многими промежуточными этапами. Например, сдать экзамен на следующей неделе или помириться с человеком, который живет далеко.
Таким образом, во время сна не всегда практично ощущать это беспокойство, и Единственное, что вы можете сделать, это попытаться заснуть , Именно в этих случаях появляется наименее податливое лицо этого механизма адаптации к окружающей среде: бессонница из-за стресса.
- Может быть, вы заинтересованы: "7 основных нарушений сна"
симптомы
Основными симптомами бессонницы из-за стресса являются появление навязчивых мыслей и мысленных образов, которые возникают в нашем сознании снова и снова, трудности с поиском положения, в котором мы чувствуем себя комфортно, невозможность отвлечь наше внимание от конкретной темы и, в крайних случаях, тремор из-за других причин, кроме температуры.
В других случаях бессонница из-за стресса проявляется не только при попытке заснуть, но и заставляет нас просыпаться среди ночи, не чувствуя себя особенно сонным и не желая оставаться в постели.
Конечно, эти признаки не должны быть связаны с болезнью или с тем фактом, что вы ложитесь спать в неурочные часы, поскольку это факторы, которые явно влияют на то, как мы спим в краткосрочной перспективе.
Что делать, чтобы вернуться ко сну?
Вот несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы начать качественный сон, и, в общем, чтобы чувствовать себя лучше .
1. Дайте себе запас
Важно оценивать свое здоровье и не показывать, что недостаток сна является чем-то косвенным или простым источником дискомфорта. Неспособность решить проблему помогает ему усугубляться и расти с каждым днем.
Таким образом, на мгновение разрывается с теми обязанностями, которые явно не являются срочными и посвящают один день, чтобы вновь войти в динамику хорошего сна. Это предполагает потерю нескольких вещей в первый день, но взамен мы создаем правильные ситуации, чтобы дать максимум себя в течение следующих недель Как только стрессовой бессонницы не будет, мы будем гораздо эффективнее посвятить себя своим задачам и будем терять меньше времени.
2. Избегайте использования экранов с наступлением темноты
В течение нескольких часов перед сном старайтесь не подвергать себя сильному свету и экранам. Таким образом, ваша нервная система он не будет активирован, как это произошло бы в часы с более естественным освещением .
3. Заниматься спортом по утрам
Спорт - хороший способ снять часть стресса, и в этом смысле его можно использовать как ресурс. Однако, избегайте любой ценой, практикуйте это за несколько часов до обеда или после. В противном случае ваше тело все еще будет очень активным, когда вы пытаетесь заснуть.
4. Не принимайте стимуляторы
Независимо от того, что происходит, избегайте приема любых веществ, которые значительно активизируют вашу нервную систему, как кофе .
5. Практикуйте расслабляющие упражнения
Время от времени прибегая к этим простым упражнениям, вы поможете своему уровню стресса не подниматься слишком сильно. В них вы будете работать особенно с вашим вниманием и дыханием. Это последнее это поможет лучше оксигенировать вас с меньшими усилиями , так что вы будете приводить причины, чтобы ваша нервная система не оставалась бдительной.
- Может быть, вам интересно: «6 простых техник релаксации для борьбы со стрессом»
6. Убедитесь, что ваша кровать удобна
Это кажется очевидным, но во многих случаях мы усугубляем проблемы со сном, делая вид, что засыпаем в кровати, которая не подготовлена должным образом, или в месте, которое даже не предназначено для сна на нем.
Итак, убедитесь, что место достаточно большое, чтобы хорошо растягиваться на нем, чтобы листы адаптировались к температуре, которую оно создает, и что нет никаких объектов, которые ограничивают вашу мобильность с учетом того, что во время сна вы меняете положение много раз.
