Навязчивые мысли: почему они появляются и как ими управлять
Вы когда-нибудь были погружены в петлю мыслей, из которых вы не знаете, как выбраться? Испытывали ли вы неприятное ощущение невозможности «изгнать» из своего сознания идею, которая вредит вам? Как будто это запоминающаяся песня, вы чувствуете, что не можете ясно мыслить, потому что постоянно звучит фоновая мелодия какой-то повторяющейся мысли?
Если вы думаете, что эти примеры объясняют вашу ситуацию, вполне возможно, что вы привычная жертва навязчивых мыслей , Далее мы увидим, что они из себя представляют.
Навязчивые мысли
Навязчивые идеи - это навязчивые, повторяющиеся и беспокоящие мысли, которые остаются в наших умах в течение долгих периодов, несмотря на попытки сражаться или бежать от них. Это те навязчивые мысли, которые мы не хотим иметь, потому что мы осознаем их бесполезность / дисфункциональность и тем не менее в конечном итоге приходят к нам снова и снова, нарушая наше спокойствие и затрудняя концентрацию.
Если вы не работаете над нимиэти навязчивые мысли могут в конечном итоге стать осью нашей жизни потому что, хотя мы уделяем им все свое внимание, мы исключаем реальность, которая нас окружает. Мы чувствуем себя неспособными перенаправить наше внимание на другие стимулы, потому что одержимое мышление управляет всем. Мышление и переосмысление вещей, пожалуй, одна из самых частых проблем нашего общества, будучи источником проблем беспокойства, страдания, инвалидности ...
Как возникают навязчивые идеи?
Навязчивые идеи появляются потому, что у людей появилась иллюзия абсолютной управляемости. Мы хотим, чтобы все было под нашим контролем, потому что мы не научились терпеть неопределенность, но эта иллюзия рушится снова и снова, чтобы увидеть, что определенные обстоятельства в жизни не поддаются контролю Например, болезни или поведение других.
Навязчивые мысли могут также появиться, когда мы видим себя в ситуации необходимости принять решение и не зная, что выбрать в рамках возможностей. Мы проводим дни, месяцы или даже годы, попадая в ловушку обездвиживания навязчивой идеи, не осознавая, что решение не принимается.
Джорджио Нардоне Он раскрывает в своей книге «Я думаю, что я страдаю», что сомнения являются стартовой площадкой нашего творческого мышления, а также источником навязчивого мышления. В первом случае сомнение доминирует и ориентируется, что приводит к открытию новых мыслей. Во втором случае с ним борются и подавляют, и он становится тираном, который преследует мысли.
Поскольку весьма вероятно, что у нас никогда не будет уверенности в том, что принятое нами решение является уместным, желательно уделить время, строго необходимое для оценки плюсов и минусов, а затем принять решение, взяв на себя ответственность за то, что мы могли ошибаться, и научиться отказаться от пути мы решили не идти.
Спор между мыслями
Наше сознательное существо стремится рационально отвергать те навязчивые мысли, которые беспокоят нас , Это нормально, потому что если вы перестанете думать, вы поймете, что достаточно стрессовых фактов, чтобы жить с постоянным дискомфортом, если наше внимание не может от них оторваться.
Поэтому вполне вероятно, что иногда возникает борьба между рациональными мыслями и иррациональными или неприятными мыслями. С одной стороны, эти неудобные мысли, чтобы «быть запрещено» у них есть большой потенциал, когда дело доходит до привлечения нашего внимания , С другой стороны, та часть мыслей и чувств, которую мы можем терпеть, не должна быть достаточно сильной, чтобы «покрыть» всю нашу реальность, не оставляя пробелов.
Однако возникает парадокс, что думать о том, что мы не хотим думать о чем-то, значит сосредоточить на этом наше внимание и разочарование желанием стереть мысль из нашего разума и получить противоположный эффект: усилить его.
Как мы можем управлять навязчивыми мыслями?
Навязчивые мысли - это симптом, который предупреждает нас о чем-то. Вот почему одним из первых шагов должно быть натяжение нити (только если мы обучены или в компании обученного профессионала) узнать, откуда они берутся и почему они остаются, и работать над этим из корня .
В противном случае причина, которая толкает эти навязчивые мысли в наше сознание, будет продолжаться, и не только это, но понемногу мы уступим силе стресса. Поэтому мы должны выйти за рамки непосредственных симптомов и искать причины, объясняющие это явление.
В дополнение к этому мы можем использовать серию Тактика для правильного управления навязчивыми мыслями и уменьшить его влияние на нашу жизнь.
1. Отклонение мыслей
Узнайте и примите, что вы не ваши мысли.Вы не решаете, что приходит или не приходит в голову, но Вы можете выбрать то, что вас интересует, и вы хотите остаться, а другой отправить его в папку СПАМ .
Когда появляется мысль, бороться с ней бесполезно, потому что она станет сильнее. Выясните, почему это появляется у вас в голове, а затем решите, стоит ли вам сосредоточиться на этом. Если нет, попрощайтесь и представьте, как это происходит.
Это упражнение, которое требует усилий и тренировок, и это нормально, что сначала вы видите, что результаты не такие, как ожидалось, или что вам трудно отключиться. Но если вы будете работать постоянно, вы обнаружите, что они теряют силу и исчезают.
Проведение мероприятий, которые поощряют концентрацию, внимание и самоконтроль.
Тренируя свой ум в таких техниках, как медитация, йога или осознанность, вы сможете обрести самоконтроль над своими мыслями и научитесь концентрировать свое внимание в других областях, когда появляются повторяющиеся мысли.
2. Часто выполняйте физические упражнения
Мысли - это энергия, и намного легче контролировать их, когда мы выпустили избыточную энергию что наше тело генерирует. Поэтому ежедневные физические упражнения помогут нам обрести более ясный и расслабленный ум и снизить интенсивность повторяющихся мыслей.
3. Ежедневная преданность размышлениям о тревожном мышлении
Если вы долго думали об определенной мысли и вы не видите себя способным оставить это в покое, посвятить 15 минут в день, всегда в одно и то же время и в одном и том же месте, чтобы думать только и исключительно об этом. Вы можете делать заметки и оставлять свои мысли в письменной форме, чтобы повысить производительность, но как только прозвучит сигнал тревоги, предупреждающий вас о том, что четверть часа прошла, вы не сможете думать об этом снова до следующего дня.
4. Избегайте постоянных разговоров о повторяющихся мыслях
Ищите спокойствие или мнение людей постоянно обоюдоострым мечом , С другой стороны, это создает временное облегчение или «облегчение», но, с другой стороны, оно поощряет и усиливает сохранение проблемы, а также ощущение, что мы не можем решить ее самостоятельно, что порождает чувство низкой самооценки и межличностной зависимости.
Когда необходимо связаться с профессионалом?
Если повторяющиеся мысли стали навязчивым порочным кругом, который вы не считаете себя способным отпустить, они влияют на вашу повседневную жизнь и значительно снижают качество вашей жизни, Рекомендуется посетить специалиста, с которым вы сможете проанализировать вашу ситуацию узнайте причины появления и поддержания одержимости и изучите инструменты, которые позволят вам научиться мыслить более здоровым и эффективным способом.
