Разве плохо спать много? 7 последствий для здоровья
Сон является жизненно важной потребностью и заключается в том, что наш организм и наш мозг должны быть в состоянии пополнять энергию и реорганизовать всю информацию, которую мы накопили в течение дня, в дополнение к содействию процессу роста и регуляции биологических ритмов. Эксперты рекомендуют от семи до восьми часов сна в день .
Меньше этого, как мы все знаем, может сказаться свое влияние: нам трудно концентрироваться, мы более лабильны и раздражительны, и наше состояние здоровья может пострадать, снижая, среди прочего, функционирование нашей иммунной системы.
Но ... что происходит, когда мы слишком много спим? Разве плохо спать много? В этой статье мы постараемся ответить на этот вопрос.
- Статья по теме: «5 фаз сна: от медленных волн до быстрого сна»
Важность сна
Каждый из нас спит, потому что сон - это необходимая биологическая необходимость, связанная с выживанием. Это процесс, посредством которого наша нервная система реорганизуется и использует преимущества для восстановления после повреждений и типичной активности бодрствования, и в дополнение к этому она связана с ростом и развитием нервной системы, а также с консолидацией полезные и актуальные воспоминания.
Все они являются необходимыми явлениями для жизни фактически в буквальном смысле: полное лишение сна на достаточно длительное время может даже привести к смерти.
Сон не является чем-то плотным и однородным, но состоит из различных фаз, в частности, четырех фаз медленного сна (первая - сонливость, вторая - поверхностный сон, третья - средний сон и, наконец, четвертая фаза глубокого сна). и один из быстрого или парадоксального сна , Эти фазы происходят в течение всего цикла, который непрерывно повторяется в течение ночи, изменяя тип используемых нами мозговых волн, и каждая фаза имеет различные характеристики.
Прерывание этого процесса или его отсутствие в достаточной мере, чтобы мы не спали с тем, что мы должны (около семи или восьми часов в день у взрослых), независимо от того, является ли он добровольным (например, для социальных или рабочих нужд) или непроизвольным (как в случае бессонница) может привести к тому, что тело и разум не будут отдыхать и будут достаточно восстановлены, что может привести к таким изменениям, как большая сонливость, трудности с концентрацией внимания, усталость и гормональные изменения и изменения настроения .
Слишком много сна: негативные последствия и риски
Как мы уже указывали, сон является основной потребностью. И учитывая это, когда мы говорим о сне больше, чем обычно, большинство людей может подумать, что мы сталкиваемся с чем-то полезным, и это позволяет больше и лучше отдыхать. Однако правда в том, что, как и не спать, много спать (более девяти или десяти часов в день) также связано с появлением различных проблем или повышенным риском их страдания.
Короче, и хотя это не обычно, Вы можете спать слишком много, достаточно, чтобы сделать его нездоровым : Спать много вредно для нас. Среди различных рисков, связанных со сном более девяти или десяти часов в день, мы находим следующее.
1. Изменяет когнитивные способности
Было отмечено, что, как это бывает, когда мы слишком мало спим, чрезмерный сон, по-видимому, снижает наши когнитивные способности, наблюдая перевернутый U-образный паттерн, в котором слишком много или слишком мало сна вызывает дефицит в различных умственных способностях. Среди прочего, кажется, особенно влияет на рассуждения и устные способности , не являясь столь же очевидным возможным влиянием на уровне кратковременной памяти.
2. Он стареет мозг и может способствовать умственному ухудшению
Наблюдалось, что слишком много сна способствует старению мозга, а также демонстрирует наличие связи между чрезмерным сном и ухудшением когнитивных функций, благоприятствуя последнему.
В этом смысле в различных исследованиях наблюдалось, что люди, которые хронически спят слишком часто, страдают определенным ухудшением своих умственных и когнитивных функций. Тоже получается фактор риска развития некоторых деменций .
3. Он вызывает больше сонливости и «похмелья»
Многие люди заметят, что после чрезмерно долгого ночного сна они просыпаются в замешательстве, как будто они спали меньше обычного. И правда в том, что факт спящего в избытке это имеет тенденцию вызывать еще большую сонливость, что называется похмелье сна .
Кроме того, у нас часто бывает головокружение, слабость и головная боль. Точная причина неизвестна, хотя некоторые предложения могут заключаться в том, что это заставляет нас мечтать о более низком качестве и более поверхностном, и что мы проснулись в одной из фаз, в которых мы должны быть в глубоком сне.
4.Увеличьте вероятность инсульта
Хотя есть сомнения в том, почему, было замечено, что те люди, которые обычно спят больше девяти или более часов в день, имеют повышенный риск перенести инсульт. В частности, предполагается, что вероятность заболеть ими до 46% выше, чем у людей с нормальным количеством сна , Кроме того, следует иметь в виду, что избыточный сон может быть не причиной увеличения этой вероятности, а продромом или сигналом о том, что что-то может быть не так на сосудистом уровне.
- Вы можете быть заинтересованы: «Сосудистая деменция: причины, симптомы и лечение»
5. Способствует появлению метаболических и эндокринных изменений.
Другим аспектом, на который может повлиять избыток сна, является метаболизм и эндокринная система, способствующая возникновению таких проблем, как диабет 2 типа, по крайней мере, у мужчин. Также ожирение.
6. Увеличьте вероятность страдания от депрессии
Настроение также может быть изменено дефектом или чрезмерным сном. И было замечено, что спать слишком хронически Это связано с большей вероятностью страдания от депрессии , Это также происходит наоборот: депрессия способствует бездеятельности, сонливости и усталости, которые могут привести к тому, что человек будет больше спать в течение дня.
7. Ухудшение общего состояния здоровья и снижение ожидаемой продолжительности жизни.
Наконец, было отмечено, что на общем уровне люди, которые спят чрезмерно, имеют худшее состояние здоровья и прогноз жизни по сравнению с теми, кто спит от семи до восьми часов в день.
Библиографические ссылки:
- Bergland, C. (2018). Слишком много сна имеет негативные последствия? Психология сегодня. [Интернет]. Доступно по адресу: //www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201810/does-too-much-sleep-have-negative-repercuscus.
- Wild, C.J.; Николс, Е.С.: Баттиста, М.Е .; Стояноски, Б. и Оуэн, А.М. (2018). Диссоциативное влияние самооценки ежедневной продолжительности сна на когнитивные способности высокого уровня. СОН, 182
- Ленг Ю. Капуччио, Ф.П .; Уэйнрайт, штат Северная Каролина; Surtees, P.G.; Любен, Р.; Brayne, C & Khaw, K.T. (2015). Продолжительность сна и риск смертельного и нефатального инсульта: проспективное исследование и метаанализ. Неврология; 25.
- Спира, А.П .; Чен-Эдинборо, Л.П .; Ву, М.Н. & Yaffe, K. (2015). Влияние сна на риск когнитивного снижения и деменции. Тек. ОПИН. Психиатрия, 27 (6): 478-483.
