Хавьер Гарсия Кампайо: «Осторожность здесь, чтобы остаться, потому что она имеет огромное научное доказательство»
Много говорится в наши дни осознанности или полного внимания практика восточного происхождения, которая успешно применяется в области психологии. Научные исследования говорят о том, что он имеет много преимуществ для психического и физического здоровья людей, и именно поэтому мы хотели точно знать, о чем он и как он может помочь нам жить лучше и наслаждаться большим благосостоянием.
- Статья по теме: «Внимательность к детям: применение в образовательных центрах»
Интервью с Хавьером Гарсией Кампайо
Сегодня мы говорим с Хавьером Гарсия Кампайо Психиатр университетской больницы Мигеля Сервета (Сарагоса), аккредитованный профессор психиатрии в университете Сарагосы и автор многочисленных книг об осознанности как Внимательность и наука, Руководство осознанности и Внимательность и состраданиеТаким образом, вы можете рассказать нам больше об этой практике и дать нам несколько советов, чтобы начать опыт осознанности.
Джонатан Гарсия-Аллен: Доброе утро, Хавьер! Внимательность набирает популярность в последние годы; Однако все еще есть люди, которые не знают смысла этой практики. Как бы вы определили осознанность?
Хавьер Гарсия Кампайо: Внимательность определяет два аспекта.
С одной стороны, это состояние ума, состоящее в том, чтобы оставаться с принятием внимательным к настоящему моменту, не желая, чтобы происходящее происходило иначе. Это состояние, которое мы все имеем в большей или меньшей интенсивности, но мы можем тренироваться. Это состояние связано с большим психологическим и физическим благополучием, поэтому его практика распространяется по всему миру.
С другой стороны, осознанность - это также набор психологических техник, которые позволяют развивать это состояние.
Когда вы познакомились с практикой осознанности?
В возрасте 18 лет медитация начала интересовать меня глубоко, особенно когда она практикуется в тибетской и дзен-буддийской традиции. Однако я обучался в разных школах от христианского созерцания до индуистской адвайты или доколумбовых созерцательных практик.
И на профессиональном уровне, когда вы начинаете применять осознанность?
В 1997 году я поступил в аспирантуру в университете Макгилла в Монреале, Канада, а затем получил первое обучение по осознанности. Я всегда говорю, что когда я закончил, я не удосужился забрать титул. В то время, если психолог или психиатр использовал медитацию в качестве терапии, его профессиональный престиж был поднят.
Около 10 лет назад, когда осознанность начала проявляться в Испании, я почувствовал, что пришло время объединить мою профессиональную практику с моими глубочайшими духовными убеждениями.
Какие преимущества вы имеете в области психического здоровья?
Внимательность полезна при лечении психических заболеваний. Она считается психотерапией выбора при рецидивирующей депрессии, но она также очень эффективна при тревоге, зависимости, хронической боли, бессоннице и болезнях, связанных со стрессом. Также очень эффективен для людей, у которых нет психического расстройства, потому что он уменьшает стресс, предотвращает профессиональное жжение и повышает психологическое благополучие.
В каких еще сферах может применяться осознанность? Основными являются здравоохранение, образование, работа, спорт, судебная система. Существует спор о том, является ли этично применять его к силам безопасности и армии, но это также делается.
Вы говорите о осознанности в образовании. Можно ли учить осознанности детей и в школах? Есть ли у этого преимущества для учителей?
Дети могут практиковать осознанность с 6 лет. Это легко установить в школах в этом возрасте, потому что ученики воспринимают это как еще одно занятие, нормализуют его и даже требуют, когда оно не дается. В области образования учителя должны быть подготовлены, в первую очередь, практиковать их, и когда им требуется время, чтобы применить осознанность к своим ученикам. И схема завершена, предлагая внимательность родителям студентов.
Медитация - это то же самое, что внимательность?
Не совсем Как мы уже говорили, внимательность - это состояние ума, а также техника, используемая для достижения этого состояния. Обычно мы используем медитацию. Но не все медитации повышают уровень осознанности, только медитации внимания.
Есть много других медитаций, которые не обязательно увеличивают осознанность, но используются с другими функциями. С другой стороны, осознанность тесно связана с принятием, поэтому развитие восприятия с помощью психообразовательных средств, например, повышает осознанность без необходимости медитировать.
- Может быть, вам интересно: «5 упражнений на осознанность для улучшения вашего эмоционального благополучия»
Вы проходите курсы Mindfulness в разных городах Испании, таких как Сарагоса, Мадрид или Барселона. Легко ли научиться практиковать это?
Это просто, да. Курсы осознанности обычно состоят из 7 или 8 сеансов продолжительностью около двух часов. На этом человек изучает основы практики и теорию осознанности, и оттуда он может работать в одиночку. Их курс позволяет изменять психологические параметры (например, стресс), но даже изменяет структуры мозга при исследовании мозга с функциональным магнитным резонансом.
Чтобы заметить преимущества этой практики, нужно ли вам практиковать ее ежедневно? Сколько времени вы должны посвятить каждой сессии?
В идеале, практикуйте ежедневно или по крайней мере 4-5 дней в неделю. Суточная эффективная доза составляет около 20 минут, которую можно разделить на две сессии по 10 минут, например, настоятельно рекомендуется, чтобы одна из них была утром, а ничто не вставало. При таком уровне практики через несколько недель выгода становится очевидной.
Вы написали много книг о осознанности, одна из которых называется «Прием осознанности: вкус внимания». Что такое осознанная еда?
Это часть осознанности, которая посвящена наблюдению за ощущениями, эмоциями и мыслями, связанными с процессом приема пищи. Более 70% времени мы едим не от голода, а чтобы успокоить наши негативные эмоции, которые мы называем «эмоциональный голод».
Когда мы грустим, обеспокоены, устали, мы обнаруживаем, что употребление в пищу продуктов (особенно гиперкалорийных или жирных) помогает нам. Это одна из причин того, что 50% населения Запада страдает от избыточного веса. Внимательность примиряет нас с едой и заставляет нас наслаждаться ею, есть только то, что нам нужно, и не нужно соблюдать диету, чтобы поддерживать достаточный вес.
Сегодня много говорят о внимательности. Как вы думаете, опасно ли это стать мимолетной модой или быть излеченным от всех болезней?
Объективно сейчас внимательность модна и потому переоценена. Примерно через 5 лет «бум» уменьшится и будет в своем истинном измерении, но внимательность осталась, потому что у него есть огромное научное свидетельство (того или иного аналогичного движения) и он эффективен во многих средах.
То есть это не панацея от всех болезней, но имеет очень точные показания и не всегда является наиболее эффективным методом.
Мы уже говорили о пользе осознанности. Но что бы вы сказали кому-то скептически по поводу этой практики?
Единственное, что мы можем сказать, это то, что вы пробуете опыт осознанности. Любое описание его преимуществ или объяснение того, из чего оно состоит, является бледной попыткой выразить словами возвышенный опыт. Это все равно что пытаться объяснить вкус арбуза тому, кто никогда не пробовал его.
Мы можем часами описывать вкус, но есть кусочек, который решает все сомнения. Наличие некоторого опыта осознанности более полезно, чем любой урок на эту тему.
