Jet Lag: причины, симптомы и средства, чтобы предотвратить и облегчить его

April 5, 2024

Jet Lag - временное расстройство сна, очень распространенное среди людей, которые путешествуют через разные часовые пояса в короткие сроки. Для него характерны преходящие симптомы, которые обычно уменьшаются естественным путем.

Однако из-за большой мобильности, которая характерна для наших нынешних обществ, наука много исследовала о ее последствиях, а также о некоторых способах ее устранения. Затем мы объясняем, что такое Jet Lag (и почему он так называется), как долго он длится, каковы симптомы и какие существуют лекарства.

Что такое Jet Lag?

Реактивная задержка является временным нарушением циркадных ритмов сна (CRSD - это его аббревиатуры на английском языке), также известный как «Нарушение разгрузки расписания», который обычно затрагивает людей, которые путешествуют через разные часовые пояса за короткое время.

Он известен как «Jet Jet Lag» для англосаксонских терминов «самолет» и «задержка», которые более или менее можно перевести в выражении: «Jet Jet Lag для путешествия на самолете». Это связано с тем, что наиболее распространенным случаем является именно то, что он совершил перелет на самолете из одной страны в другую, чья разница во времени значительна (с востока на запад или наоборот).

Тем не менее, Jet Lag может также производиться поездками на автомобиле по одному и тому же часовому поясу, но это изменяет наш график пробуждения и отдыха. Например, если поездка совершается в течение ночи.

Даже некоторые из его симптомов могут быть представлены без необходимости путешествовать, если наша ежедневная деятельность требует от нас значительного изменения графиков, в которых мы активируемся и засыпаем.

Для него характерны некоторые симптомы, связанные с физическими и умственными способностями, например, проблемы со сном (в расписаниях, которые привычны для места назначения), которые в то же время вызывают много усталости и усталости, мало энергии, особенно в течение дня, и чувствовать себя менее бдительным или менее внимательным

Как правило, все эти симптомы являются временными, однако, если человеку необходимо постоянно совершать длительные поездки, Jet Lag может вызвать более серьезные нарушения сна, а также некоторые изменения в когнитивных функциях и даже другие повреждения для здоровье, связанное с желудочно-кишечной системой, особенно с возрастом путешественника.

Основные причины

Как мы уже видели, причиной Jet Lag стало то, что за короткие промежутки времени они прошли большие расстояния, что подразумевает значительное изменение часов бодрствования и отдыха.

Последнее связано с тем, что наши «биологические часы» подвергаются очень радикальной модификации, которая не может быть быстро ассимилирована. В частности, затрагиваются наши циркадные ритмы, которые представляют собой изменения, которые происходят в нашем организме в соответствии с внешними природными циклами, например, при изменении света и темноты.

Таким образом, Jet Lag является результатом сильных изменений во внутренних ритмах нашего тела, не привыкших спать в дневных и ночных циклах пункта назначения. Хотя это очень радикальные изменения, организм может привыкнуть к этому естественным путем за несколько дней. В этом процессе есть гормон, который играет очень важную роль: мелатонин.

Средства и лечение

В то время как наши циркадные ритмы довольно гибки, Jet Lag уменьшается сам по себе, без необходимости проводить специальное лечение , Предполагается, что на каждый час разницы между страной происхождения и страной назначения агентству требуется целый день для восстановления, хотя это может варьироваться в зависимости от тела каждого человека, а также в соответствии с конкретным путем, который Это было соблюдено.

Наши циркадные ритмы регулируются железой в центре мозга всех позвоночных, которая отвечает за организацию различных физиологических и неврологических процессов. Это шишковидная железа.

Эта железа производит и выделяет гормон мелатонин, который играет центральную роль в регуляции ритма сна.

1. Функции и преимущества мелатонина

Помимо прочего, мелатонин способствует тому, чтобы наш организм синхронизировался с внешними природными циклами (со светом и тьмой), что влияет на время, необходимое для сна и для того, чтобы мы не спали или отдыхали.

По этой причине это вещество было недавно исследовано. Некоторые исследования показали, что мелатонин помогает «сбрасывать» биологические часы то есть он способствует синхронизации циркадных ритмов с графиками места назначения.

Будучи гормоном, продукция которого ингибируется светом и стимулируется в темноте, прием мелатонина оказывает большее влияние, чем ночью. Фактически, прием мелатонина в течение дня может иметь противоположный эффект (опять же, затрудняя синхронизацию циркадных ритмов с внешними природными циклами).

Мелатонин приобрел большую популярность в последнее время, поэтому его можно найти в презентации таблеток или капсул, хотя есть много продуктов, которые способствуют его естественному производству в организме, таких как рис, овес, кукуруза, помидоры или бананы. ,