Ключи от порочного круга гнева
Является ли гнев положительной или отрицательной эмоцией? Вспомните все времена, когда гнев господствовал над нами; как мы действовали, вероятно, неконтролируемо и в последствиях.
Ответ кажется простым, верно? Отрицательно, вы будете думать. Вот почему мы должны научиться контролировать это. Но вопрос сложный, потому что, хотя в это трудно поверить, он является как положительным, так и отрицательным. Мы обычно классифицируем эмоции в той или иной степени, но правда в том, что они все адаптивны, все они существуют, потому что они выполняют функцию. Даже гнев? Да.
Связанная статья: «Как контролировать гнев? 7 клавиш для управления им»Что именно гнев?
Гнев, который мы можем также назвать гневом или гневом для утешения, сообщает нам, что что-то неправильно для нас, чтобы защитить себя. Как? Увеличивая нашу напряженность, активизируя нас, чтобы мы могли действовать либо жаловаться другу на то, что нас беспокоит, что он всегда опаздывает и никогда не сообщает нам, либо говорить нашему боссу, что он не может попросить нас подготовить отчет на следующий день, потому что нам нужна как минимум неделя.
То, что делают другие, спрашивают нас или требуют от нас, иногда оставляет нас в скомпрометированной и неудобной ситуации, в которой мы спорим между тем, что правильно и что нам нужно сделать. С предыдущими примерами многие из вас идентифицировали, но, вероятно, вы нашли ошибку: «Если я скажу, что мой друг будет сердиться на меня, может быть, лучше, чтобы я тоже опоздал, и все…» или «Если я скажу это мой босс уволит меня. " Вы правы И нет Позвольте мне объяснить, почему.
Фазы гнева ... и как вырваться из его лап
Если наш друг опаздывает впервые или наш начальник просит нас работать всю ночь, чтобы уложиться в срок, это будет беспокоить нас, но мы будем держаться, потому что это тоже не так уж плохо, верно? Но если это действительно беспокоило нас, это напряжение не выражается, то есть оно не освобождается .
Поэтому накапливается. Когда мы возвращаемся домой после дня собак, мы раздражительны и как минимум прыгаем. Кто не потратил на то, чтобы заплатить другому человеку гнев, который мы накопили весь день? Это напряжение, к которому я отношусь. Это не исчезает. Точно так же, как мы раздуваем воздушный шар все больше и больше ... пока, в конце концов, он не взорвется .
Когда ярость захватывает наш мозг
Когда происходит взрыв, мы находимся вне нас самих, и именно тогда становится сложнее контролировать себя, потому что именно этим мы и занимались до этого момента. Или, по крайней мере, это то, что мы думаем, что делаем, но утопить, игнорировать или спрятать наши эмоции на самом деле не контролируют их. Чтобы иметь возможность сделать это, мы должны сначала знать и понимать их.
Замкнутый круг гнева
Чтобы лучше понять гнев, первым делом нужно узнать, из чего он сделан. С одной стороны, у нас есть вещи, которые нас беспокоят, будь то поведение других, события, которые происходят вокруг нас и кажутся несправедливыми и / или неконтролируемыми, или беспокойства, воспоминания о прошлых ситуациях, которые все еще вызывают гнев, и т. Д. Чтобы определить причины нашего гнева, достаточно ответить на следующий вопрос: Что меня бесит?
Когда у нас будет список или мы подумаем о времени, когда мы почувствовали это, мы перейдем на следующий уровень: что я думаю, когда злюсь? Мы можем оставаться пустыми, это может показаться непреодолимой проблемой, с которой мы не можем столкнуться, и у нас есть мысли в абсолютном выражении: «Это всегда происходит со мной одинаково», «Это никогда не изменится», «Это никогда не случится, когда мне это нужно», «Я не могу доверять в никому ". Это когнитивный компонент, он относится ко всему, что приходит нам в голову. .
Последствия и последствия вспышек гнева
Что я чувствую в теле, когда злюсь? Бьюсь об заклад, никто не будет чувствовать себя расслабленным. Сердце бьется сильнее, нам трудно дышать или гипервентиляция, мы дрожим, руки потеют ... Мы говорим о физиологическом компоненте.
С этими мыслями и этими телесными реакциями, как я обычно действую? Я кричу, горячо спорю, оскорбляю, угрожаю, толкаю, бросаю предметы, ухожу, не давая объяснений, хлопаю дверью, плачу и т. Д. Это поведенческий компонент, то, как я должен справляться с ситуацией, когда она превзошла меня, как я освобождаюсь от накопившегося напряжения.
Как вы можете себе представить, эти компоненты не являются независимыми , но они связаны и влияют друг на друга.И если я думаю, что ситуация не имеет решения, что они всегда используют меня и т. Д., То, каким образом они воспринимают реальность, будет искажено, потому что я пойму только то, что мне удобно в данный момент, то есть как несправедливы люди, как плохо они относятся ко мне, как я злюсь ... потому что они будут аргументами, дающими мне причину. Пока положительные моменты останутся для меня незамеченными.
Это вызовет у меня нервозность, напряжение, а также реакции организма, предупреждая меня о происходящем. Если я достигну этой точки, я позволю господствовать над собой, конечно же, мое поведение будет чрезмерным, вредным и даже насильственным. Что не принесет более негативных последствий. Не только семейные, социальные или рабочие проблемы, но и негативные чувства ко мне .
Несколько ключей, чтобы научиться управлять этими эмоциями
Как я мог так поступить? Как я дошел до этой точки? Мысль о себе и о том, как мы себя ведем, претерпит изменения в новой информации. Мы можем не знать, кто мы или что мы можем сделать в напряженной ситуации.
Вот почему первый шаг к контролю над гневом - это ответить на предыдущие вопросы, размышляя о том, что я думаю, чувствую и как я поступаю по этому поводу , Ибо важно помнить, что не поведение других провоцирует гнев, а то, как мы реагируем на них.
