Недостаток концентрации: причины и 10 советов по борьбе с ним
Мы постоянно выполняем сложные действия и задачи, требующие высокого уровня концентрации. Интенсивные физические упражнения, чтение, работа или учеба, или даже что-то настолько простое, как следование нити разговора, требует, чтобы мы вкладывали свои умственные ресурсы в выполнение таких действий. Но мы часто находим, что по разным причинам мы не способны на это. Мы теряем нить
И есть разные элементы, которые порождают нас недостаток концентрации это проявляется в производительности и в повседневных задачах. Давайте посмотрим, как распознать эти симптомы и что делать, чтобы их преодолеть.
- Статья по теме: «Избирательное внимание: определение и теории»
Концентрация как умственная способность
Концепция концентрации не совсем новая или неизвестная. Мы все использовали этот термин более одного раза, мы знаем, что он означает, и у нас есть эта способность в большей или меньшей степени. Однако, прежде чем мы начнем говорить о том, что нам не хватает, было бы полезно сделать краткое описание того, что мы понимаем как таковые.
Концентрация понимается как способность или способность человека (и других видов) Сосредоточьте свои когнитивные ресурсы на стимуле или действии , так что остальная часть окружающей среды размыта и частично оставлена без внимания, если какая-то стимуляция не привлечет наше внимание. Другими словами, это можно понимать как сосредоточение внимания на конкретных элементах, выбор стимуляции и ее сохранение. Это позволяет нам, как уже упоминалось во введении, следить за потоком задачи и успешно ее выполнять.
В этом умении степень мотивации имеет много общего в отношении того, что мы делаем: гораздо легче сконцентрироваться, когда мы хотим, и нам нравится делать то, что мы делаем, когда это поглощает нас. На самом деле, есть такие понятия, как помолвкаосновываясь на этом.
- Может быть, вам интересно: «Виды мотивации: 8 мотивационных источников»
Проблемы из-за недостатка концентрации
Но в более чем одном случае мы не можем поддерживать внимание или вкладывать достаточно умственных ресурсов, чтобы действительно сконцентрироваться на чем-либо, и это нехватка концентрации. Это на первый взгляд может показаться не особенно серьезным, особенно если учесть, что мы живем в обществе, в котором обычно удовлетворяются самые основные потребности для выживания, но правда в том, что это может представлять большую проблему и обесценивать выполнять действия эффективно и результативно. И это может иметь последствия в различных областях.
Например, на академическом или рабочем уровне наша способность концентрироваться позволяет нам выполнять задачи, которые от нас требуют, или правильно записывать, что мы должны делать или хранить в памяти. Неспособность сконцентрироваться должным образом приведет к тому, что нам потребуется гораздо больше времени для выполнения каждого действия, или даже того, что мы не можем сделать в этот момент. Это то, что в какой-то момент произошло со всеми нами, но если это случается очень часто, это может привести к низкой производительности.
В более экстремальных случаях, когда субъект вообще не мог долго концентрироваться, это может привести к школьной неудаче, конфликтам на работе или, в крайних случаях, к увольнению.
На личном уровне недостаток концентрации также приводит к небольшому желанию действовать. Если мы хотим что-то сделать, но как минимум мы теряем нить мы закончили тем, что расстраивали себя и оставляли это для другого времени.
Что касается социальных отношений, это также может создать некоторые трудности. Если мы отключаемся от разговоров, которые ведутся с нами (что в целом может быть легко видно для другого), у другого человека может сложиться впечатление, что мы не хотим или не заботимся о взаимодействии, которое может привести к расстроен и даже конфликтует.
Но и вам не нужно доводить это до крайности. У всех нас часто бывает нехватка концентрации и хотя это воспринимается большинством как нечто негативное, при определенных условиях оно может даже быть адаптивным: в основном наш разум сообщает нам, что у нас есть что-то, что беспокоит нас больше в этот момент, или что наши ресурсы внимания в этот момент невелики, и нам нужно остальное. Тот факт, что он дисфункциональный, обусловлен главным образом необходимостью выполнения соответствующих действий и может зависеть от ситуации.
Возможные причины проблем для концентрации
Как мы уже отмечали, у всех нас время от времени бывают моменты, когда концентрация не помогает нам. В большинстве случаев мы не говорим о расстройстве, хотя при некоторых расстройствах и заболеваниях мы можем столкнуться с отсутствием постоянной или повторяющейся концентрации в качестве симптома. Давайте посмотрим на некоторые частые причины.
1. Дистракторы
Когда мы что-то делаем, мы не делаем это в вакууме.Мы находимся в определенной среде и контексте, в котором мы постоянно появляются различные стимулы, которые могут помешать нашей работе требуя нашего внимания.
2. Задачи компетенции
Делать две или более вещи одновременно, если у нас нет одной из них, очень автоматизированной, сложно. Хотя у нас есть некоторая способность разделять внимание, концентрация на чем-то требует от нас большого внимания, а другая задача может отвлекать.
3. Проблемы и мысли
Одним из наиболее частых отвлекающих факторов, которые, как правило, ухудшают нашу концентрацию, является наличие мыслей или проблем, которые поглощают наше внимание и затрудняют сосредоточение внимания на чем-либо. Эти мысли или проблемы могут быть важными и банальными .
- Статья по теме: «Размышление: надоедливый порочный круг мыслей»
4. Усталость
Это было прокомментировано ранее, но усталость является одной из наиболее распространенных причин недостатка концентрации. Наши ресурсы внимания исчерпаны и мы не можем держать их фиксированными в определенном элементе. Это одна из самых частых причин проблем с концентрацией.
5. Демотивация
Если мы делаем что-то, что нам не нравится и предпочитаем заниматься чем-то другим, труднее оставаться сосредоточенным. И дело в том, что мотивация является очень важным элементом, когда речь идет о концентрации наших ресурсов внимания.
6. Тревога и дискомфорт
Если мы не правы, мы нервничаем или у нас только что было какое-то недовольство, что постоянно концентрироваться может быть сложно, так как собственный дискомфорт (помимо возможных забот и связанных с ним мыслей) будет требовать части внимания субъекта.
7. Простор, крайняя радость и излишняя энергия
Противоположность предыдущему пункту также может сильно затруднить поддержание концентрации. Радость, которую мы чувствуем, также требует части внимания, и если то, что мы делаем, не является ее источником, концентрация на других вещах усложняется. Высокий уровень энергии может заставить внимание стрелять и перемещаться из одной точки в другую, не в состоянии сконцентрироваться.
8. Старение
Умственные способности, такие как память или способность концентрироваться, не всегда стабильны, но, как правило, они имеют тенденцию постепенно уменьшаться с возрастом , Мы говорим о нормативной потере, когда нет необходимости терпеть какой-либо тип деменции.
Нарушения и заболевания, при которых появляется недостаток концентрации
Хотя вышеперечисленные причины являются общими для всего населения, как мы указали в некоторых расстройствах и заболеваниях, концентрация не удается из-за изменений, вызванных этими условиями. Вот некоторые из них:
1. Синдром дефицита внимания с гиперактивностью
СДВГ характеризуется именно трудностями в поддержании концентрации и легкостью отвлекать этих людей, независимо от того, обладают ли они гиперактивностью или нет. Те, кто страдает от этого, легко отвлекаются, часто забывают о предметах и делах и испытывают трудности при выполнении заданий. В случаях, когда есть гиперактивность, есть также агитация , нервозность и импульсивность.
2. Болезнь Альцгеймера и другие деменции
Деменции и нейродегенеративные заболевания обычно вызывают проблемы внимания и концентрации как происходит ухудшение головного мозга , Наряду с проблемами с памятью способность концентрироваться часто является одним из первых умений, уменьшающихся.
- Статья по теме: «Болезнь Альцгеймера: причины, симптомы, лечение и профилактика»
3. Шизофрения
Хотя первое, что приходит на ум при разговоре о шизофрении, - это галлюцинации, еще одним из частых симптомов тех, кто страдает от этого расстройства, является наличие проблем во внимании, особенно у тех, кто страдает некоторым ухудшением. Это без учета наличия возможной психотической вспышки, при которой концентрация обычно приводит к галлюцинациям.
3. Расстройства настроения
Люди с депрессией часто испытывают трудности с концентрацией внимания, их ум часто занят негативными мыслями. Грусть и автоматические мысли которые возникают в депрессивных эпизодах, ангедония, апатия и пассивность, которые обычно сопровождают его, мешают пациенту сосредоточиться.
Что касается людей, страдающих биполярным расстройством, в дополнение к проблемам депрессивных эпизодов, у них также не будет концентрации, когда они находятся в маниакальной фазе. В маниакальном эпизоде человек экспансивный, энергичный, ускоренный, взволнованный и даже может быть раздражительным. Фокусировка и поддержание внимания на конкретном стимуле гораздо сложнее, переход от одного стимула к другому.
4. Использование вещества
Большое количество лекарств и других веществ значительно усложняет возможность того, что тот, кто их принимает, может сконцентрироваться либо из-за депрессии нервной системы, либо из-за чрезмерной стимуляции. С другой стороны, другие вещества, такие как кофе, могут повысить уровень энергии кого-то уставшего, или других, таких как лайм. расслабиться кто-то нервный , до точки облегчения их концентрации.
Некоторые способы тренировки внимания
Недостаток концентрации может раздражать и вызывать различные проблемы в наши дни. Именно поэтому обучение это очень желательно. Некоторые способы воспрепятствовать отсутствию концентрации или даже усилить эту способность следующие.
1. Практикуйте физические упражнения
Обычная практика упражнений и спорта вносит значительный вклад в улучшение способности концентрироваться, в дополнение к энергии горения и позволяя высвобождению эндорфинов это заставит нас чувствовать себя лучше.
2. выспаться
Ранее мы уже указывали, что усталость является одним из факторов, вызывающих недостаток концентрации в наших задачах. Необходимо, чтобы мы спали и отдыхали достаточно, чтобы восстановить нашу энергию и ресурсы.
3. Отключить
В связи с предыдущим пунктом мы находим необходимость своевременно отключаться от наших обязанностей, нашей работы или учебы. Надо иметь время для себя, не будучи всегда поглощенным одной и той же задачей , Если мы не отключимся, мы в конечном итоге изнеможены, независимо от того, спим мы или нет.
4. Не окружайте себя отвлекающими
Мобильный телефон, компьютер, телевизор, люди, разговаривающие вокруг ... Если мы сконцентрируемся, возможно, они нас не беспокоят, но большинство людей увидят, как их внимание привлекает этот тип отвлекающих факторов. Даже если они не звучат, их присутствие позволяет им привлечь внимание (кому-то нравится смотреть Facebook, WhatsApp или в Интернете, хотя они должны выполнять ту работу, которую должны выполнить на следующей неделе?).
И при этом мы не говорим, что мы должны полностью изолировать себя, чтобы сделать что-то, но мы должны знать, а не autoboicotearnos .
5. Ищите мотивацию в том, что вы делаете
Установление целей, которые действительно мотивируют нас и связывают их с тем, что делается, облегчает концентрацию. Если то, что мы делаем, не мотивирует нас, мы можем попытаться придать ему смысл, связав его с нашими повседневными задачами или сделав это необходимым шагом для достижения этой цели.
6. Практика медитации
Медитация оказалась эффективной в стимуляции внимания, помимо практики, которая позволяет нам расслабиться и визуализировать вещи более объективно.
- Может быть, вам интересно: «Как научиться медитировать, за 7 простых шагов»
7. Одна вещь за один раз
Забота о нескольких вещах затрудняет поддержание внимания в одной и приводит к недостатку концентрации. Организовать и посвятить одну задачу Это помогает сосредоточиться на том, что мы делаем.
8. Где это важно
Выполнение каждого действия в контексте, который облегчает это, является большой помощью. Например, учеба в постели облегчает засыпание, делая что-то (и, в свою очередь, когда нам пора спать, нам труднее это делать), работая за столом позволяет легко работать с компьютером, писать или читать , Условия света и звука также важны.
9. Читай и пиши
Чтение и письмо - это действия, которые, хотя мы узнали, могут показаться простыми, но обычно требуют больших доз концентрации. Особенно, если мы делаем это вручную. Кроме того, структурирование дискурса для выражения того, что мы хотим выразить, заставляет нас сосредоточиться на поиске способа сделать это.
10. Создать планирование
Одним из способов усиления концентрации, а также умения дисциплинировать, является разработка планирования, которое учитывает то, что мы собираемся делать. В этом планировании мы должны учитывать не только то, что мы должны делать, но и также периоды отдыха , Теперь важно, чтобы планирование было реалистичным, потому что в противном случае оно может привести к демотивации.
