Потеря веса во время работы: 6 советов экспертов
Сидячий образ жизни и образ жизни западных обществ являются одной из основных причин избыточного веса и ожирения. , Если мы добавим к этому плохую диету, у нас будет коктейль, который не совсем полезен для нашего здоровья.
И то, что изменение жизненных привычек, связанных с «промышленной революцией», во-первых, и «технологической революцией», во-вторых, привело к тому, что у многих людей есть сидячая работа, которая влияет на их здоровье и общее благосостояние.
- Связанная статья: «Сидячий вызывает изменения в мозге»
Проблемы сидячей работы
Физические и психологические преимущества физических упражнений и физической активности многочисленны, но есть много людей, которые не занимаются спортом, а также имеют малоподвижные привычки, вызывающие беспокойство. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), малоподвижный образ жизни является одним из четырех факторов с самым высоким риском смерти. Это же тело утверждает, что В период с 1980 по 2008 год показатели ожирения в мире удвоились благодаря этому фактору. .
- Статья по теме: «Виды ожирения: характеристики и риски»
В Европе Европейская сеть сердца (EHN) составил список стран с самым высоким уровнем оседлости, и Испания находится на четвертом месте с 42% населения, которое не занимается физическими упражнениями , Люди с сидячей работой (например, офисная работа) проводят 40 часов в неделю перед компьютером. Но потом они приходят домой и используют свободное время, чтобы подключиться к планшету, посмотреть телевизор и т. Д.
Такое поведение и эти привычки влекут за собой негативные последствия, такие как диабет, проблемы с сердцем, боли в спине, проблемы со зрением или избыточный вес и ожирение.
- Рекомендуемая статья: «Ожирение: психологические факторы, связанные с избыточным весом»
Как похудеть во время работы
К счастью, чтобы избежать лишнего веса (и других проблем со здоровьем), можно изменить ряд привычек, которые сводят к минимуму негативное влияние сидячей работы.
Поэтому, если вы проводите долгие часы сидя на работе и не хотите набирать вес и избегать накопления жира, вы можете следовать этим советам.
1. Увеличьте свой NEAT
Один из лучших способов похудеть за счет ускорения обмена веществ , Это не означает одни только упражнения, которые составляют 15-30% от общих расходов калорий. Но основной обмен веществ, то есть калорий, потребляемых в состоянии покоя (поскольку организму нужна энергия для выполнения основных метаболических функций, например, дыхания), составляет 50-70% наших калорийных расходов.
Один из лучших способов увеличить основной обмен веществ - это NEAT (термогенез активности без упражнений), который является просто повседневной деятельностью, которая влияет на количество сжигаемых калорий. Например, подниматься по лестнице или ходить на работу. Поэтому, если ваш офис находится на шестом этаже, не пользуйтесь лифтом. Кроме того, если вы можете избежать автомобиля и ездить на работу на велосипеде, вы будете увеличивать NEAT и, следовательно, основной обмен веществ и сжигание калорий.
- Связанная статья: «15 советов по ускорению обмена веществ и похудению с комфортом»
2. Делайте упражнения высокой интенсивности
Как упоминалось в предыдущем пункте, физические упражнения составляют 15-30% от общих расходов калорий. Однако не все виды упражнений помогают нам потреблять калории одинаково. Тренировки с отягощениями помогают создавать мышцы, а это значит, что чем больше мышечная масса, тем больше калорий сжигается в покое.
Кроме того, интенсивная тренировка также способствует сжиганию жира после упражнений, поэтому после тренировки мы продолжаем сжигать калории в течение следующих 24 часов , Это означает, что, пока мы работаем сидячим образом, наше тело использует преимущества для восстановления, восстановления мышечной ткани и сжигания калорий.
3. Ешьте жирную пищу
Чтобы похудеть, не обязательно жить в «режиме поста» или есть только салаты. Термогенез, то есть калорийная энергия, которую мы используем при переваривании пищи, составляет 10-15% от общего расхода калорий и помогает нам сжигать жир. Тело должно хорошо питаться, потому что физическая активность или работа требуют, чтобы у нас было достаточно энергии для выполнения наших задач.
Вот почему Полезно есть некоторые натуральные продукты, которые помогают нам быть более сытыми Они ускоряют обмен веществ и позволяют нам сжигать жир по разным причинам.
- Если вы хотите узнать, что это за продукты, вы можете прочитать нашу статью: «24 жирных (и очень полезных для здоровья) продукта»
4. Не употребляйте сладкие напитки
Если есть продукты, которые сжигают жир, есть и те, которые противоположны, и сладкие напитки являются примером этого .
Этот тип напитков обеспечивает ненужные калории и, кроме того, вызывает увеличение гликемического индекса, вызывая так называемую гипергликемию. повышение уровня глюкозы в крови. Это заставляет нас испытывать большую потребность в еде, когда мы проводим некоторое время в пользу резьба по деревуи заставляет нас есть продукты, богатые сахаром и жирами.
5. Возьмите еду домой
Хороший способ избежать переедания - взять еду домой , Если мы идем в ресторан в обеденное время с коллегами, мы можем превысить суточные калории, необходимые. Кроме того, мы рискуем принять десерт, который, как правило, обеспечит дополнительную калорийность.
Если вы берете Таппер На работе вы можете тщательно выбирать, что вы собираетесь есть. Если вы не хотите толстеть, вы можете выбрать более здоровую пищу.
6. Ешьте пять раз в день
Одним из ключей к усилению термогенеза является прием пищи пять раз в день , что помогает не накапливать лишние калории за несколько приемов пищи. Употребляя в пищу пять раз в течение дня, организм будет тратить больше времени на переваривание пищи и, следовательно, увеличивать расход калорий. Это не означает, что необходимо есть пять больших приемов пищи, но вы должны разделить калории одного дня на 5 приемов пищи.
Завтрак оказался незаменимым для сжигания калорий в течение дня, поэтому не стоит его пропускать. Если вам нужны полезные закуски, вы можете прочитать нашу статью: «7 полезных закусок (очень легко приготовить)»
