Медитация производит изменения в мозге, согласно науке
Медитация сегодня модна ; однако, это наследственная практика, которая практиковалась веками.
В последние годы многие люди на Западе решили заняться медитативной практикой ради ее пользы как психически, так и физически, и то, что медитация становится отличной альтернативой в это время, помогает оставаться здесь. и сейчас, связанное с самим собой и с расслабленным умом, вдали от этого занятого мира, вдали от нереальных ожиданий.
- Статья по теме: «8 видов медитации и их характеристики»
Наука поддерживает свою практику
Целью медитационных упражнений и даже некоторых форм йоги является контроль дыхания, чтобы вызвать состояние покоя и концентрации. Уделение внимания дыханию и контроль над ним - основной компонент многих практик медитации (а также осознанности). Исследования, проведенные в этой области, показывают, что эта практика имеет несколько преимуществ: вызывает общее чувство благополучия, уменьшая беспокойство и улучшая сон, например .
Преимущества медитации очевидны, но что именно происходит в мозге во время медитации? Исследования нейровизуализации у людей показали, что области мозга, вовлеченные во внимание (лобная доля) и эмоции (лимбическая система), затрагиваются на различных этапах медитативной практики. Кроме того, новое исследование, проведенное на мышах и недавно опубликованное в журнале Science, показывает, что нейроны ствола мозга также участвуют в связи между дыханием и состоянием спокойствия, характерным для медитации.
Новые научные доказательства
Фактически, это исследование было основано на предыдущих исследованиях, одно из которых было проведено учеными из Калифорнийского университета в 1991 году, которые обнаружили комплекс до Бетцингера, область, которая содержит нейроны, которые ритмично активируются с каждым вздохом. Это своего рода кардиостимулятор, сильно отличающийся от кардиостимулятора, и имеет большое разнообразие различных ритмов, например, в случаях зевания.
Исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что этот регион значительно активируется во время медитации и Марк Краснов, профессор биохимии в этом университете и соавтор исследования, заявляет, что «это не тот регион, который просто обеспечивает воздух легкими, но что эти дыхания также связаны с социальными и эмоциональными сигналами». Группа нейронов в этой области - это те нейроны, которые активируются каждый раз, когда мы вдыхаем или выдыхаем, как кардиостимулятор. Медитация помогает лучше контролировать дыхание и дает нам хорошее самочувствие, когда у нас есть желание это делать.
Другие выводы исследователей
В дополнение к предыдущему исследованию было проведено много исследований с целью выяснить, что именно происходит в мозгу медитирующего. Исследование, опубликованное в журнале Psychiatry Research: Neuroimaging утверждает, что те люди, которые медитируют 30 минут в день в течение восьми недель, приобретают большую плотность серого вещества в частях мозга, связанных с памятью, чувством собственного достоинства, сопереживанием или снижением стресса. Это серое вещество находится в основном в гиппокампе, важной области для обучения и памяти.
Бритта Хёльцель, психолог из Массачусетской больницы общего профиля и Гарвардской медицинской школы, а также директор по исследованиям, объясняет, что «главная идея медитации заключается в том, чтобы соединиться с самим собой, с« здесь и сейчас », с телесными ощущениями. эмоции или дыхание, главное, чтобы найти связь между телом и умом, и это то, что мы показали, чтобы произошло "
Также Сара Лазар, ученый этого исследования, делает вывод, что благодаря медитации:
- Толщина поясной извилины увеличивается , а также часть лимбической системы. Эти области влияют на эмоции, внимание, обучение, память и восприятие как физической, так и эмоциональной боли.
- Серое вещество в миндалине уменьшается , уменьшая беспокойство, страх и стресс.
- Левая область гиппокампа , который отвечает за обучение, когнитивные способности, память и регуляцию эмоций, также увеличивает его размеры.
- Височно-теменной узел , который участвует в социальных отношениях, принимает перспективу, сопереживание и сострадание увеличивает его пропорции.
Преимущества медитации
Все эти изменения в мозге ответственны за то, что медитация полезна для людей. Теперь эти изменения не происходят мгновенно, поскольку медитация требует практики, воли и, логически, усилий.
К сожалению, многие люди думают, что медитация - это просто сидеть и дышать; однако, особенно на ранних стадиях, человек борется с сопротивлением тела, и пока он не осознает, что это является частью процесса, он может не пользоваться его преимуществами в полной мере.
Теперь, хороший медитатор приносит пользу по замечательным причинам , Медитировать помогает:
- Уменьшить стресс и беспокойство.
- Улучшить способность концентрироваться и область внимания.
- Это позволяет вам лучше спать.
- Это помогает вам лучше узнать себя и обрести внутренний покой.
- Это способствует эмпатии и улучшает социальные отношения.
- Увеличьте терпимость боли
- Увеличение памяти и обучения.
- Это поощряет позитивное и оптимистичное мышление.
